Nasıl Daha Umursamaz Olabilirim?
merhabalar benim sürekli düşünme ve sosyal ortamda kendimi geri çekip daha soğuk kalma gibi bir problemim var, tüm arkadaşlarım arasında en başarılısı ben olsam bile sürekli başka insanların başarılarından konuşup onların yanında olduğumu fakat benimkilerin kimsenin umrunda olmadığını görüyorum, ve tek taraflı destek gerçekten beni de zorluyor ve sürekli ne demem gerek bugün eğlenmem lazım bu söze bozulmamam lazım diye sosyal ortamlarda kendi içimde düşünüp duruyorum bundan nasıl kurtulabilirim, öz güvenimi yükseltip umursamayan bir birey olmak istiyorum çünkü başkalarının hakkımda düşünceleri ya da yanımda olmayışlarını çok umursuyorum :(
Bu soru 20 Temmuz 2024 19:39 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yaşadığınız sorunlar, hem sosyal kaygı hem de düşük öz güvenle ilişkili olabilir. Başkalarının düşünceleri ve desteği konusundaki hassasiyetiniz, bu durumu daha da zorlaştırabilir.
Size bu konuda yardımcı olabilecek bazı adımlardan bahsedebiliriz:
Düşünce kalıplarınızı tanımak ve bunları değiştirmeye çalışmak önemli bir adım olabilir. Olumsuz ve çarpık düşünce kalıplarını tanımlamak önemlidir. Başkalarının sizin başarılarınızı önemsemediği düşüncesi, negatif bir bilişsel çarpıtma olabilir. Bu düşünceyi sorgulayarak ve alternatif düşünceler geliştirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Olumsuz Düşünce: “Kimse benim başarılarımı umursamıyor.”
Alternatif Düşünce: “Belki de insanlar kendi meselelerine odaklanmış durumda. Benim başarılarım da en az onlarınki kadar değerli.”
Sosyal ortamlarda kendinize yönelik olumsuz düşüncelerinizi değiştirin. “Bugün eğlenmeliyim” ya da “Bu söze bozulmamam lazım” gibi baskılar yerine, “Burada olmak ve keyif almak benim için yeterli” gibi daha yumuşak ve kendinize karşı nazik düşünceler geliştirin.
Günlük olarak başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi yazın. Bu, öz farkındalığınızı artıracak ve kendinize olan güveninizi pekiştirecektir.
Sosyal ortamlara daha fazla maruz kalmak, zamanla bu durumlara karşı duyarsızlaşmanıza yardımcı olabilir. Küçük adımlarla başlayarak, kendinizi rahat hissettiğiniz alanlarda sosyal etkileşimlerde bulunun.
Başkalarının sizinle ilgili ne düşündüğü yerine, kendi değerinizin farkında olun. Kendi içsel değerlerinize ve standartlarınıza göre yaşayın.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak yerine, kendi ilerlemenize odaklanın.
Başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerine daha az önem vermeyi öğrenmek, özgüveninizi artırabilir. Bu, zamanla kazanılacak bir beceridir.
Ayrıca, bir terapist eşliğinde çalışmak, bu süreci daha etkili ve destekleyici hale getirebilir. Bir uzmandan profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
