Ne sorunumun olduğunu bilmiyorum
hayatımda çok heyecanlanıyorum bazen gereksiz ellerim titriyor, nefes alamıyorum, başım dönüyor, kalbim sıkışıyor bu heyecan mı bilmiyorum ama üzüldüğüm anlarda da çok oluyor. bazen çok düşünüyorum düşünmekten uyuyamadığım zamanlar oluyor. insanlarla iletişim kurmaktan soru sormaktan kaçınıyorum, kendimi savunamıyorum. savunmak istesem bile hemen gözlerim doluyor. bir kaç ay sonra üniversite hayatım başlayacak ve bu konuda çok endişeleniyorum iletişimsizlik ve bu hisler benim önüme geçiyor gibi hissediyorum. kendimi çok ifade edemedim sanırım umarım yardımcı olabilirsiniz teşekkürler❤🩹
Bu soru 2 Ağustos 2024 07:00 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Geçmiş yaşantınızda iletişimle ilgili, kendi hakkınızı savunmanızla ilişkili olumsuz deneyimlerinizin sonuçları günlük işlevinizi, kişisel yaşantınızı, sosyal ilişkilerinizi, fiziksel semptomlarınızı, uyku veya beslenlenme düzeninizi yani bütünüyle etkilemiş görünüyor.
Yaşadığınız deneyimler; duygular, düşünceler, davranışlar, fiziksel semptomlar ve çevresel faktörlerden oluşur. Bu faktörler birbiriyle döngüsel etkileşim halinde ilerler. Bu döngünün temelini olumsuz düşünceler, inançlar oluşturur. Kısaca olumsuz düşünceler yoğunlaşırsa diğer faktörler de yoğunlaşır hale geliyor. Olumsuz düşünceler duygularımızı oluşturur, davranışlarımızı, fiziksel semptomlarımızı tetikler hale gelir. Olumsuz düşünceleri tanımlayıp farkındalık oluşturduğunuzda, değiştirdiğinizde duygularınızın düzeyi azalacak, tetiklenen davranışlar, fiziksel semptomlar da aynı oranda değişim göstermeye başlayacaktır. Anlattıklarınız üzerinden birlikte örnekle ilerleyelim.
Duygu: heyecan, üzüntü
Düşünce:
Davranış: iletişim kuramamak, soru sormaktan kaçınmak
Fiziksel semptomlar: el titremesi, baş dönmesi, nefes almakta zorluk, kalp sıkışması..
Yukarıdaki çalışmada olumsuz düşüncelerinizi farkında olmadığınız görülüyor. Bu faktörleri oluşturan, tetikleyen olumsuz düşüncelerinizi farkında olmanız, tanımlamanız baş etmeniz için size yol haritası oluşturacaktır.
-İletişim kurma ihtiyacı duymadan ama kuramadığınız tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-İletişim kuramadığınız tam o esnada ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Soru sormaktan kaçınmadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-El titremesi, baş dönmesi, nefes almakta zorluk, kalp sıkışması gibi fiziksel semptomlar olmadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Fiziksel semptomlarınız yaşandığı tam o esnada ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
Bu sorular çerçevesinde verdiğiniz cevapları değerlendirerek farkındalık oluşturabilirsiniz. Yukarıda yaptığımız örnekteki gibi duygu durum kaydını yazarak tutabilirsiniz. Duygu durum kaydınız somut bir şekilde görmeniz gerçekçi bakmanızı, farkındalık oluşturmanızı kolaylaştıracaktır.
Duygularınız ya da fiziksel semptomlarınız yoğunlaştığında baş edebilmek için nefes egzersizini uygulayabilirsiniz.
-4 saniye boyunca nefes al,
-4 saniye boyunca aldığın nefesi tut,
-8 saniye boyunca tuttuğun nefesi yavaşça bırak.
Bu nefes egzersiz döngüsünü baş etmek veya kendinizi iyi hissetmek istediğiniz her an dilediğiniz kadar uygulayabilirsiniz.
Sevgili danışan, sürecinizle ilgili başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
