Motivasyonumu ve enerjimi nasıl arttırabilirim ?

Öncelikle Merhabalar,

Anlattıklarınızdan, uzun süredir içsel bir yorgunluk, tükenmişlik ve durgunluk hali yaşadığınız anlaşılıyor. Bu yalnızca fiziksel bir yorgunluk değil; zihinsel ve duygusal bir bitkinlik gibi görünüyor. Yani bedenen dinlenseniz bile, zihninizin bir türlü susmadığı, sürekli geçmişi, hataları, keşkeleri ve cevapsız soruları düşündüğü bir döngü içindesiniz. Bu durum bir süre sonra kişinin enerjisini, motivasyonunu ve yaşam isteğini de azaltır. Çünkü zihin, sürekli analiz edip sorguladıkça aslında dinlenmek yerine daha çok yorulur.

Söylediklerinizde dikkat çeken şey, kendinizi hep “içte” yaşamanız. Duygularınızı dışa vurmakta zorlandığınızı, söylemek istediklerinizi bastırdığınızı, tepki veremediğinizde de sonrasında kendinizi yıprattığınızı ifade ediyorsunuz. Bu, birçok insanın farkında olmadan geliştirdiği bir baş etme biçimidir. İnsan bazen sessiz kalarak huzuru koruduğunu sanır ama o sessizlik birikmeye başladığında içte bir ağırlığa dönüşür. Sizinki de tam olarak böyle görünüyor: Söyleyemedikleriniz bir süre sonra düşüncelerinizde yankılanıyor, bu da zihinsel bir gürültüye neden oluyor. Zihinsel yorgunluğun en büyük sebeplerinden biri bitmemiş duygulardır. Yani yaşanmış ama ifade edilmemiş, tamamlanmamış, kapanmamış hisler. Birine söyleyemediğiniz öfke, açıklayamadığınız kırgınlık ya da içte kalan “neden böyle oldu” soruları, zihninizi sürekli meşgul eder. Bu düşünceler tekrar tekrar aynı yere döner çünkü aslında bir çözüm değil, bir ifade arayışıdır. Bu nedenle bazen sadece konuşmak, yazmak, ya da duyguyu bir biçimde dışsallaştırmak bile rahatlama sağlayabilir.

Sürekli “bir şey yapmalıyım” deyip yapamamanız da aslında bu duygusal yükle bağlantılı. Zihin doluyken, enerjinin tıkanması çok doğaldır. Motivasyon eksikliği bazen tembellikten değil, duygusal kapasitenin dolu olmasından kaynaklanır. Bu noktada kendinize karşı yargılayıcı değil, anlayışlı olmanız çok önemli. Çünkü “neden yapamıyorum?” demek yerine “şu anda enerjim neden bu kadar az?” diye sormak daha gerçek bir yaklaşım olur. Belki uzun süredir kendinizi duymaya, dinlenmeye, duygusal olarak boşalmaya ihtiyacınız var.

Bu döngüden çıkmanın ilk adımı, duygularınızı fark etmek ve onları bastırmadan, yavaş yavaş dışa vurmayı öğrenmektir. Başlamak için küçük bir adım atabilirsiniz: Her gün sadece 5-10 dakika yazmak. O gün ne hissettiğinizi, aklınıza gelen düşünceleri, sizi yoran her şeyi yazarak dışsallaştırmak. Bu küçük alışkanlık bile, zihnin içindeki yükü hafifletmeye başlar.

Ayrıca düzenli bir şekilde yürüyüş yapmak, nefes egzersizleri denemek, bedeni hareket ettirmek de zihinsel enerjiyi dengelemeye yardımcı olur. Çünkü düşünceler bedende tutuldukça ağırlaşır; hareket ise bu yükü hafifletir. Eğer uzun süredir bu duygusal yorgunluk halinden çıkamıyorsanız, bir psikologla görüşmek de önemli bir adım olacaktır. Terapi, bu yorgunluğun kökenini anlamanıza, bastırılmış duygularla yüzleşmenize ve kendinizi yeniden toparlamanıza yardımcı olur.

Unutmayın, şu anda hissettiğiniz şey bir zayıflık değil; biriken duyguların doğal sonucu. Sizde bir problem yok, sadece çok fazla şeyi tek başınıza taşımışsınız. Artık biraz o yükleri bırakma zamanı gelmiş olabilir. Kendinize izin verin çünkü bazen iyileşmenin ilk adımı, hiçbir şey yapmadan sadece “artık yoruldum” diyebilmekle başlar.

Sevgilerimle,

Uzman Klinik Psikolog Aslı Soylu