Neden bu kadar çok alınganlık yapıyorum?
Alınganlık huyumu yenmek istiyorum fakat ne yaparsam yapayım bir türlü üstesinden gelemiyorum. Süreç genelde şöyle ilerliyor: Herhangi bir kişi bana sarkastik bir şaka yapıyor ancak ben bunu kasıtlı olarak ve benim zayıf noktamı bildiği için yaptığını düşünüp karşı tarafa cephe alıyorum direkt ama üzerinden çok geçmeden fark ediyorum ve diyorum ki benim o zayıf noktamı nereden bilecek ki alt tarafı bir şaka yaptı ve belki de çok iyi arkadaş olacağım kişiyi bu şekilde kaybetmiş oldum Bunu nasıl aşabilirim? Bi teknik ve günlük hayatıma entegre edebileceğim bir yolu varsa lütfen paylaşın benimle
Bu soru 8 Kasım 2024 08:53 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar. Olaylara anlık anlamlar yüklediğinizi ve sonrasında bu anlamlardan rahatsız olduğunuzu anlayabiliyorum. Bu hemen hepimizin gerçekleştirmiş olduğu bir davranıştır. Bu anlamlar zihnimize gelen otomatik düşüncelerdir ve o kadar güçlüdürler ki tüm zihnimizi işgal ederler. Aslında birçok sorunun altında olaylara yüklediğimiz bu olumsuz otomatik düşünceler yatar. Yani bu şaka bir başkasına yapılsaydı iki taraf gülüşebilir ve bunun üzerine eğlenebilirlerdi. Burada sorunun o şaka olmadığını anlamanızı isterim. Sorun o şakaya yüklediğiniz anlam. Ve size bu şakayı yapan insan o anlama sahip olmayabilir.
Sevgili danışan otomatik düşüncelerden kurtulmanın en etkili yolu alternatif düşünce oluşturmaktır. Böyle bir durum yaşadığınızda pasta dilimi yöntemini kullanabilirsiniz. Size bunu açıklamak istiyorum;
Olayımız: arkadaşınızın size bir şaka yapması
Otomatik düşünceniz: kasıtlı yapıyor ve zayıf noktamı biliyor. Bu düşünce pastanızın tamamını oluşturuyor.
Bunun sonucunda davranışınız: tepki koymak veya hiç tepki vermemek mesafe koymak
Pasta dilimi yöntemini kullanalım:
Olayımız: arkadaşınızın size bir şaka yapması
Otomatik düşünceniz; kasıtlı yapıyor ve zayıf noktamı biliyor, bu düşünce pastanızın yarısına sahip olsun %50
Başka ne düşünebiliriz;
Alternatif düşünceler;
Benim zayıf noktamı bilmesine imkan yok %15
Mizah anlayışı bu şekilde olabilir, zayıf noktaların hassaslığını bilmiyor olabilir %15
Yaptığı şakanın bende böyle bir anlam oluşturmasını tahmin etmemiş olabilir %20
Duygularınız başka insanların söylem ve davranışlarına göre değişiyorsa kurban rolünde olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak düşüncelerinizin ana kaynağının siz olduğunu fark ederseniz düşünceleriniz üzerinde daha çok kontrol sahibi olabilirsiniz. Böyle düşünmenizin sebebi hassas noktalarınızın insanlar tarafından sömürülmeye açık bir halde olduğu olabilir. Ancak gerçek her zaman böyle değildir. Herkesin hassasiyetleri ve kırmızı noktaları vardır. Herkes buralardan saldırıya uğramaz. Zihninize bu düşünceler geldiğinde pasta dilimi yöntemini kullanın; Böyle düşünüyorum ama başka ne düşünebilirim ?
Bu şekilde davranmanızın size kattıkları ve sizden aldıklarını düşünün, değiştirmek istediğiniz durumlarla ilgili bir şeyler yapın, insanların düşüncelerini sürekli çarpıtarak algılamak sizi mutsuz kılar. Diğerlerinin düşüncelerini analiz etmeyi bırakın, analiz isteğiniz ağır bastığında bunu karşı tarafa sorabilirsiniz; böyle yaptığında şöyle olduğunu düşündüm, kendimi rahatlatmak için senden duymaya ihtiyacım var, niyetin neydi? Bunu sormaktan çekinmeyin.
Bu sorun sizi mutsuz kılıyor ve günlük yaşamınızda sizi bir şeylerden alıkoyuyorsa uzman desteğiyle kolaylıkla üstesinden gelebilirsiniz. Terapi önemlidir.
Sorununuza ilişkin farklı detaylar vermek veya yeni bir sorununuzun değerlendirilmesini istiyorsanız sorunuzu iletebilirsiniz.
sevgiler.
