Nasıl insanların dikkatini kendime çekerim

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle duygularınızı bu kadar açık ve içten bir şekilde ifade ettiğiniz için sizi tebrik etmek isterim. Bu, değişim ve iyileşme yolunda atılmış çok değerli bir adımdır.

Düşüncelerinizin yoğunluğu sizi yormuş olabilir ve bu da nereden başlayacağınızı ya da ne düşüneceğinizi kestirememenize neden olmuş olabilir. Bu oldukça anlaşılır bir durum. Çünkü zihin, sizi korumaya çalışırken aynı anda birçok olumsuz düşünceyi devreye sokabilir. Ancak şu an burada oluşunuz, bu içsel döngüyü fark ettiğinizi ve bir durup sormayı seçtiğinizi gösteriyor. Bunun çok kıymetli olduğunu hatırlamanızı isterim.

Bazen zihne giren tek bir olumsuz düşünce, diğer düşünceleri de etkileyerek büyük bir karamsarlık yaratabilir. Aslında bu bir domino etkisidir. Yalnızlık ve güvensizlik gibi duygular daha yoğun hissedilebilir. Yaşanılanlar art arda geldikçe ve karmaşıklaştıkça zihniniz sizi korumak için fazla dikkatli davranıyor olabilir; ancak bu durum, gerçeği olduğundan farklı bir şekilde algılamanıza da neden olabilir. Bu noktada kendinizi gözlemlemeniz size en büyük yardımcıdır.

Size küçük ama etkili bir öneride bulunmak isterim: Önünüze temiz bir beyaz sayfa açın ve düşüncelerinizi alt alta listeleyin. Bu düşünceleri bir gözlemci gibi, objektif bir bakış açısıyla incelemeye çalışın. Yorumlarken, kendi kimliğinizi bir kenara bırakın ve yazdığınız şeylerin bir arkadaşınız tarafından yazıldığını hayal edin. Hangi düşünceler size yardımcı oluyor, hangileri sizi aşağı çekiyor? Düşünceleriniz gerçekten size mi ait, yoksa kendinize haksızlık mı ediyorsunuz? Eğer bir arkadaşınız kendi için benzer bir düşünce kursa, ona nasıl bir cevap verirsiniz?

Verdiğiniz cevaplar, kendinize davranış biçiminizi de size gösterir. Özellikle bir olumsuz düşüncenin nasıl da genele yayıldığını fark edebilirsiniz.

Örneğin, "Beni beğenmelerini istiyorum" düşüncesini ele alalım. Bu düşünceyi sorgulamakla başlayabilirsiniz: Karşımdaki kişinin beni beğenmesi gerçekten benim elimde mi? Beğenmemesi benim hatam mı? Beğenilmediğime nasıl oldu da bu kadar emin oldum? Soruları sıralamaktan, düşüncenizin üzerine yoğunlaşmaktan ve onun gerçekliğini sorgulamaktan çekinmeyin. Sorgularken dikkatinizi “aslında düşündüğüm gibi olmayabilir” dedirtecek cümleleriniz oluşabilir. Bu düşünceler, içsel güveninizi sağlamanızı ve kendinize şefkatli olmanızı sağlayacak ipuçlarını da beraberinde getirebilir. Kendinizi ikna ettiğiniz düşünceleriniz, başka birinden duyduğunuz sözlerden daha kalıcı dönüşümleri getirir.Unutmayın, insanların sizi küçümsemesi ya da ilgisiz davranması sizin değerinizi belirlemez. Değeriniz, dışarıdan gelen onaylarla değil, kendinizle kurduğunuz sağlıklı bağlarla güçlenir.

İçsel bir desteğe ihtiyacınız olduğu zamanlarda çevrenizden ilgi istemek, aslında oldukça doğal bir ihtiyaçtır. Duygusal ihtiyaçlarımızı karşılayamadığımızı hissettiğimizde dışarıdan ilgi görmek veya onaylanmak, yalnızca kendimizi güvende ve değerli hissetmek için bile gerekli olabilir. Bu, bir zayıflık değil; hepimizin sevilmeye, görülmeye ve değerli hissetmeye ihtiyacı vardır.

Böyle yoğun duygularla konuşacak birini aramak ancak bulamamak, bazen çevremizdeki insanlarla, bazen de kendimizi anlatma dilimizle ilgili olabilir. Arkadaşlık ilişkilerinizi değerlendirirken, kendinizi arkadaşlarınıza anlatırken ne kadar zorlandığınızı düşünün. Belki de kendinizi anlatma biçiminiz, çevrenizin sizi yeterince anlamamasına sebep oluyordur.

Başlangıç için kendinizle ilgili belki de önemli olmayan olayları anlatarak aldığınız tepkileri gözlemleyebilirsiniz. Belki de tahmininizden daha ilgili yaklaşımlarla karşılaşabilirsiniz. Anlatmaya başlamak için çevrenizde güvenebileceğiniz birini bulamadığınız noktada, kendinize yazılar yazabilir; yazı yazmayı sevmiyorsanız kendinizi videoya alabilirsiniz. Bu yazıları okumak, kendinizi izlemek ne kadar sıkıntılı gelse de bunu sürekli hâle getirmek, kendinizle olan bağları sıkılaştırmaya yardımcı olur.Çevrenize güveniniz sizi tatmin etmediği noktada, duygularınızı yalnızca içinizde yaşamanın sizi yorabileceğini unutmayın. Kendinizle sohbet etmenin keyfi bazen paha biçilmez olabiliyor.

Zihninizde birçok şey aynı anda dönerken, kendinize nazik yaklaşmak çok önemlidir. Duygusal ihtiyaçlarınızı yalnızca dışarıdan değil, zamanla kendi iç dünyanızdan da karşılamayı öğrenebilirsiniz. Bu süreç sabır gerektirir, zorlayıcı olabilir ama kesinlikle mümkündür.

Güven duygusunu yeniden inşa etmeye gönüllü olmanız başlı başına çok kıymetli bir adımdır. Lütfen bu çabanızı fark edin ve kendinize iyi davranmayı unutmayın.

Sevgilerle…