Mutsuzlukla başa çıkabilmem için ne yapmam gerekiyor?

Merhaba Sevgili Danışan 🌺

Kendinizi yalnız ve çevrenizden uzaklaşmış hissettiğinizi, hayatınızdaki değişimlerin sizin için ne kadar zorlayıcı olduğunu ifade etmişsiniz. Eskiden daha pozitif ve neşeli bir yapınız olduğunu, ancak yaşadığınız olumsuzluklar sonrası bu özelliğinizi kaybettiğinizi belirtmişsiniz. Bunun sonucunda insanlara güven duymakta güçlük çekiyor, sıkıntılarınızı kimseyle paylaşamıyor ve mutsuzluk hissiyle baş başa kaldığınızı hissediyorsunuz. Bunun ne kadar zor bir süreç olduğunu anlamak mümkün ve yaşadıklarınızın sizi ne kadar yıprattığını görmek çok kıymetli.

Öncelikle şunu belirtmek isterim ki, hissettikleriniz tamamen insani ve anlaşılır. Bazen hayatımızdaki olumsuz deneyimler bizi etkiler, ilişkilerimizde farklılaşmalara neden olabilir ve bu durum, yalnızlık duygusunu tetikleyebilir. İnsanlarla olan ilişkilerimizde mesafeler oluştuğunda, bunun nedenlerini kendimizde aramamız yaygındır. Ancak, çevremizdeki herkesin davranışlarının bizimle birebir ilgisi olmayabilir. İnsanların kendi hayatlarındaki yoğunluklar, kişisel seçimler ya da farklı nedenler bu mesafeyi yaratabilir. Bunun sizinle ya da değerinize dair bir göstergesi olmadığını fark etmek önemlidir.

Paylaştıklarınızda, çevrenizdeki insanların size değer vermediğini düşündüğünüzü, bu yüzden üzgün olduğunuzu ifade etmişsiniz. Ancak bazen bu düşünceler, duygusal yükümüzün ağırlaştığı dönemlerde kendi kendimizi koruma mekanizmamızın bir parçası olabilir. Kendi iç dünyanızda bu durumu nasıl değerlendirdiğinizi fark etmek, önemli bir ilk adımdır. Örneğin, “Kimse beni sevmiyor” gibi genelleyici düşüncelerinizi fark edip, bunun gerçekten doğru olup olmadığını sorgulayabilirsiniz. Daha önce hayatınızda size destek olmuş ya da yanınızda bulunmuş insanları hatırlamak, bu düşünceleri dengeleyebilir.

Diğer yandan, “dışarıya güçlü ve mutlu bir görüntü vermek” gibi bir çaba içinde olduğunuzu ifade etmişsiniz. Bu durum, genellikle duygusal ihtiyaçlarımızın fark edilmemesi ya da yanlış anlaşılma korkusuyla ortaya çıkar. Ancak duygularınızı paylaşmak ve destek istemek, düşündüğünüzden çok daha rahatlatıcı olabilir. Kendinize yakın hissettiğiniz biriyle bu konuları konuşmayı deneyebilirsiniz. Duygularınızı paylaşmak, hem yalnızlık hissinizi azaltabilir hem de çevrenizdeki insanların size olan desteğini daha net fark etmenizi sağlayabilir.

Nefes almakta güçlük çektiğinizi ve kendinizi sıkışmış hissettiğinizi belirtmişsiniz. Bu tür fiziksel belirtiler, duygusal yükünüzün bedeninize yansıması olabilir. Böyle anlarda rahatlama ve gevşeme tekniklerini denemek faydalı olabilir. Örneğin, derin nefes alma egzersizleri ya da sizi rahatlatacak bir müzik eşliğinde kısa yürüyüşler yapmak, bedeninizdeki bu sıkışmışlık hissini azaltabilir. Kendinize küçük ama düzenli zamanlar ayırarak, bu tür fiziksel belirtileri hafifletmeyi deneyebilirsiniz.

Ağlayamamak, duygularınızı ifade edememek gibi durumlar da yaşadığınız sürecin bir parçası olabilir. Bu, duygusal olarak tükenmişlik ya da yoğun stresin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Duygularınızı ifade edemiyor olmanız, onların var olmadığı ya da sizin hissetmiyor olduğunuz anlamına gelmez. Bu durumda, yazmayı bir araç olarak kullanabilirsiniz. Günlük tutmak, hissettiklerinizi yazıya dökmek, duygularınızı fark etmeniz ve onları anlamlandırmanız için etkili bir yöntem olabilir.

Sosyal hayatınızdaki değişimlerin de sizi etkilediğini paylaşmışsınız. Çevrenizdeki insanların evli olması ve sosyal hayatınızın eskisi gibi olmadığını hissetmeniz oldukça anlaşılır. Bu dönemde, kendinize uygun sosyal aktiviteler ya da yeni arkadaşlıklar edinmek için adımlar atabilirsiniz. İlgi duyduğunuz bir alanda kursa katılmak, online topluluklara dahil olmak ya da gönüllü çalışmalar yapmak, hem sizi yalnızlık hissinden uzaklaştırabilir hem de sosyal çevrenizi genişletmenize yardımcı olabilir.

Son olarak, yaşadıklarınızı anlamak ve çözüm yolları bulmak adına kendinize zaman tanıyın. Hayatınızda olumsuzluklar yaşamış olsanız da, bu sürecin geçici olduğunu ve tekrar daha iyi hissedeceğiniz günlerin geleceğini unutmayın. Eğer bu süreçte zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Bu, yaşadığınız durumları daha iyi anlamanızı ve üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaktır.

Unutmayın, kendinize olan güveninizi ve değerinizi fark etmek, bu süreçte atacağınız en önemli adımdır.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 💐

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel