nasıl birine olan bağımlılığımı yenebilirim

Merhaba sevgili danışan; yazdıklarından, hem özgürlüğünü kısıtlayan bir ilişki içinde sıkışıp kaldığını hem de ayrılmak istediğini bilsen bile bu adımı atmaya güç bulamadığını hissediyorum. Böyle bir ikilemi yaşadığın ilişkide bulunmak, gücünü ve vaktini büyük çoğunlukla o ilişkiye adamayı gerektirebilir. Bu durumda yapmak istediklerini yapamayabilir, istemediklerini de yapmak zorunda kalabilir, kendine ve çevrene gerekli yatırımı yapamayabilirsin.

Bir ilişkiyi başlatmak ve sürdürmek maliyetlidir. Emek ister, çaba ister, fedakarlık ister. Sağlıklı bir ilişkinin klasik bir tanımı olmamakla beraber içinde olması gereken birkaç temel prensip vardır. Buraları kendi ilişkin üzerinde düşünerek okursan ilişkinin senin için sağlıklı olup olmadığına karar verebilirsin.

Karşılıklı saygı ve sevgi. Taraflar birbirlerine karşı yüksek bir sevgi ve çekim hissetikleri zaman bir ilişki başlar çoğu zaman, sağlıklı bir ilişkide bu duygu olmazsa olmaz bir duygudur hatta öyle ki sevginin yapısı bile önemlidir ki diğer dış ilişkilerden bu noktada ayrılır. Saygı ise birbirini saymak anlamına gelir yani aldığınız kararları, yaptığınız bir değişikliği, duygu ve düşüncelerinizi kabul etmek anlamına gelir. Belki onaylamak zorunda değil fakat burada bu süreçlerin yürütücüsü siz olduğunuz için sayması, önemsemesi ve sizin de aynı şekilde davranmanız elzemdir.

Sınırlara saygı duymak önemlidir çünkü sınırlar günlük hayatta bizim nefes alanımızdır.Buraya doğrudan müdahale edilmesi bir sınır ihlalidir ve karşı tarafa saygısızlıktır. Sağlıklı bir ilişki için bu noktaya dikkat edilmesi gerekir.

Güven, karşıdaki insan aleyhine aklına kötü bir düşünce gelmemesidir kısaca. Karşı taraf konuşmaları ve özellikle davranışıyla kişiye güven vermeli, tereddüde düşürmemelidir aksi takdirde güven kaybedilince geri kazanmak çok zordur. Güven üzerine inşa edilmeyen ilişkilerde çok büyük olasılıkla ilerleyen süreçlerde yarıklar oluşabilir

Açık İletişim, burada şeffaf olmak bir problem olduğunda, ya da partnerlerden birisi bir şeylerden bahsetmek istediğinde kurduğu cümleler direkt soruna mı işaret ediyor yoksa anlatmadan anlaşılmasını mı bekliyor? Açık iletişim, sorunu masaya yatırmaya ve çözmedikçe masadan kalkmamayı sağlar. Bu özellik bir ilişkinin açık ve şeffaf olması adına önem arz eder.

Tabi bu satırlar farklı özelliklerle genişletilebilir, isterseniz partnerinizle beraber böyle bir egzersiz yapabilirsiniz.

Benim yazdığım kısımları okuyunca aklınızda bir şeyler canlandı mı? Sizin bu özelliklerden ilişkide/ partnerinizde yahut kendinizde görmediğiniz özellikler var mı? Eğer varsa bu alanlar nasıl geliştirilebilir? buraları konuşabiliriz dilerseniz.

Ben, bize yazmış olduğunuz yazıda bir taraftan ayrılmak isteyen fakat bağımlı olduğunu düşündüğü için bu durumun daha acı verdiğini kabul etmiş bir genç kız görüyorum karşımda.

Burada bağımlılık hissettiğinizi söylemeniz dikkatimi çekti açıkçası. Bazı duygusal bağımlılıklarda, kişi ilişkinin biteceğinden değil, onsuz olacağı “o yalnızlığı nasıl taşıyacağından” korkar. Aslında burada yalnızlık değil, başkasının onayına olan bağımlılık var.

Bağımlılık, ihtiyacımızı karşılayabildiğimiz noktada bize destek sunar. Öylesine güçlü bir destek sunar ki onsuz yapamayacağımızı düşünebiliriz. Bu noktada ihtiyaçlarınızı fark etmeniz ve bağımlılık döngüsünü oluşturan etmenleri fark etmenizi isterim. Bu ihtiyaçlar bağımlılık yoluyla değil de başka nasıl karşılanabilirdi? Beyine bu ihtiyaçların karşılamasının tek yolu bir kişiye/ nesneye/maddeye bağımlı kalmak olmadığını ve ihtiyacı gidermek için farklı yolların da olabileceği mesajını vermek önemli. Aynı zamanda çocukluktaki olumsuz deneyimlerinde burada büyük bir payı vardır. Anne ve babanızla aranızdaki iletişim onların size kızması, bağırması, azarlaması ve sizin de ne olursa olsun onlara karşı gelememeniz ve koşulsuz sevmeye devam etmeniz üzereyse bu örüntü şimdiki ilişkinizde de kendisini gösteriyor olabilir.

Tüm bu süreçlerden sonra kendinize şu sorunun cevabını dürüstlükle verebilir misiniz? Kaldığımız yerden ilişkiyi toparlamak mı daha kolay, hayatıma devam edip doğru zamanda yeni birini hayatıma almak mı? Belki de bu sorunun cevabı kararlarınız için bir ışık yakar zihninizde.

Bu süreçte alacağınız kararlar ve eylemleriniz sırasında kendinize karşı güveninizi inşa edebilir hale gelmeniz ve kendi gücünüzü kimseye bağlı olmadan kendiniz olarak keşfetmeniz önemli olabilir. Tabii ki bir destek kolu günlük hayatta size fayda sağlayabilir ama bu süreçte aslında bir insana ihtiyacınız olmadan ayakta kalabiliyor olmanız da kendinizin görmesi gereken bir davranıştır belki de :) “Kendi ayaklarım üzerinde durma pratiği yapsam nasıl olurdu?” diye küçük bir egzersizle başlayabilirsiniz. Mesela, bir gün boyunca, hayatınızda küçük de olsa tamamen kendi kararınızı verdiğiniz birkaç anı not edebilirsiniz.

Bunları topladıkça, kademe kademe “ben”inizi yeniden inşa edebilirsiniz.

Sözlerimin sonuna gelirken derslerinle ayrılığı bir arada götüremediğinden bahsetmeniz dikkatimi çekti. Acaba bir arada götüremediğiniz şeyler dersleriniz, günlük hayatınız ve ilişkinizde yaşadığınız inişler ve çıkışlar olabilir mi? Beraber olmak yükünün altında eziliyor olabilir misiniz? Unutmayın kendi istek ve tercihiniz dışında hiçbir sorumluluğu yüklenmek zorunda değilsiniz. Bu süreçte üstlenmek istemediğiniz sorumlulukları bırakmayı öğrenmek adına profesyonel destek alabilirsiniz.

Umarım bu yazı zihninizde bir ışık, yüreğinizde de bir sıcaklık uyandırmıştır. Dilerseniz duygularınızı biraz daha paylaşabilir, neler hissettiğinizi açabilirsiniz. Burada sizi anlamak ve birlikte çözüm yollarına bakmak için yanınızdayım. ✨

İyi günler dilerim.

Psikolog Serra MENEVŞE