Ne yapmam gerek aslında nasıl hissediyorum hiç bişey hissedemiyorum?
Merhaba,
Küçüklüğümden beri “şımarma” denilerek oyuncaklarım çok az oldu. Diğer çocuklarda görünce çok kıskanıyordum. Evde kavga gürültü vardı, okulda ve arkadaşlar arasında sürekli zorbalığa uğradım, ağır sözler işittim.
Yaklaşık 8 yıldır zorunlu olarak her gün spor yapıyorum. 11 yıldır okul, aile, akraba, spor ve sosyal çevremde sürekli kırıcı cümlelere, küfürlere, zorbalığa maruz kaldım. Yalnız kaldım, kendi kendime konuşmaya başladım. Kilom yüzünden dalga geçilmesi de beni çok yordu.
Sonra hayatıma Emre girdi. Başta platoniktim, bu süreçte çok kırıldım çünkü o dönemde başka bir ilişkisi vardı. Daha sonra sevgili olduk, çok mutlu oldum. Ancak zamanla sorunlar başladı. Benim geceleri uyuyakalmam bile kavga sebebi oldu. Arkadaşlarıyla özel yakınlıklar kurması, oyunlarda ve sosyal medyada onlarla ortak paylaşımlar yapması beni çok incitti. Kendimi değersiz hissettim.
Ben bir anda patladım, ağır sözler söyledim ve tüm suç bana yüklendi. Ama aslında ilişkimizde beni kıran birçok davranış da Emre’den geldi. Onun hatalarının hiç görülmemesi beni daha da yaraladı.
Şimdi çok yalnız hissediyorum. Onun birçok arkadaşı oldu ama ben hâlâ zorbalıklarla, aile baskısıyla, spor baskısıyla, kilomla dalga geçilmesiyle mücadele ediyorum. Çok yoruldum, kimseye açılmak istemiyorum.
Bu durumda nasıl toparlanabilirim, kendi içimde nasıl güç bulabilirim? Hiç birşey hissedemiyorum kendimi kaybettim hayatan zevk alamıyorum günlerim karın baş kalp ağrısıyla uyumakla yada müzik dinlemekle geçiyor çok yanlız hissediyorum o beni hiç bi zaman istemedi ama ben onsuz ölmüş gibi hissediyorum o şuan çok mutlu ben çok kötüyüm
Bu soru 11 Eylül 2025 17:57 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle belirtmek isterim ki yaşadıklarınızı çocukluğunuzdan itibaren detaylandırarak burada paylaşmanız çok kıymetli. Paylaştıklarınızdan çocukluk dönemlerinizde ailenizin "şımarma" denilerek fazla oyuncak almamasıyla başlayan değersizlik hislerinin okul ve romantik ilişkinizde maruz kaldığınız durumlar sebebiyle devam ettiğini anlıyorum. Yaşadıklarınızı kimseyle paylaşamıyor oluşunuz da eklenince sizi gerçekten baş etmesi zor bir durumun içine sokmuş gibi görünüyor. Şimdi içinde bulunduğunuz duruma daha yakından bakalım ve hayatınızın geri kalanı için neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım istiyorum.
Sevgili danışan yıllardır maruz kaldığınız zorbalık, kendinizi spor yapma zorunluluğunda hissetmeniz, partnerinizle yaşadığınız olumsuz deneyimler baş etmesi hiç de kolay şeyler değil. Bu noktada "nasıl toparlanabilirim, kendi içimde nasıl güç bulabilirim?" sorunuzun cevabı ilk olarak duygularınızı kabul etmenizden geçiyor. Böyle bir durumda kim olsa kendini yalnız, değersiz ve yorgun hissedebilir. Burada nefes ve gevşeme çalışmaları yapmanız, duygu günlüğü tutmanız, bedensel farkındalık egzersizleri yapmanız duygularınızı düzenleme noktasında faydalı olacaktır.
İkinci olarak değersizlik hislerinizle baş etmek adına öz değer çalışmaları yapmanızın etkili olacağını belirtmek isterim. Bunun için öncelikle güçlü yönlerinizi fark etmenizi istiyorum. Burada özellikle belirtmek isterim ki uzun yıllardır zor şartlarda bile spor yapıyor olmanızın, sosyal baskılara rağmen hayatınız için mücadele ediyor olmanızın müthiş bir dayanıklılık ve disiplin göstergesi olduğunu eklemeliyim. 8 yıldır istikrarla spor yapıyor olmanız sizin disiplinli yapınızı gösteriyor. Peki sizi tanımlayan olumlu özellikleriniz başka neler var? Belirttiğiniz zor zamanları nasıl atlattınız? Bunu nasıl başardınız?
Bununla birlikte küçük de olsa gösterdiğiniz ilerlemeleri ve başarıları not etmeniz beyninize ‘başarabilirim’ mesajı gitmesini sağlar. Bunun için öncelikle günde 10 dakika yürüyüş, 5 dakika nefes egzersizi, 1 sayfa kitap okumak gibi bir liste oluşturduğunuz başarı günlüğü tutabilirsiniz. Ve gösterdiğiniz ilerlemeler için kendi varlığınızı onurlandırabilirsiniz. Bu adımlar zamanla “Ben güçsüz değilim, aslında dayanıklıyım” algısının oluşmasını sağlayacaktır.
Üçüncü olarak eski romantik ilişiniz üzerine konuşalım. Sevdiğiniz bir insana kalbinizin kapılarını açtığımızda en çok da samimiyet, sadakat ve saygı bekleriz. Sizin yaşadığınız ise, hem incinmek hem de sonunda yine suçlanan taraf olmak olmuş. Emre ile yaşadığınız deneyimi “benim değerim yok” inancı yerine "benim gerçek düşünce ve hislerimin fark edildiği bir ilişkide değildim." şeklinde yeniden çerçevelemek yaşadığınız olaya daha sağlıkla bakmanıza yardımcı olabilir.
Son olarak yeni hobiler, gruplar veya küçük sosyal aktiviteler güvenli ve küçük adımlarla sosyal hayata yeniden katılmanıza katkı sağlarken kalp ağrısı, göğüs sıkışması ve hayattan zevk alamama depresyon veya anksiyete bozukluğuna da işaret edebileceğini ekleyerek bir psikiyatrist değerlendirmesiyle farmakolojik destek almanızın önemli bir nokta olduğunu belirtmek isterim.
Süreç boyunca bizlere yazmaya devam edebilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Psikolog Fatma Gizem Bitgen
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
4-7-8 Nefes Tekniği
5 Duyu Farkındalık Taraması
Çok güzeldi
