Manipüle ediliyorum, ne yapmalıyım?
kocam ile 4 yıldır beraberiz bu 4 yılın 2 senesi evlilik fakat kocamın bana karşı olan tavrı tutumu ne yaptıysam düzelmedi hatta öyle ki sosyal medyadan başka kadınların fotoğraflarına resimlerine bakarken yakaladım ilk başta inkar etti sonrasında delil sununca el mecbur kabul etti bir daha olmıcak dedi ama yine yaptı haksız olduğunu bildiği konularda sürekli üste çıkmak için bağırır sert tavır sergiler ve bu beni çok yıpratıyor lohusalık dönemimde bile kavga etmenin peşindeydi ve etti de hamilelik dönemimde panik atak geçirtti en son babam vefat ettiğinde panik atak geçirmiştim yani 8 yıl önce bu olaylar günlük olarak enerjimi çok düşürüyor ve istemsizce ağlamak geliyor içimden eşim varken ağladığımda ise “ne var ağlıcak boş boş ağlama” gibi cümleler kuruyor kalbimin kırıldığını söylüyorum özür dileyince geçiceğini düşünüyor ama geçmiyor bu olaya bir fikir bir çözüm bulmak istiyorum
Bu soru 27 Kasım 2024 14:24 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar, sevgili danışan.
Eşinizin size karşı göstermiş olduğu olumsuz davranışlar ve bahsettiğiniz dışarıya karşı ilgili davranma durumu sizi oldukça yıpratmış ve üzmüş olabilir. Bu konuda hissettiklerinizde haklısınız, kendinizi hissettiğiniz olumsuz duygular için suçlamayın.
Kendinizi değersiz ve anlaşılmamış hissedebilirsiniz ancak eşinizin göstermiş olduğu tavır sizin değerinizin düşük olduğu ya da kimsenin sizi anlayamayacağı anlamına gelmez. Bu yüzden kendi değerinizin kendiniz belirlediğinizin farkında olmalısınız.
Bu tavırlar ve davranışlar hakkında eşinizle daha önce konuştuğunuzu ancak tekrarladığını ve özür dileyince geçeceğini sandığını söylemişsiniz.
İletişim kurmayı denemişsiniz ancak başarılı olmamış gibi görünüyor.
Bu konuda sınırlarınız ve kararlarınız net olmalıdır.
Öncelikle iletişim kurmaya çalışırken karşı tarafı suçlayıcı ve yargılayacak şekilde konuşmak yerine bu yaptığı davranışların size nasıl hissettirdiğini ,sizi üzdüğünü ,değersiz hissettirdiğini dürüstçe dile getirebilirsiniz. Aynı şekilde partnerinizin de duygu ve düşüncelerini empatik bir şekilde dinlemelisiniz.
Bu konuşma birbirinizi yargılayacak ve suçlayıcı olmak yerine yapıcı ve ilişki hakkında neler yapılabilir ,nasıl iyileştirmelere gidilebilir hakkında bir konuşma olmalıdır.
Bu konuşma esnasında partnerinizden olumlu bir geri dönüş almazsanız ona bu yaptığı davranışları tekrar ederse sonucunda nelerin olabileceğini açık ve net bir şekilde söylemelisiniz. Sınırlarınızın aşıldığı takdirde ilişkinizdeki değişebilecek durumlardan bahsedebilirsiniz. Bunu tehtid eder gibi söylemek yerine kendinizin önemli olduğunu ve onun bu önemi yok saymaması gerektiği şekilde söyleyebilirsiniz.
İletişim kurmakta güçlük çekiyorsanız ve tek başınıza bu süreçte idare etmekte zorlanıyorsanız bir çift terapisinden destek alabilirsiniz.
Bunun dışında kendi fiziksel ve zihinsel kişisel ihtiyaçlarınızı gözardı etmemeli, kendinize gerekli ve yeterli zaman ayırmalısınız.
Psikolojik sağlamlığımızı artırmak adına çalışmalar yapabilir ve sürecinizi kolay yönetmek adına terapistten destek alabilirsiniz.
Bu duygusal süreçlerde çevredeki güvendiğiniz kişilerle paylaşım yapmak ve onların desteğini almak oldukça önemlidir.
Güvendiğiniz insanlarla duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşarak bağlarınız güçlendirebilir ve yalnız olmadığınızı hissedebilirsiniz.
Panik ve benzeri durumlar için meditatif etkinliklere katılmak da fayda vardır.
Kendinizin güçlü yönlerinizi keşfetmeye ve başa çıkma stratejilerinizi oluşturmaya çalışın.
Umarım cevabın faydalı olmuştur
Sevgiyle kalın.⭐️
Uzm. Psk. Berfin Sönmez
