Mezuniyete gitme konusunda kararsızım

Merhabalar,

Yazdıklarınızı okurken hayatınız için önemli bir yeri olan mezuniyet töreninize bir yandan gitmek isterken diğer yandan olası olumsuz ihtimalleri düşünerek kaldığınız ikilemin sizi ne kadar yorduğunu net bir şekilde hissettim. Bu noktada paylaştığınız her bir ifade üzerinden sizi anlamaya çalıştığımı eklemek isterim. Mezuniyet gibi insan hayatında genellikle “kutlama” olarak görülen bir günün, sizin için kaygı ve gerilim anlamına gelmesi üzerine çalışılması gereken bir durum. Mezuniyet gibi sembolik ve sosyal yönü güçlü bir etkinlik, sizin için tehdit edici hale gelmiş gibi görünüyor. Kalabalıklar, sosyal ortamlar ya da “orada yanlış bir şey yaparım” endişeleriyle baş başa kalmak, başkaları için sıradan bir an gibi görünse de, sizin için kocaman bir dağ gibi duruyor olabilir ve bu noktada düşünce ve duygularınız oldukça anlaşılır. Bu durumda yapılması gereken yaşadığınız duruma dışarıdan bir göz ile bakmayı denemek ve bu düşünceleri dönüştürebilmek olacak.

Bu noktada ilk olarak "Hata yapabilirim", "Rezil olurum" gibi sahip olduğunuz düşünce yapılarını ele almak istiyorum. Sevgili danışan belirttiğiniz bu cümleler gerçekleşmemiş olaylara karşı zihninizde beliren olumsuz otomatik düşüncelere işaret ediyor. Bu noktada size sormak istiyorum. En az sizin kadar sınıfınızdaki herkes için telafisi olmayan ve sadece güzel anılarla ayrılmayı planladıkları bu özel günde sizce herkes sizin hata yapmanızı mı izleyecek? ya da rezil olmanız diğerlerini mutlu mu edecek? Peki olmayan bir durum için hata yapacağınıza ya da rezil olacağınıza yönelik kanıtlarınız var mı? Ve son olarak daha önce çok zorlandığınız ama baş ettiğiniz bir kalabalık ortam oldu mu? Bu sorulara vereceğiniz cevaplar düşünce yapınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Burada belirtmek isterim ki böyle özel bir gün için gerilmeniz oldukça anlaşılır ancak bu orada kötü bir şey olacağı anlamına gelmez.

Bu süreçte mezuniyet gününe kadar sosyal olarak deneyimlerde bulunabilirsiniz. Örneğin kalabalık bir kafede kısa süre kalmak, bir arkadaşınızla açık alanda mezuniyet kıyafetini giymeyi prova etmek bu deneyimlere örnek olabilir.

Mezuniyet anı için ise kendinize “Gerekirse tuvalete geçip 2 dakika kalabilirim” gibi somut bir plan yapmanız “kaçış planı” veya “güvenli alan stratejisi” oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Sevgili danışan mezuniyet töreninizi sakin kalabileceğim bir yer olarak değil de değerli bir anı keyifli bir şekilde yaşayabileceğim bir yer olarak görmeniz ana resme odaklanmanızı sağlayabilir.

Son olarak belirttiğiniz nefes egzersizlerine değinmek istiyorum. Nefes egzersizlerinde amaç stresin yok olması değil strese rağmen bulunduğunuz ortamda kalmaktır. 4-7-8 nefes egzersizi veya

topraklanma egzersizi (5 şey gör, 4 şeye dokun, 3 şey duy, 2 şey kokla, 1 şey tat) şimdi ve buradaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Mezuniyet günü öncesi güvendiğiniz bir arkadaşınıza orada yanınızda durmasını rica etmek, kendi güvenli alanınızı oluşturmak yönünde destekleyici olabilir. Eğer sosyal kaygınız gündelik hayatınızı da etkiler hale geldiyse, profesyonel destek almaktan çekinmeyiniz.

Bu süreçte bizlere her zaman yazabilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen