Nasıl yeme bozukluğumu aşabilirim

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Ani iniş çıkışlarınız olduğunu, üzgünken ve ağladığınızda çok acıktığınızı ve yemek yediğinizi bunun sizi mutlu ettiğini ancak sonrasında kendinizi kötü hissettiğinizi belirtmişsiniz. Yaşadığınız durumun sizde bıraktığı etkiyi anlıyor, duygularınızı paylaşıyorum.

Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.

Öncelikle yaşadığınız duruma yönelik farkındalık kazanmanız gerekiyor. Sizi üzgün olduğunuzda yemek yemeye iten ne olabilir? Hislerinizi güvendiğiniz kişilere paylaşarak yükünüzü hafifletebilirsiniz. İşlevsel çözümler bularak psikolojik sağlamlığınızı artırabilirsiniz. Peki ama sizi tek rahatlatan şey neden yemek yemek olabilir?

Bireyin aile içinde doyuma ulaşmaması, aile bireyleriyle bağlantıda olamaması, aile dinamiklerinin ve iletişiminin yeterince güçlü olmayışı bireyleri doyuma ulaşmak için yemek yemek gibi dışsal faktörlere itebilir.

Peki yeme düzeninizi oturtmak ve bedeninize ve ruhunuza iyi gelmeyen bu alışkanlıktan kurtulmak için neler yapabilirsiniz?

1. Kendinizi aç bırakmayın: Gün içinde öğün atlamanız hem halsiz hissetmenize hem de yemek yiyeceğiniz zaman yemeğe daha fazla yüklenmenize sebep olabilir.
2. Farkındalıkla yemek: Gün içinde yediklerinize ve yediklerinize eşlik eden duygularınızı, bunları hissederken hangi yiyeceklere daha çok yöneldiğinizi fark etmeniz ve yediklerinizin miktarına dikkat etmeniz yeme farkındalığınızı artırabilir. Bunun için yeme günlüğü tutabilirsiniz. Bu yeme günlüğüne her gün neler yediğinizi, hangi saatte neler tükettiğinizi, yemek yemeden önceki, yemek sırasındaki ve yemekten sonraki duygularınızı not alarak beslenme düzeninizin farkına varabilirsiniz.

Ayrıca farkındalığınızın artması için başka önerilerim de olacak.

Aklınızdan geçenleri fark etmeniz için yemek yeme isteğinizi, yeme bozukluğunuzu ve sağlıklı düşüncelerinizi konuşturabilirsiniz.

Yeme bozukluğu "Şuan çok üzgünüm çikolatalı pasta bana her zaman iyi geldi gidip çikolatalı pasta alayım."

Yeme isteği "Şuan çikolatalı pasta yemek istiyorum."

Sağlıklı düşünce "Çikolatalı pasta kısa vadede beni mutlu ediyor ama uzun vadede hiçbir sorunumu çözmüyor. Yeme bozukluğunu dinlemeyeceğim. Bunun yerine daha işlevsel şeyleri yapacağım. Gidip sakin bir yürüyüş yapabilirim."

Kartın bir yüzüne işlevsiz düşüncenizi bir yüzüne işlevsel anlamlı düşüncenizi yazarak yine farkındalığınızı artırabilirsiniz.

Yeme sorununun altında pek çok mesele olabilir. Bu noktada bir uzman desteği almanız da yerinde bir adım olabilir.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi veya aklınıza takılanları bizlere her zaman sorabilirsiniz.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.