Manipüle edilmemem için ne yapmam gerekir?
İlişkilerimde hep odaklanıyorum karşı tarafa yani artık bişey yaparken mesela yemek yemek bile olsa beraber yiyelim diye düşünüyorum doğrusuda bu bence ben tokum diye cevap gelebiliyor lan niye beni düşünmedin aynı etkiyi karşı taraftan göremeyince soğuyorum ve bitiriyorum ama bence davranışlarımda bi problem var köpek gibi davranınca ki ben soğuduğum için öyle yapabiliyorum sonra karşı taraf geliyor ne yapmam lazım
Bu soru 18 Ekim 2024 10:34 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşadığınız olayların farkında olup çözüm yolları bulmaya çalıştığınız için sizleri tebrik ederim.
Manipülasyona ve manipülasyon nedeniyle oluşabilecek olumsuz duygular ile başa çıkabilmek amacıyla yapabileceğiniz başlıca yöntemler:
- Öncelikle kendinizi tanımanız bu süreçte oldukça önemli. Nelerden hoşlanmazsınız, zayıf noktalarınız neler, neleri seversiniz bunları bilmek sizi daha özgüvenli ve kendinizden emin hissetmenize yardımcı olmakla birlikte manipülatif davranışlardan kolayca başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Sınırlarınızı belirlemek bir diğer etkili yöntemlerden biri. Kendi değer ve inançlarınızı korumak, sınırlarınızı açıkça karşı tarafa belli etmek manipülasyondan kaynaklanan olumsuz duygu ve düşüncelerin etkisi azaltacaktır.
- Duygusal olarak değil mantıksal kararlar vererek hareket etmeye çalışın.
- Sorular sorun, karşı tarafın sizden istediği şeyi neden istediğini eğer emin değilseniz sorular sorarak mantığınıza oturtmaya çalışabilirsiniz. Yapmak istemediğiniz durumlarda açıkça yapmak istemediğinizi ve nedenini kendinizi açıklayarak söyleyebilirsiniz.
- Güvendiğiniz, sevdiğiniz insanlara danışabilir fikirlerini alabilirsiniz.
Yukarıda bahsetmiş olduğum uygulamaların her zaman ve herkeste olumlu bir sonuca ulaşamayacağı gibi kesin çözümler de olmadığını belirtmek isterim. Süreci daha sağlıklı yürütebilmek ve daha etkili sonuçlara ulaşabilmek için bir uzman eşliğinde bireysel terapi almanızı veya uzman eşliğinde duygu ve düşünceleriniz üzerine çalışmalar yürütmenizi önermekteyim. Terapi süreci kontrolcü davranışlara ve hayatınıza müdahaleci yaklaşımlara karşı nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini ve nasıl tepkiler vermeniz gerektiğini sizlere öğreten bir süreç olacaktır. Terapi süreci boyunca istek ve devamlılığın önemli olduğunu unutmamanızı hatırlatmak isterim.
Sağlıklı günler dilerim,
Psk. Şimal Aleyna Hız
