Kötü ruh halimden nasıl çıkabilirim?
Hayata dair heveslerim kayboluyor gibi hissediyorum. Geceleri uyuyamıyorum fakat gündüzleri akşama kadar uyuyorum bu benim günlük hayatımı çok etkiliyor. Kimseyle konuşup görüşmek istemiyorum, dışarı çıkasım işlerimi halledesim gelmiyor, sanki yavaş yavaş tüm hayatımdan ve kendimden vazgeçiyorum. İçimde haykırmak istediğim çok şey var ama ben daha ağlayamıyorum bile bomboşum duygusuz hissiz ama sadece öfkeli. Ne yapmam gerekiyor bilmiyorum bi boşluktayım içimde sadece öfke sinir ve tahammülsüzlük var. Hayata dair hiçbir hevesim ve idealim kalmadı bu beni korkutuyor. Şimdiden teşekkür ederim vereceğiniz cevap için, içimi dökmek bile bir nebze iyi geldi çünkü içimde dağ oldu artık her şey.
Bu soru 13 Ağustos 2024 08:41 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, paylaştıklarınızdan yaşama karşı ümitsiz ve heyecansız olduğunuzu anlayabiliyorum. Bizler yaşamın belli dönemlerinde kendimize ve çevremize karşı oldukça olumsuz düşüncelere sahip olabiliriz. Burada önemli olan bu duygularınızın ne kadar süredir sizinle olduğudur, en az 6 aydır sıklıkla yaşadığınız bir problemse mutlaka üzerinde durulmalıdır. Siz bir şeyler yapmadığınız sürece sorun orada olmaya devam edecektir. Burada sorununuzun çözümüne ilişkin ilk olarak yapmanızı istediğim şey yaşamınıza geniş bir açıdan bakabilmektir. Bunu size ölü orman tekniğiyle anlatmak isteri. Zihninizde yanmış 3 ağaç canlandırın, ağaçlar küle dönmüş, hiçbir yaşam belirtisi yok. Bu ormana ölü bir orman diyebilir miyiz ? Şimdi de bu yanmış 3 ağacı içinde yüzlerce ağaç olan bir ormanın içinde hayal edin, peki bu ormana ölü bir orman diyebilir misiniz? Yaşamınızda var olan 3 ölü ağaç sizde kötü bir hayatınız olduğu algısı yaratabilir, burada yeşerttiğiniz diğer yeşil ağaçları fark edin, genellemelerden uzak durun.
Depresif duygularla baş etmenin en somut yolu bir şeyler yapmaktır. Depresyon hastalarına verilen egzersizlerin temelinde kişinin hareket ederek endorfin salgılaması amaçlanır. Davranış kayıtlarınızı tutun, gün içinde neler yaptığınızı yazın, bu sizdeki günlerinizi hiçbir şey yapmadan geçirdiğiniz algısını kıracaktır. Davranış kayıtlarında sizi mutlu eden aktiviteleri puanlayın 0-10 arasında puan verin; örneğin arkadaşlarınızla buluşmak 8 puan, evde yemek yapmak 6 puan olsun, en çok puan getiren davranışları daha sık yapmaya çalışın.
Duygularınızı çevrenizde sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla paylaşın, herkes yaşamında bu sorunlarla uğraşabilir ve başa çıkmaya çalışabilir, diğerlerinin başa çıkma yöntemlerini öğrenin.
Dilerim yaşamdaki yerinizi ve biricikliğinizi fark edebilirsiniz. Yaşadığınız sorunlar günlük yaşamınızda pek çok soruna yol açıyor ve yaşamınızı başa çıkılamaz bir hale getiriyorsa mutlaka uzman desteği almanızı öneririm, terapi iyileştirir.
iyi günler dilerim.
