ne onla olmak istiyorum ne de ondan vazgeçiyorum
iki buçuk haftadır başıma gelmeyen kalmıyor sevgilimden ayrıldım telefonum parçalandı yeni telefon aldım onda da sıkıntı yaşadım abimin düğünü var onun için abiye almıştım onunla ilgili sıkıntılar çektim derslerimde odaklanamıyorum artık ailem derslerimle ilgili çok baskılı davranıyor eski sevgilimden severek ayrıldım ona hep ilgi bağımlısı oldum son zamanlarda yazmadı da aramadı da hep yazdım hep bekledim müsait olmasam bile onun için zaman yarattım yine de yazdım fakat kendisi aradığımda ne döndü nede yazdı sonra hep bahanesi çalışıyordum müsait değildim diyordu ya bir mesaj yazmak sadece 10 saniyeni alır hadi gerçekten müsait değilsin müsait değilim geri dönüş yapacağım de ya ben bunu ona da dedim ama yine de aynı şeyleri yapmaya devam etti ben ilgi görmediğim yerde duramam ama ondan gitmemek için elimden gelen her şeyi yaptım aramak istiyorum hesap sormak istiyorum ama cesaret edemiyorum çünkü kendimi tanıyorum sesini duyarsam ondan vazgeçemeyeceğim ben o kadar bunaldım ki en yakın arkadaşıma her şeyimi anlatırım fakat anlatmak istediğimde sadece ağzımdan iyi hissetmiyorum kelimesi çıktı asla anlatamadım nedenini asla bilemiyorum insanlara mutlu görünmekten yoruldum ben sadece ilgisini hissettirsin istiyordum ama yine de öyle yapmıyordu ben geceleri ağlamaktan ve kalbimin ağrısından karnımın ağrısından uyuyamadım aklımdan çıkaramıyordum aramak istiyorum yazmak istiyorum ama bunu yapamam kalbim değişecek bekle onu diyor fakat beynim ise bırak gitsin sevmiyor seni o diyor ben ne yapacağımı gerçekten şaşırdım herkes üzerime geliyor çok bunaldım ben burada ağlarken o bir yerlerden kız ekliyordu ya ben bunları hak ediyor muyum ben iyileşmek istiyorum ne onunla olmak istiyorum nede ondan vazgeçmek istiyorum ben artık bunları atlatmak istiyorum zihnim o kadar karışık ki artık kaldıramıyorum hiç bir şeyi bana nazar mı değdi diyorum ama bu nazardan daha fazlası daha çok şey yaşadım ama bunlar yeterli olacaktır lütfen bana yardım edin ben iyi hissetmek istiyorum ben artık duygularıma karşı engel olamıyorum istemsizce insanlara bağırıyorum ama asla isteyerek değil sonra kendime kızıyorum bir anda ağlamaya başlıyorum ağlamam gereken yerde ağlayamıyorum ben ne yapacağım ?
Bu soru 13 Mayıs 2025 21:33 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Öncelikle bu kadar içten, cesur ve açık bir şekilde kendini ifade ettiğin için sana teşekkür ederim. Şu an yaşadığın duygular hem çok yoğun hem de çok karmaşık, ve bu satırları yazarken içindeki fırtınayı çok net hissediyorum. Bu kadar şeyin üst üste geldiği bir dönemde kafanın karışması, duygularının dalgalanması çok normal.
Bu tür yaşantılar insanın hem kendisiyle hem de çevresiyle kurduğu ilişkiyi derinden etkileyebilir. Ama bu karmaşık duygularla yalnız olmadığını ve bu durumun anlaşılabilir, değiştirilebilir olduğunu bilmeni isterim. Şimdi seninle birlikte bu duyguların ne anlama geldiğini anlamaya ve bunlarla baş edebilmenin yollarını birlikte düşünmeye çalışalım.
Senin duygularının altında çok güçlü bir “görülme ve sevilme ihtiyacı” var. Bu, çok insani ve doğal bir ihtiyaç. Ancak bunu sadece tek bir kişiden karşılamaya çalışmak, özellikle de o kişi bunu vermeye hazır değilse, seni çok yıpratır.
Senin yaşadığın bağlanma biçimi, klasik anlamda bir ‘bağlılık’ değil; daha çok bir tür “duygusal bağımlılık” hâline gelmiş gibi görünüyor. Yani birine, bir düşünceye tutunduğunda, onu bırakmak sana yalnızlık, eksiklik gibi hisler yaşatıyor olabilir.Aslında bırakmak değil, bırakıldığında ne hissedeceğini bilmek seni korkutuyor. O yüzden o duyguyla yüzleşmemek için ısrarla bağlı kalıyorsun.
Bunun temelinde genellikle çocuklukta yaşanan duygusal ihmaller, güvensiz bağlanma, travmalar ya da sevgiye ulaşmanın hep mücadeleyle elde edildiği bir ortamda büyümek yatar.
Peki bu durumla nasıl başa çıkabilirsin? Öncelikle bu durumun seni rahatsız etmesi, değişim isteğinin zaten sende mevcut olduğunu gösteriyor. Bu, büyük ve çok kıymetli bir ilk adım.
Duygu Günlüğü
Her gün en az 5 dakika şu sorulara cevap ver:
Bugün ne hissettim?Bu duyguyu tetikleyen neydi?Aklımdan geçen otomatik düşünce neydi?
Daha sağlıklı bir bakış açısı ne olabilir?
Öz şefkat Çalışması;
Aynanın karşısında (ya da içinden):
“Ben sevgiye değerim. Ben görüldüğümde güzelleşen bir insanım. Şu an zorlansam da bu geçici. Kendimi bırakmayacağım.”
(Bunu her gün 2 dakika.)
Bağımlılık Döngüsünü Kırmayı Dene;
İlgiye bağımlı olmak çok yaygın bir duygu. Ama bu, seni birinin tutarsız ilgisine esir ediyor.
Şu soruyu kendine sor:
“Şu an onu aramak ya da yazmak, bana uzun vadede ne kazandırır? Ne kaybettirir?”
Yazmak istediğinde 15 dakika ertele. Bu sürede başka bir şeye yönel (müzik, yürüyüş, yazmak, arkadaşına mesaj). Bu seni duygunun kölesi değil, yöneticisi yapar.
Zihinsel farkındalık egzersizleri uygulamalısın. Meditasyon, nefes egzersizleri, yazı yazma (özellikle sabah akışı), seni anda tutar ve zihninin geçmişe saplanmasını engeller. Her sabah 10 dakika boyunca içinden gelenleri olduğu gibi yaz. Değerlendirme yapmadan, sadece aktarmak için yaz.
Şu anda belki psikolojik desteğe gitmek zor geliyor olabilir ama yaşadığın durum sadece konuşarak bile hafifleyebilecek kadar dönüşebilir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) veya EMDR gibi yaklaşımlarla oldukça başarılı şekilde iyileştirilebiliyor. Bunu ertelememen gerektiğini bilmeni isterim.
Sen şu an bir iyileşme eşiğindesin. Bu kırılmalar, içindeki eski kalıpların çatlaması. Bu kadar sıkıntı yaşarken bile farkındalıkla yazmak, duygularını tarif etmek, yardım istemek büyük bir içsel güç göstergesidir.
Ne onunla ne onsuz olmak istemediğin o ikilem, aslında kendinle olan bağını kaybetmiş olmandan geliyor.
Şimdi kendinle yeniden tanışma zamanı..
Sevgili danışan, sen bir sorun değilsin. Sen, çözülemeyecek kadar karışık biri de değilsin. Yaşadığın her şey, bir zamanlar baş etmek zorunda kaldığın duyguların bugünkü şekli. Ve bu şekli zamanla, sevgiyle, anlayışla, doğru destekle değiştirebilirsin. Kendine şefkat göstermeyi unutma. Çünkü iyileşmenin ilk adımı, kendini olduğu gibi kabul etmekle başlar.
Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğin farklı bir soru veya aklına takılanları sorabilirsin.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
