nasıl özgüvenli olacağım?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle, hissettiklerinizin anlaşılır ve birçok kişinin yaşadığı duygular olduğunu bilmenizi isterim. Özgüven eksikliği, özellikle yeni ortamlara girdiğimizde ve kendimizi yalnız hissettiğimizde daha belirgin hale gelebilir. Ancak özgüven geliştirilebilen bir beceridir. Yani şu an böyle hissetmeniz, hep böyle olacağınız anlamına gelmez. Size özgüveninizi artırmak için bazı yöntemlerden bahsedeceğim.

Özgüven, her zaman kendinden emin olmak veya mükemmel olmak değildir. Özgüven, kendinizi olduğunuz gibi kabul edebilmek, hatalarınız olsa bile kendinizi değerli görebilmektir. Başkalarının sizi nasıl gördüğünü kontrol edemezsiniz, ancak kendinize nasıl davrandığınızı değiştirebilirsiniz.

Şu an kendinizi çevrenizdeki insanlardan daha aşağıda hissediyor olabilirsiniz. Ancak popüler olan ya da dışa dönük insanlar sizden daha değerli değil. Özgüvenli olmak, onların seviyesine çıkmak değil, kendinizi olduğunuz gibi kabul edebilmekle ilgilidir.

Geçen sene arkadaşlarınızla daha iyi anlaştığınızı ve daha eğlenceli bir yapınız olduğunu söylemişsiniz. Bu demek oluyor ki, siz aslında sosyal bir insansınız. Ancak şu an yeni bir ortama girdiğiniz için çekingen hissediyor olabilirsiniz.

Bu, tamamen normal bir durumdur. Yeni ortamlara alışmak zaman alır. Kendinize zaman tanıyın ve geçmişte nasıl rahat hissettiğinizi hatırlayın. O neşeli ve uyumlu haliniz tamamen kaybolmadı, sadece şu an biraz geri planda.

Bir anda çok sosyal biri olmayı beklemek sizi strese sokabilir. Bunun yerine, küçük ve ulaşılabilir hedefler koyabilirsiniz. Örneğin:

Sınıfta yanınızdaki kişiyle basit bir sohbet başlatmak,

Gün içinde en az bir kişiye soru sormak,

Derste bir kez söz almak,

Yeni sınıfınızdaki biriyle göz teması kurarak gülümsemek.

Bu küçük hedefler, zamanla kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

Şu an aklınızdan geçen bazı olumsuz düşünceler olabilir:

“Ben ezik hissediyorum.”

“Onlar benden üstün.”

“Ben konuşamam, onlar benimle ilgilenmez.”

Bu düşünceler gerçekten doğru mu? Örneğin, popüler öğrencilerin sizden üstün olduğunu düşünüyorsunuz. Ancak üstünlük, sadece daha fazla insanla konuşabilmek ya da dikkat çekmek midir? Sizin de güçlü yönleriniz ve değerli yanlarınız var.

Zihnimiz bazen bize olumsuz şeyler fısıldar, ancak bunların çoğu gerçeği tam olarak yansıtmaz. Daha önce arkadaşlarınızla iyi anlaşıyordunuz, yani aslında insanlarla iletişim kurabilen birisiniz. Bu süreç sadece biraz alışma süresi gerektiriyor.

Özgüven sadece düşüncelerle ilgili değildir, bedenimiz de bunda büyük bir rol oynar. Örneğin, kendinizi kötü hissettiğinizde farkında olmadan omuzlarınızı düşürebilir, gözlerinizi yere indirebilirsiniz. Ancak dik durmak, göz teması kurmak bile özgüveninizi artırabilir.

Ayna karşısında dik durarak ve kendinize gülümseyerek çalışabilirsiniz. Küçük gibi görünen bu alışkanlıklar, zamanla ruh halinizi olumlu yönde etkileyecektir.

Dalga geçilmekten bahsetmişsiniz. İnsanlar, özellikle genç yaşlarda başkalarını aşağı çekerek kendilerini güçlü hissetmeye çalışabilirler. Ancak onların söyledikleri sizin değerinizi belirlemez.

Biri sizinle dalga geçtiğinde bunu ciddiye almamak en etkili yöntemlerden biridir. Eğer tepki vermezseniz, bir süre sonra sizi rahatsız etmeyi bırakacaklardır. Kendi değerinizi onların sözlerine göre belirlemeyin.

Şu an yeni sınıfınıza alışma sürecindesiniz ve bu biraz zaman alabilir. Ancak sınıf ortamı dışında da kendinizi iyi hissedebileceğiniz alanlar yaratabilirsiniz. Örneğin, eski arkadaşlarınızla görüşmeye devam edebilir, ilginizi çeken bir kulübe katılabilir ya da yeni insanlarla tanışabileceğiniz sosyal aktivitelere katılabilirsiniz.

Unutmayın, hayat sadece okuldan ibaret değil. Farklı ortamlarda kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Eğer yeni insanlarla konuşmakta zorlanıyorsanız, sohbet başlatmak için bazı basit yöntemler deneyebilirsiniz:

Günlük konular hakkında konuşmak (“Bugün hava çok soğuk değil mi?” gibi),

İnsanlara küçük iltifatlar yapmak (“Çantan çok güzelmiş.” gibi),

Ortak ilgi alanları hakkında konuşmak (Dizi, film, müzik gibi konular).

Bu tür konuşmalar basit görünebilir ama zamanla kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

Özgüven, sadece sosyal ortamlarda değil, genel olarak kendinizle olan ilişkinizle de ilgilidir. Kendinizi iyi hissetmek için şunları deneyebilirsiniz:

Günlük olarak küçük başarılarınızı yazmak,

Kendinize karşı daha nazik olmak,

Sevdiğiniz aktiviteleri yaparak kendinize zaman ayırmak.

Özgüven bir anda gelişmez. Küçük adımlarla, zaman içinde güçlenir. Kendinize zaman tanıyın ve ilerleme kaydettiğiniz her anı fark edin. Şu an alışma sürecindesiniz ve bu süreçte kendinizi eleştirmek yerine, attığınız küçük adımlara odaklanmalısınız.

Siz değerlisiniz ve özgüven geliştirilebilen bir şeydir. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın, çünkü herkesin güçlü ve zayıf yanları vardır. Küçük adımlarla ilerlediğinizde, zamanla daha güçlü ve özgüvenli hissedeceksiniz.

Eğer bu duygular sizi çok fazla zorluyorsa ve günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Yardım istemek bir güç göstergesidir ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Unutmayın, siz değerlisiniz ve özgüven kazanmak için ihtiyacınız olan her şey aslında zaten içinizde var.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.