Nasıl düşünmeyi bırakabilirim?
Eski sevgilimi ayrıldığımızdan beri sürekli stalklıyorum ve içimde ona karşı bir sevgi yok onunla mutlu olamayacağımızı ve onun bana göre olmadığını bildiğim halde onu sürekli kafamda sanki her şey iyiymiş gibi mutlu olabiliriz gibi düşünerek hayal kuruyorum ve sanki beni gerçekten sevmiş gibi düşünüyorum. Bunun hiç bir gerçek yanının olmaması ve benim sürekli bunu düşünmemde olumsuz olmasına rağmen beni çok yoruyor bunu nasıl bırakabilirim
Bu soru 7 Ocak 2025 14:29 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Yaşadığınız durumda, düşüncelerden yorulduğunuzu ve sizi meşgul eden bu durumdan kurtulmak istediğinizi anlıyorum. Bazen mantığımız bize doğruyu söylese bile duygularımız ve alışkanlıklarımız doğruyla orantılı olmayabiliyor.
Eski bir ilişkinin bitmesinden sonra sürekli düşünmek, hayaller kurmak ve onu medyada izlemek, tamamlanmamış bir hikayeye zihninizin bağlamasının bir sonucu olabilir. Şimdi, neler yapabileceklerinizi adım adım bakalım isterim.
Kısaca zihniniz bu ilişkiye dair “tamamlanmamış ilişki” hissinde olabilir.
Bunu şu sorularla keşfedeceğiz: Kendinize sorup cevaplamanız gerekli.
Onun sizi gerçekten sevdiğini düşündüğünüzde bu durum sizde ne gibi duygular uyandırıyor?
Hayal etmiş olduğunuz mutlu senaryolar sizde bir rahatlatma mı sağlıyor? Sağlıyorsa nasıl bir rahatlık bu?
Her birine cevap vermek, zihninizin neden bu düşünceleri tekrar ettiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Hayal kurduğunuzda veya eski anılara daldığınızda kendinizi durdurmak için daha gerçek olan bir karşıt düşünceniz olsun. Örneğin:
Hayaliniz: “Belki gerçekten mutlu olabilirdik.”Karşıt Düşünceniz: “Onunla mutlu olamayacağımı biliyorum, çünkü geçmişte defalarca bunu deneyimleyerek gördüm.”
Stalklama davranışını kişide kısa süreli bir rahatlama sağlar. Ancak uzun vadede sizi daha kaygılı yapabilir ve düşüncelerle boğuşmanızı etkiler.
Bu nedenle, her gün onu kontrol etmek yerine, bu davranışı haftada birkaç kez ile sınırlamayı deneyin. Yavaş yavaş azaltarak bu durumu bitirmeyi hedeflemek önemlidir.
Onu kontrol etmek için medyada ismini aratmak istediğinizde hemen kendinize şu soruyu sorun: “Bu beni nasıl hissettirecek ve bu hisse gerçekten ihtiyacım var mı?”
Eski ilişkinize tüm enerjinizi harcamak yerine, size anlam veren ve hoşlandığınız başka bir uğraş edinin. Bu yeni bir hobi olabilir veya uzun süredir yapmak isteyip ertelediğiniz bir şey olabilir.
Sevdiğiniz alanları not ederek bir liste oluşturabilirsiniz. Her yaptığınız etkinlik için birer tik atın, ufak ufak başlayın.
Yine egzersiz, yürüyüş ya da meditasyon gibi sakinleştiren aktiviteleri hayatınıza ekleyin.
Sürekli geçmişte yaşamanın ve hayaller kurmanın bir alışkanlık olduğundan bahsetmiştik. Bu tür düşünceler geldiğinde, yaşadığınız anı farkında olmalısınız. Kendinizi şimdiki ana geri getirmek için;
“Bu sadece bir düşünce, gerçeği temsil etmiyor.” cümlesini kullanabilirsiniz.
Bunu da deneyebilirsiniz: Nefesinize odaklanın, derin nefes alıp verin veya çevrenizde gördüğünüz herhangi bir nesneye odaklanın ve dikkatinizi dağıtın. Odağınız farklı bir şeyde olduğunda düşünceler azalabilir.
Bu düşünceleri yönetmek zor geliyor ve yaşamınızı etkiliyorsa eğer mümkünse bir psikologla çalışmayı düşünebilirsiniz. Bu süreci daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.
Bu süreç zaman alabileceğini bilmelisiniz, bu oldukça normaldir. Kendinize karşı oldukça sabırlı olmayı ve şefkat göstermeyi unutmayın ve küçük küçük adımlarla ilerlemeye devam etmeniz oldukça önemlidir.
Takıldığınız bir nokta olursa tekrar sorabilirsiniz veya farklı konular için yardıma ihtiyacınız olursa her zaman sorularınızı bizlere iletebilirsiniz.
Size yardımcı olabildiğim için mutluyum. Hoşça kalın…
Sevgiyle,
Psikolog İrem Bor
