Monotonluktan nasıl kurtulabilirim?
Lise bittikten sonra online üniversite okumaya başladım 4 yıldır evden çıkmıyorum. Çıksam çıksam 5 dakika markete çıkıyorum. Evde olmaya çok alıştım. Dışarı çıkmak hiç istemiyorum ama bazı işlerim oluyor zorla istemeye istemeye gitmek zorunda kalıyorum. Arkadaşlarım çağırıyor bi bahane üretip gitmiyorum. Bu durum beni çok zorluyor hem bu monotonluktan sıkıldım hem de evden çıkmak istemiyorum bu durumla başa çıkmak için ne yapmam lazım?
Bu soru 6 Aralık 2024 18:59 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, deneyimlediğiniz durumlar sizi oldukça zorluyor olmalı. Uzun süredir evden dışarıya çıkmadığınız için yorgun, halsiz, isteksiz hissediyor olabilirsiniz. Arkadaşlarınız sizi dışarıya çağırdığında bahane üretmek yerine kendinizi dışarı çıkmaya zorlayın. O an için isteksiz olsanız da dışarı çıktığınızda kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Özellikle arkadaşlarınız ile çıkmanıza gerek yok kendinizle vakit geçirmek için de çıkabilirsiniz.
Zor ve zorlayıcı bir süreç olabilir ancak kendinizi zorlamalı ve o an istemiyor dahi olsanız dışarı çıkmak için uğraşmalısınız.
Neden dışarı çıkmak istemiyorsunuz? Dışarı çıkarsanız ne olur?
Kendinize dışarı çıkmak için bir durum oluşturmaya çalışabilir veya motive edici aktivitelere yönelebilirsiniz. Örneğin yarın kahvenizi evde değil dışarıda bir kafede için veya ders çalışmak için evde durmak yerine kütüphaneye giderek çalışın.
Bu süreçte sevdiklerinizin ve yakın çevrenizin desteği de oldukça önemli. Duygu ve düşüncelerinizi onlarla paylaşabilir, sizi dışarıya çıkmak için zorlamalarını rica edebilirsiniz. Bir anda bir kafeye gitmek zor geliyorsa önce markete gidin ama dışarıda kaldığınız süreyi biraz arttırın. Örneğin markete gidip gelmeniz normalde 5 dakika sürüyorsa bu süreyi 10-15-20 dakikaya çıkarmaya çalışın. Kendinizi rahat hissettiğiniz anda daha farklı bir mekana gidip daha uzun süre orada kalmaya bir şeyler yapmaya çalışın. Kulaklığınızı takıp 1 saat yürüyüş yapmaya çalışmak bile size iyi gelecektir.
Kendinize haftalık sonrasında aylık yapılacaklar/gidilecek/gezilecekler listesi oluşturabilirsiniz. Listeyi uygulama motivasyonunuzu arttırmak için o hafta tüm hedefleri tamamladığınız durumda kendinize bir ödül olarak sevdiğiniz bir yemeği ısmarlayabilir veya kendinize hediye tarzı şeyler alabilirsiniz.
Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz başka sorular olması durumunda tekrar sorabilirsiniz.
Sevgiler,
Psk. Şimal Aleyna Hız
