Psikoloji

Kötü olaylara şahit olup psikolojimi nasıl yönetirim?

Gizli Kullanıcı9 Mart 2025 20:28

Merhaba. Bugün bağırış ağlama seslerine uyandım. Apartmandan camdan baktığımda çocuğun birisi “anne bunu niye kendine yaptın” diye bağırıyordu. Keşke bakmasaydım yerde yüzüstü yatan bir kadın gördüm kadın kendini atmış muhtemelen. Ambulansı aradım ama ellerim titredi kendimi çok kötü hissettim. Bugunden beri kendime gelemiyorum bu olayı nasıl unuturum ? Veya nasıl psikolojik dayanıklılığımı arttırabilirim? Unutmak istiyorum gmrdüğüm şeyleri beni kötü etkiledi gerçekten

Bu soru 11 Mart 2025 13:21 tarihinde Psikolog Betül Canbel tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba Sevgili Danışan,


Öncelikle yaşadığın olayın seni derinden etkilediğini ve kendini kötü hissettiğini anlıyorum. Bu tür travmatik olaylar, hem zihinsel hem de duygusal olarak sarsıcı olabilir. Yaşadığın deneyim, bu tür bir olayı gözlemlemenin yaratabileceği psikolojik yükü çok net bir şekilde ortaya koyuyor. Bunu yaşarken bedeninin ve zihninin gösterdiği tepkiler oldukça doğaldır. Çevremizdeki dünyada bu tür trajik olaylara şahit olmak, bizi derinden etkileyebilir ve kendimizi kötü hissetmemize yol açabilir. Her ne kadar unutmak ve bu olaylardan kurtulmak istesen de, bunun zaman alacak bir süreç olduğunu bilmelisin. Çünkü travmatik olayların hemen geride bırakılması genellikle mümkün değildir. Ancak, doğru adımlar atarak, yaşadığın olayı sağlıklı bir şekilde işleyebilir ve psikolojik dayanıklılığını artırabilirsin.


Öncelikle, bu olayı unutmaya çalışmamalısın. Zihnin, bu tür olayları bastırmaya veya yok saymaya çalıştığında, genellikle daha fazla takılır ve düşüncelerinin üstesinden gelmek zorlaşır. Bu tür deneyimler, bir anlamda seni şekillendirir ve kişisel gelişimine katkı sağlar. Bunu anlamak, hissettiğin yoğun duyguları kabul etmene yardımcı olabilir. Kendine “Bu olay beni çok etkiledi çünkü duygusal olarak empatik bir insanım ve başkalarının acılarına karşı duyarlıyım” diyebilirsin. Bu, senin duyarlı ve merhametli bir birey olduğunu gösterir. Kendini suçlamak ya da olayı daha fazla içselleştirmek yerine, hissettiklerinin doğal olduğunu kabul etmek önemlidir.


Travmatik bir olayla başa çıkarken, bedeninin ve zihninin nasıl tepki verdiğini anlamak da önemlidir. Bu tür bir şok, beynimizin hayatta kalma mekanizmalarını tetikler. Olayı gördüğünde kalp atışların hızlanabilir, ellerin titreyebilir ya da duygusal olarak felç olmuş gibi hissedebilirsin. Bunlar, stresin bedensel yansımalarıdır ve hemen geçmeyebilir. Bu süreçte bedeninin gevşemesi ve kendini yeniden dengelemen oldukça önemlidir. Stresin bedensel etkilerini hafifletmek için çeşitli gevşeme tekniklerini deneyebilirsin. Derin nefes alma, meditasyon, yoga veya basit yürüyüşler yapmak, vücudunun rahatlamasına yardımcı olabilir. Özellikle nefes egzersizleri, kalp atışlarını yavaşlatabilir ve zihninin sakinleşmesine olanak tanıyabilir. Bunun yanı sıra, uyku düzenini düzene sokmak da son derece önemlidir. Travmatik olayların ardından, uykusuzluk ve zihnin sürekli meşgul olması gibi belirtiler sıkça görülebilir. Ancak uyku, psikolojik iyileşme sürecinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle uyumadan önce rahatlatıcı bir aktivite yapmak, yatmadan önce birkaç dakika meditasyon yapmak ya da ılık bir duş almak gibi yöntemler uyku kaliteni artırabilir.


Bununla birlikte, zihnini meşgul edecek sağlıklı aktiviteler yapmak, yaşadığın olayı unutmana yardımcı olabilir. Ancak unutma, bu süreçte olayı tamamen yok saymak veya unutturmak yerine, bu duygusal yükü hafifletmek önemlidir. Sevdiğin bir aktiviteyle ilgilenmek, kitap okumak, film izlemek veya müzik dinlemek gibi sağlıklı hobilerle zaman geçirmek, seni rahatlatabilir. Ayrıca, düşüncelerinin seni sürekli o travmatik olaya götürdüğünü fark edersen, bu düşünceleri yazıya dökmek faydalı olabilir. Yaşadıklarını bir günlüğe ya da kağıda yazmak, zihninin rahatlamasına yardımcı olabilir. Duygusal yükünü başkalarıyla paylaşmak da bir başka önemli adımdır. Eğer güvendiğin biriyle bu olayı konuşmak sana iyi gelecekse, bunu yapabilirsin. İyi bir dinleyici, duygusal iyileşme sürecinde büyük rol oynar.


