Narsistik eş sonrası tükenmişlik.

Merhabalar,

Paylaştıklarınızdan içinde bulunduğunuz durumun sizi ne kadar zorladığını tahmin edebiliyorum. Özellikle narsistik istismar sonrası boşanmanın ciddi bir yıkım yaratması çok anlaşılır. Bipolar ve DEHB belirtileri de enerjiyi ve dikkati zorlayabilir. Buna rağmen öğretmenlik yapmaya devam ediyor olmanız takdire şayan. Bu noktada psikiyatrik ve psikolojik destek alıyor olmanız da çok kıymetli. Şimdi yaşadığınız duruma daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz, üzerine konuşalım isterim.

İlişkinizde narsistik istismar yaşamış olmanızın ruhsal izleri halen varlığını devam ettiriyor gibi görünüyor. Sanki bütün gücünüz o ilişki boyunca azar azar çekilmiş gibi geliyor olabilir. O yüzden şimdilerde dikkatinizi toparlamakta ve günlük motivasyonunuzu ayakta tutmakta güçlük yaşamanız gerçekten anlaşılır. Sevgili danışan burada belirtmek isterim ki hiçbir şey olduğu gibi devam etmez ve iyileşme de zamanla gerçekleşir.

Peki bu süreçte neler yapabilirsiniz?

İlk olarak bipolar ve DEHB tanınız üzerine konuşalım istiyorum. Bipolar için ilaç kullandığınızı ve psikiyatrik takipte olduğunuzu belirtmişsiniz bu çok değerli. Ancak DEHB için ilaç kullanmadığınızı söylüyorsunuz. Dikkat ve enerji sorunlarınız DEHB kaynaklı da olabilir. Bu noktada psikiyatristinizle ilaç tedavisi veya diğer yöntemler üzerine konuşmanız faydalı olabilir. İlgili olarak düzenli uyku, hafif egzersiz, sağlıklı beslenme hem bipolar hem DEHB için önemli koruyuculardır.

Enerji ve dikkat yönetimi noktasında güne küçük ve kolay tamamlanabilir görevlerle başlamanız, başarı hissini artırır ve güne daha verimli devam etmenize yardımcı olur. Burada yoğun dikkat gerektiren işleri enerjinizin en yüksek olduğu saatlere koymaya çalışmanızı, yapılacakları hatırlatma notları ile parçalara bölmenizi, pomodoro tekniği ve eisenhower matrisi gibi yöntemlerden faydalanarak dikkatinizi en verimli şekilde kullanmaya yönelik adımlar atmanızı önereceğim.

Sevgili danışan travmatik deneyimler sonrası en önemli iyileştirici faktör kişinin kendine nazik davranmasıdır. Bu noktada öz-şefkat çalışmaları yapmanız, duygularınızı ifade ettiğiniz bir günlük tutmanız, olumlu sosyal ilişkiler kurmanız, dinlenmeye, hobilerinize ve keyif aldığınız aktivitelere alan açmanız iyileştirici etki yaratacaktır.

Son olarak belirtmek isterim ki şu anda yaşadığınız tükenmişlik, geçmişteki yıpratıcı deneyimlerinizin ve mevcut nörobiyolojik zorluklarınızın bir sonucu ve yönetilebilir bir durum. Şuan zaten tedavi sürecindesiniz bu da en önemli adım. Küçük değişimler, destek ve zamanla yaşam kalitenizin artması mümkün.

Süreç boyunca yazmaya devam edebilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını diliyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen