Misofonyadan nasıl kurtulabilirim?
Merhaba, bir anda ortaya çıkan ve bütün hayatımı etkileyen misofonyadan nasıl kurtulabilirim? Tahmini olarak yaklaşık 11-12 yıl önce başladı diye düşünüyorum. İlk başlarda saç yolduracak kadar rahatsız oluyordum seslerden. Birkaç ay ilaç kullanıp kısa süreli rahatlama yaşadım ama devam etmedim ilaca. Şu an bütün küçük seslerden rahatsız oluyorum, kulaklarımı tırmalıyor, beynimde çivi çakar gibi etkisi var. Bazı arkadaşlarım rahatsız olmamam için dikkat ederken misofonyayı anlattığım halde ailem asla anlamıyor ve bu beni daha çok öfkelendiriyor. Bu sorunu aşabilmek için bazen çıkan sesleri özellikle dinliyorum ama uzun sürmüyor. Bazı kişilere de tahammül edebiliyorum ama ailemin yanında kulaklıksız asla duramıyorum :( şapırtı sesleri, sert yiyecekleri yerken çıkan sesler, sakız sesi, diş gıcırdarken çıkan ses, vb. sesler, nefes sesi bile rahatsız ediyor bazen. Sosyal hayatımda çok zorlanıyorum, herkese söyleyemiyorum bu durumu, çıkan o seslerin ortasında mücadele etmeye çalışıyorum. Nasıl bir anda ortaya çıktı, altında yatan sebep ne olabilir çok merak ediyorum. Nasıl kurtulabilirim bu durumdan, nasıl iyileşirim umarım yardımcı olabilirsiniz. Teşekkürler şimdiden.
Bu soru 16 Mart 2025 15:11 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Yaşadığınız durumu bizimle paylaştığınız için size teşekkür ederek başlamak isterim. Bu durumun günlük hayatınızı ne kadar etkilediğini anlıyorum ve hissettiğiniz bu rahatsızlığı hissedebiliyorum. Sizinle bu konuda konuşmak için buradayım ve bu süreçte size destek olmak benim için çok önemli.
Misofonya, belirli seslere karşı gösterilen aşırı duyarlılığı ifade eden bir durumdur ve bu, insanlarla olan etkileşimlerinizde ve genel yaşam kalitenizde zorluklara neden olabilir. Bu tür bir hassasiyetle yaşamak, özellikle çevrenizdeki insanlar bu durumu tam olarak anlamadığında, oldukça zorlayıcı olabiliyor. Ailenizin bu durumu anlamakta güçlük çekmesi, sizin için sinir bozucu olabilir. Unutmayın, bu durum başkaları tarafından anlaşılamadığında hissettiğiniz yalnızlık tamamen doğal bir tepkidir.
Misofonyanın kesin nedenleri tam olarak bilinmese de, genetik faktörler, beyin yapısındaki farklılıklar veya geçmişte yaşanan travmatik deneyimlerle bağlantılı olabileceği düşünülmektedir. Ancak, bu durumun bir anda nasıl ortaya çıktığını merak etmeniz oldukça anlaşılır. Bu, yalnızca biyolojik faktörlerle değil, aynı zamanda çevresel ve psikolojik nedenlerle de ilişkili olabileceğinden bir neden belirlemek şu an için zordur. Geçmişte yaşadığınız belirli olaylar veya stresli dönemler bu durumu tetikleyebilir.
Birçok kişi misofonyayı yönetmekte zorluk çektiği için farklı yöntemler deneyimleyebiliyor, faydalı olabilir. Örneğin, kulaklık kullanmaya devam etmek ve rahatsız edici sesleri engellemek için hoşlandığınız müzikleri ya da sakinleştirici sesleri dinlemek iyi bir strateji olabilir. Bunun yanı sıra, dikkatli bir şekilde seslere maruz kalma pratiği yapmak, zamanla bu seslere karşı daha az hassas hale gelmenize yardımcı olabilir. Bu süreçte kendinize karşı sabırlı ve nazik olmak çok önemlidir.
Misofonyanın gerçek bir durum olduğunu kabul etmeniz çok önemlidir. Sonrasında sizin için nelerin tetikeyici olduğunu belirleyebilirsiniz. Bu gözlem yaparak kendinizi daha iyi tanımanızı da sağlayacaktır. Ortam değişikliği yapmak ve sessiz alanlarda vakit geçirmek de iyi gelecekir. Tetikleyici seslerin keşfinden sonra alıştırmalar yapabilirsiniz. Örneğin, rahatsız olduğunuz bir sesi sevdiğiniz bir müzikle eşleştirmek gibi. Stres seviyenizi azaltarak ve uyku düzeninizi dengeleyerek de bu sürece destek olabilirsiniz.
Aynı zamanda rahatlama tekniklerinden ve nefes egzersizlerinden de yaralanabilirsiniz. Bunları uygulamak stresi azaltabilir ve bu seslere karşı daha toleranslı olmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon veya yoga gibi aktiviteler de genel ruh halinizi iyileştirerek misofonya ile başa çıkmanızı kolaylaştırabilir. Bu tür aktiviteler yapmak beyninizin seslere verdiği bu yanıtları düzenlemeniz için size yardımcı olabilir.
Misofonya ile yaşamak, sizin için özel bir mücadele olabilir, ancak unutmamanız gereken birkaç şey var. Yalnız değilsiniz ve bu durumu yönetmek için birçok yol mevcuttur. Çevrenizdeki insanlara bu durumu anlatmak ve nasıl hissettiğinizi paylaşmak da önemlidir. Belki ailenizle bu durumu paylaşırken onların sana nasıl yardımcı olabileceği konusunda bilgilendirme yaparak rehberlik edebilirsiniz.
Unutmayın, seslerin getirdiği rahatsızlığı yönetmek bir süreçtir ve bu süreçte kendinize nazik davranmalısınız. Bu zorluğun üstesinden gelme yolculuğunuzda yanınızda olduğumu bilmenizi isterim. Her adımda biraz daha rahatlayacağınızı umuyorum. 😊
Sevgilerimle,
Psikolog İrem Bor
Geri dönüş çok yardımcı oldu, tavsiyeler işime yarayacak, en azından süreci daha sağlıklı yönetebilmemde çok faydalı olacak. Çok teşekkür ederim 🌼😊
