Merhabalar antidepresanlar ne kadar sürede bırakılmalı

Kaygı ve korku birbirine benzeyen iki duygudur. Korku, “şu anki” bir tehlikeye verilen tepkidir ve bedende savaş, kaç ya da donakalma tepkilerini ortaya çıkarır. Kaygı ise daha çok geleceğe yönelik olası tehlikelere dair düşüncelerimizden beslenir. Ancak kaygı da tıpkı korku gibi bedende savaş–kaç–don tepkilerine yol açabilir. Erteleme davranışı da bu tepkilerden biridir.

Aslında kaygının doğasında motive edici ve harekete geçirici bir işlev vardır. Ancak zihin sürekli olarak “tehlikedeyim” sinyalleri algıladığında, örneğin “Bu işi başaramayacağım”, “Ben neşeli biri değilim”, “Ben başarısız biriyim” gibi düşünceler tekrar tekrar devreye girer. Bilişsel Davranışçı Terapi’de bu tür düşünceler bilişsel çarpıtmalar olarak adlandırılır ve her yeni durumda kaygının otomatik olarak artmasına neden olabilir.

Unutmamak gerekir ki insan olarak her zaman enerjik, her zaman mutlu ya da her zaman güçlü hissetmemiz mümkün değildir. Zaman zaman mutlu ve enerjik olduğumuz anları, kaygı nedeniyle fark edemiyor olabiliriz. Kaygıyı, mutluluk gibi, yaşamın doğal bir parçası olarak kabul etmek önemlidir. Kaygıyla savaşmak ya da onu tamamen bastırmaya çalışmak, genellikle onun farklı yollarla kendini daha güçlü hissettirmesine neden olur.

Belki de kaygı uzun süredir yeterince fark edilmediği için artık davranışlar üzerinde daha belirgin bir etki göstermeye başlamış olabilir. Kaçmaya çalıştığımız duygular çoğu zaman bizi bir şekilde yakalar; bazen rüyalarımızda, bazen davranışlarımızda ya da bedensel tepkilerimizde ortaya çıkar.

Bu süreçte farkındalık kazanmak adına düşünce günlüğü tutmak faydalı olabilir. Böylece olumsuz ve tekrarlayan düşünceleri fark edebilir, kaygının hangi durumlarda arttığını ya da azaldığını gözlemleyebilirsiniz. Ancak bu durum günlük yaşamınızı belirgin şekilde etkilemeye devam ederse, bir uzmandan profesyonel destek almak önemlidir.

Gün içerisinde uygulayabileceğiniz iki egzersizi sizinle paylaşıyorum.