Eğer bu olayı tek başına başa çıkamıyorsan, profesyonel bir yardım almak iyi bir seçenek olabilir. Bir terapist, yaşadığın travmanın etkilerini anlamana yardımcı olabilir ve başa çıkma stratejileri geliştirmene rehberlik edebilir. Unutma, bu tür olaylar zamanla etkisini kaybeder, ancak iyileşme sürecinde sabırlı olmak önemlidir. Kendine şefkat göster ve yaşadığın duyguları kabul et. Kendi duygusal iyileşme sürecini hızlandırmak için başka bir öneri, her gün bir şeyler yaparak başlamak ve küçük hedefler koymaktır. Bu hedefler, seni meşgul edebilir ve aynı zamanda odaklanmanı sağlar. Bu hedefler, fiziksel bir aktivite yapmak, bir kitap bitirmek ya da bir arkadaşınla vakit geçirmek gibi küçük adımlar olabilir. Zihninin sakinleşmesi, zamanla kolaylaşacaktır.


Bir başka önemli adım, zihinsel dayanıklılığını artırmak için kendine zaman ayırmaktır. Bu olayların ardından, kendini yalnız hissetmen ya da duygusal olarak yorgun hissetmen çok normaldir. Kendine nazik ol ve bu sürecin zaman alacağını kabul et. Eğer bu dönemde sosyal çevrenle de bağlantıya geçmekte zorlanıyorsan, yalnız kalmak yerine bir arkadaşınla zaman geçirmeyi ya da ailenle sohbet etmeyi düşünebilirsin. Başkalarına açılmak, iyileşme sürecinde büyük bir rol oynar. Ayrıca, ruh halini iyileştirebilecek aktiviteleri de düşün. Doğada vakit geçirmek, bir sanat çalışması yapmak ya da sevdiğin bir hobinle ilgilenmek gibi şeyler, ruh halini düzeltebilir.


Son olarak, bu tür travmatik olayların seni zayıf kılmadığını, aksine seni daha güçlü bir insan yapacağını unutma. Zihinsel dayanıklılık geliştirmek zaman alabilir ama bu süreç senin kişisel gelişimine katkı sağlar. Kendine şefkat göster ve iyileşme sürecinde sabırlı ol. İleriye dönük daha sağlıklı bir zihin ve ruh hali için bu adımları atmak, seni daha güçlü kılacaktır.


Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğin farklı bir soru veya aklına takılanları sorabilirsin.


Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel

Cevaplanmış benzer sorular

Psikoloji

Tekrarlayan mide bulantıları ve kaygıların sebebi nedir?

Liseden beri öğürme mide bulantısı kusma midemde yanma gibi durumlar yaşıyorum. Önce lisede kaldığım sene yaşadım her sabah okula giderken öğürerek kahvaltı yapıyordum Üniversiteye başladığımda ilk gün yaşadım bu durumu yurtta ilk gecemdi midem yandı bulandı. Daha sonra o dönem uzun bir ilişkideydim başka bana yalanlar söylemişti bunu kafamda sürekli döndürüp duruyordum kusma mide bulantısı yaşadım. İstemsiz kasıldım vücudum titriyordu resmen istemsizce kendimi kasıyordum acilde sakinleştirici oldum ama bu kasılma geceden sabaha geçmedi. Sonrasında üniversite bitti ben ayrıldım o kişiden 2 yıl sonra işe başladım ortada bir sebep yokken benim mide bulantılarım yanmalarım başladı bu sefer baş dönmesi de eşlik ediyordu. İşi bırakmak zorunda kaldım. Başka bir ilişkiye başladım o da eski ilişkisini unutmamıştı. O kadar travmatik durumlar yaşadım ki kendimi şu an insanlardan soyutladım. Sakin kalmaya ihtiyaç duyuyorum. O kadar fedakarlıklar yapmıştım ki o ilişki için karşımdaki hiçbir şey olmamış gibi devam ediyor hayatına. Bu sene yaşadıklarım beni bilinçli bir yalnızlığa itti. Ben mide bulantılarım kaygılı hallerim öğürmelerim olmasa işe başlamıştım çoktan potansiyelimi gerçekleştiremiyorum. Ne zaman bir şeye başlasam kötü bir şey olsa sabah kalkınca öğürüyorum midem yanıyor hızlı hızlı yürüyorum evin içinde panikliyorum. Bunun altında yatan sebebi bulamıyorum ilk lisede başlamıştı.