Kumar bağımlılığı kurtulma arayışı
Kumar bağımlısı olduğumu anladım ve son düşüşümde aileme anlattım her şeyi kötü tepki vermeselerde, ben onlara karşı aşırı utanç içindeyim, herkes bir şekilde yardımcı olmaya borçlarımı ödemeye yardım etmek için şu an seferber oldular, ama annemi arayamıyorum bile utancımdan çünkü biliyorum ağlarım oda ağlarsa daha çok üzülürüm , çok hata yaptım kabul ediyorum kimseden karşılıksız da almayacağım şu anki yardımlarını elbette geri dönecek onlara sormak istediğim şey, ben bu utanç duygusunu nasıl yenicem? Kimseyi üzmek istememeyen biriyim yani ama artık dolmuştum ve içimi boşalttım bu bile bana iyi geldi ama hala konu açıldıkça ağlayasım geliyor içim dolmuş artık, çok üzgünüm annemi hiç üzmek istemiyorum vicdan azabı çekiyorum denilebilir....
Bu soru 28 Temmuz 2024 21:09 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Bu süreçte yaşadığınız yoğun utanç ve vicdan azabı duygularıyla başa çıkmak için size yardımcı olabilecek bazı yöntemlerden bahsedebiliriz:
Utanç duygularınızın ve bu duygulara neden olan düşüncelerin farkına varmak ilk adımdır. Günlük olarak utanç hissettiğiniz anları ve bu anlarda aklınıza gelen düşünceleri yazın.
Örneğin;
Durum: Annemi arayamıyorum çünkü ağlarım ve onu üzmek istemem.
Duygular: Utanç, üzüntü, vicdan azabı.
Düşünceler: “Onlara büyük bir yük oldum”, “Annem beni affetmeyecek”, “Bu durumu asla düzeltemem”.
Bu olumsuz düşünceleri sorgulamak ve daha gerçekçi alternatifler bulmak utanç duygusunu azaltabilir.
Örneğin;
Düşünce: “Onlara büyük bir yük oldum”.
Sorgulama: Bunun kanıtları neler? Ailem bu durumu düzeltmek için bana yardım ediyor, bu sevgilerini ve desteklerini gösterir.
Alternatif Düşünce: “Ailem beni seviyor ve destekliyor, bu zor durumu birlikte aşabiliriz”.
Kendinize karşı daha nazik ve şefkatli olmayı öğrenmek önemlidir. Hatalarınızı kabul ederken kendinize acımasız davranmak yerine, yapıcı ve destekleyici olmayı deneyin. Kendinizi affetmek duygusal iyileşmenin önemli bir parçasıdır.
Ailenizin ve yakınlarınızın desteğini kabul etmek, duygusal olarak iyileşmenize yardımcı olabilir. Yardım istemek ve kabul etmek zayıflık değil, güçlü bir davranıştır.
Ailenizin şu anki yardımlarını geri ödemek için bir plan yapın ve bunu onlarla paylaşın. Bu, onlara olan borcunuzu ödemek için somut bir adım atmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir terapistten profesyonel destek almak, kumar bağımlılığı ve utanç duygularıyla başa çıkmak için size yardımcı olabilir. Bu süreçte bir terapist ile çalışabilir ve süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
