Merhaba takıntılarım var ve yenemıyorum

Merhaba sevgili danışan, yazdıklarını okurken sadece zorlandığını değil aynı zamanda zihninle ve bedeninle sürekli bir mücadele içinde kaldığını hissedebiliyorum. Bu yaşadığın şey yüzeyde takıntı gibi görünse de aslında çok daha derinde işleyen bir mekanizma. Belirsizliğe tahammül etmekte zorlanan bir zihin ve sürekli tetikte kalan bir sinir sistemi. Bir şey olacak hissi çoğu zaman gerçek bir tehlikeden değil bedenin geçmişte öğrendiği bir alarmdan gelir. Yani burada sorun senin zayıf olman değil aksine zihninin seni korumaya çalışırken aşırıya kaçması.

Döngü genelde şöyle ilerler. Önce bir düşünce gelir örneğin ellerim kirli kötü bir şey olacak. Ardından yoğun bir kaygı yükselir ve bedenin bunu gerçek bir tehdit gibi algılar. Sonra o kaygıyı azaltmak için bir davranış yaparsın yıkamak silmek tekrar etmek gibi. Kısa bir rahatlama gelir ama bu rahatlama zihnine şu mesajı verir evet tehlike vardı ve sen bunu engelledin. İşte bu yüzden döngü giderek güçlenir. Yani problem düşüncenin kendisi değil o düşünceye verdiğin anlam ve ardından gelen davranışın yarattığı öğrenme.

Burada seni özgürleştirecek şey düşünceyi yok etmek değil onunla olan ilişkini değiştirmek. Çünkü zihin düşünce üretir bu onun doğası. Ama her düşünce gerçek değildir ve her düşünceye cevap vermek zorunda değilsin.

Daha farklı bir egzersiz olarak şunu deneyebilirsin:

Bir sonraki tetikleyici geldiğinde örneğin dokunma sonrası yıkama isteği hemen müdahale etmek yerine o hissin içinde kalmayı dene.

Bedenine dön ve şu üç şeyi fark et. Şu an kaygı bedenimde nerede eller göğüs mide. Bu his sabit mi yoksa dalgalanıyor mu. En önemlisi ben bu hissi değiştirmeden sadece gözlemleyebilir miyim. Bu sırada kendine şu cümleyi söyle tehlikede değilim sadece tehdit hissi yaşıyorum.

Kaygı bir dalga gibidir üzerine gitmeden durabilirsen bir süre sonra kendi kendine azalmaya başlar.

Bu deneyim zihnine yeni bir şey öğretir bu hisle baş edebilirim ve kötü bir şey olmak zorunda değil.

Belki şu an sana imkansız gibi geliyor olabilir çünkü bu döngü uzun süredir devam ediyor gibi görünüyor ama unutma bu öğrenilmiş bir sistem ve öğrenilen her şey yeniden şekillenebilir.

Burada kendine karşı sabırlı ve şefkatli olman çok önemli çünkü bu bir irade meselesi değil bir yeniden öğrenme süreci.

Aklına takılan başka bir şey olursa uygulama içinde yazabilirsin buradayım. 🤍

Psikolog Lara Yelda Aktaş