Kusmaktan korktuğum için evden çıkamıyorum ne yapmalıyım?
Merhaba. Oldum olası evci bir insanım. Dışarıda vakit geçirmeyi, kalabalıkta olmayı, kapalı basık alanları (avm gibi) hiç sevmem. Evde daha keyifli ve verimli olduğumu düşünüyorum. Aktif öğrenciliğim ve iş hayatım varken sürekli dışarı çıkma mecburiyetinde olduğumda için bu kadar sıkıntı yaşamıyordum. Ancak şuan uzaktan eğitim gördüğüm için bakkala bile gitmek bana gereksiz geliyor. Korona döneminde olduğum aşıdan sağlık problemi yaşamıştım. Kusmaktan oldukça korkan bir insanım aşı sonrasında fenalaşıp kurmuştum bu olayı da dışarıdayken aklıma gelmesi beni panikletebiliyor. Yeniden olabileceğinden korkuyorum ve bu konuda kendimi sakinleştiremiyorum. Sınavlarda, dışarıda hep aklıma geliyor. O anda korktuğum için ana odağını kaybediyorum. Bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz?
Bu soru 15 Kasım 2024 11:29 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Öncelikle yaşadıklarınızı benimle paylaştığınız için teşekkür ediyorum. Değiştirmek istediğiniz durumların farkına varıp çözüm arayışına koyulduğunuz için kendinizi tebrik etmelisiniz.
Sevgili danışan, evinizde vakit geçirmeyi daha çok sevmeniz oldukça anlaşılabilir bir durum. Fakat bu durumun keyif almaktan çıkıp bir zorunluluk gibi hissettirecek seviyeye gelmesi elbette ki istemeyeceğimiz bir durum. Böyle olması hayat kalitenizi düşürebilir, rutin işlerinizi gerçekleştirmenizi zorlayabilir. Bu noktada sizi oldukça iyi anlıyorum sevgili danışan.
Öncelikle, yaşadığınız kaygının kaynağı üzerine konuşmak isterim. Zamanında yaptırdığınız aşının yan etkisi olarak kusmanız oldukça anlaşılabilir. Yaşadığınız bu yan etki zaman içinde "zorlandığınız anlarda" tekrarlayan bir endişe olarak size dönüş yapmış olarak görünüyor. Kusma anında ve kusma öncesinde yaşadığınız endişe ve ardından gelen kusma olayı zihninizde eşleşmiş ve "endişe = endişelendikten sonra kusma" olarak zihninizde kodlanmış görünüyor. Yani aslında sınava girerken oldukça sağlıklı iseniz kusmanızı beklemeyiz değil mi? Fakat sınav anındaki kaygınız daha önce yaşadığınız "kaygıdan sonra kusma deneyimi" ile eşleştiği için sizde kusma beklentisi yaratıyor olabilir.
Peki ne yapabilirsiniz? Kaygılarınızı yenmeye çalışmaya kendinizi en fazla endişe yaşadığınız anın içine iterek başlarsanız korkabilir, tamamen kendinizi geri çekebilirsiniz. Dolayısıyla kademeli olarak başlamak daha efektif olabilir. Örneğin sizi en çok endişelendiren durum "bir AVM gezintisinde kusmak" ise (bu tamamen bir varsayım, lütfen kendi kaygılarınıza göre düşünün) öncelikle zihninizde AVM gezintisini canlandırarak başlayabilir sonrasında bir AVM etrafında kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Ardından AVM içindeki bir kafede yarım saat arkadaşlarınızla oturmayı deneyebilirsiniz. Araya sizin için daha az kaygı yaratandan daha fazla kaygı yaratan düşünceye doğru basamaklar ekleyiniz. Bu şekilde kademeli olarak kaygılarınıza karşı duyarsızlaşabilirsiniz.
Yaşadığınız bu durum günlük hayatınızı olumsuz olarak etkiliyorsa bir psikolog/ psikiyatrist desteği almayı düşünebilirsiniz. Ayrıca bizlere bu platform üzerinden daima sorularınızı iletebilirsiniz sevgili danışan :)
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
