Neden onunla konuştuğumda veya konuşmadığımda tetikleniyordum?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle yaşadığın bu duyguların seni ne kadar zorladığını anlıyorum. Birine duygusal olarak bağlandığımızda, özellikle de o kişiyle ilişkimiz belirsiz bir çizgide ilerliyorsa, onun davranışları bizi fazlasıyla etkileyebilir. Senin durumunda, bu kişiyle net bir ilişkiniz olmamasına rağmen, ona dair beklentilerin olmuş ve belki de zaman içinde bir bağ kurduğunu hissetmişsin. Ama ilişkinin ilerlememesi, onun belirli hareketleri, özellikle de ulaşılmaz hale gelmesi seni tetiklemiş. Bu aslında birçok insanın yaşayabileceği bir durumdur, çünkü insan psikolojisi belirsizliği sevmez.

Belirsizlik, özellikle ilişkilerde, kişinin kaygı seviyesini artırabilir. Birine karşı duygusal bir bağ hissediyorsan ama bu bağın karşılıklı olup olmadığı konusunda şüphelerin varsa, o kişinin yaptığı en ufak hareket bile senin zihninde büyüyebilir. Örneğin, onun WhatsApp profil resmini ve son görülmesini kaldırması, zihninde “Beni engelledi mi?”, “Bir sorun mu var?”, “Benden uzaklaşmaya mı çalışıyor?” gibi sorular yaratmış olabilir. Bu düşünceler de beraberinde yoğun kaygıyı getirebilir. İnsan zihni, belirsizlikle karşılaştığında genellikle en kötü senaryoya odaklanma eğilimindedir. İşte bu yüzden onun hareketleri seni bu kadar tetiklemiş olabilir.

Bu noktada, kendine şu soruları sorman faydalı olabilir: Onun hayatında gerçekten nasıl bir yerim var? Onu kaybetmekten korkmamın sebebi ne? Kaybettiğim şey gerçekten o mu, yoksa onun varlığıyla hissettiğim duygular mı? Çünkü bazen, birini kaybetmekten çok, onunla birlikte hissettiğimiz duyguları kaybetmekten korkarız. Eğer bu kişi sana ilgi gösterdiği anlarda kendini daha değerli, daha özel hissediyorsan, asıl kaygın belki de kendini yeterince değerli hissetmemenle ilgili olabilir. O yüzden, dışarıdan aldığın bu ilgiye neden bu kadar ihtiyaç duyduğunu anlamak, kaygılarını azaltmana yardımcı olabilir.

Rüyalarında bile onun seni terk ettiğini veya başkasıyla olduğunu görmen, bilinçaltında bu korkunun ne kadar derin olduğunu gösteriyor. Rüyalarımız genellikle gündüz bilinçli zihnimizde işleyemediğimiz duyguların bir yansımasıdır. Yani, gün içinde farkında olmasan da içinde büyüyen korkular, kaygılar gece rüyalarına yansıyor olabilir. Bilinçaltın sana sürekli şu mesajı veriyor olabilir: “Onu kaybedersem ben de bir şeyler kaybederim.” Ancak gerçek şu ki, senin mutluluğun ve değerli hissetmen, bir başkasının sana olan ilgisine bağlı olmamalıdır.

Bununla başa çıkabilmek için kendine bazı sınırlar koyman faydalı olabilir. Örneğin, onun hareketlerini sürekli kontrol etmek yerine, dikkatini başka bir yere yönlendirebilirsin. Sosyal medyada onu aramak, profilini kontrol etmek, bir şeyleri analiz etmeye çalışmak, sadece seni daha fazla tetikleyecektir. Bunun yerine, zihnini rahatlatacak, seni geliştirecek ve gerçekten sana iyi hissettirecek aktivitelere yönelmek önemli. Bazen bir kişiyle duygusal olarak fazla meşgul olduğumuzda, kendimizi unutabiliyoruz. Kendine şunu hatırlat: Benim hayatımda bu kişi olmadan da değerli ve yeterliyim.

Bazen bu tür yoğun duyguların kaynağı, geçmiş deneyimlerden de gelebilir. Eğer geçmişte terk edilme, değersiz hissettirilme veya reddedilme gibi travmatik deneyimler yaşadıysan, bu tarz durumlar seni daha fazla etkiliyor olabilir. Çünkü bilinçaltın, eski yaraları yeni olaylarla tetikleyebilir. Bu yüzden, sadece bu ilişkiyi değil, genel olarak ilişkilerinde kendini nasıl hissettiğini gözden geçirmek de önemli olabilir. Geçmişten gelen kalıplar, bugün yaşadıklarımızı nasıl yorumladığımızı etkileyebilir.

Son olarak, şunu unutmamalısın: İnsanlar, kendi hayatlarına ve kendi duygularına odaklanır. Senin için büyük bir anlam taşıyan bir olay, onun için o kadar büyük olmayabilir. Belki de o profil resmini kaldırırken seni düşünmüyordu bile. Ama sen bunu bir işaret olarak görüp çok derin anlamlar yüklemiş olabilirsin. Çünkü biz insanlar, özellikle kaygılı olduğumuzda, olaylara genellikle en kötü ihtimal üzerinden bakarız. O yüzden, biraz da olaylara dışarıdan bir gözle bakmaya çalışabilirsin.

Eğer bu tür duygular hayatını çok fazla etkiliyor, seni sürekli tetikliyor ve ilişkilerini sağlıklı yürütemediğini düşünüyorsan, bir uzmanla birebir çalışmak sana daha fazla farkındalık kazandırabilir. Kendini yargılamak yerine, neden böyle hissettiğini anlamaya çalışmak ve duygularına karşı daha nazik olmak bu süreci daha sağlıklı yönetmene yardımcı olacaktır. Unutma, sen değerlisin ve kendi mutluluğunu başkasının davranışlarına bağlamak zorunda değilsin.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğin farklı bir soru veya aklına takılanları sorabilirsin.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel