Neden sürekli yalnız ve sıkışmış hissediyorum?
Kendimi bildim bileli beni seven bir ailem ve küçük de olsa bir arkadaş çevrem olmasına rağmen kendimi çok yalnız hissediyorum. Birkaç yıl öncesine kadar yakın çevremde anlaşıldığımı ve sevildiğimi hissettiğim zamanlarda bu hissi tamamen unutup hayattan keyif alabiliyordum. Ancak bir süredir hem birileri bana yakınlaşıp bir şeyler paylaşmak istediğinde hem de başka insanlar tarafından istenmediğimde aynı yalnızlığı ve kaygıyı yaşıyorum. Bu durum kafamı oldukça karıştırıyor çünkü aynı insan yakın davrandığında kafamda onu nasıl uzaklaştırabileceğimi planlıyorum ancak durumu belli etmemek için çabalayıp açık vermediğim halde bana farklı zamanda mesafeli davrandığında ise çok bozuluyorum. Bu durumda kendimi onun peşinden koşarken ve sevgisini kazanmak için çaba sarf ederken buluyorum. Kendimi çok suçlu hissediyorum. Ek olarak depresif ruh halim için uzun süredir psikiyatrik destek alıyorum. Hem yakın arkadaşlıklardan hem de aşktan mahrum kaldığımı düşünüyorum. Bu durum günlük hayatımı çok etkiliyor ve kendimi çok çaresiz hissediyorum.
Bu soru 27 Şubat 2026 22:12 tarihinde Klinik Psikolog Şevval Kurnaz Ünyılmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Sana bir şey sorarak başlamak istiyorum; birisi sana çok yakın davrandığında tam olarak neyin olmasından korkuyorsun? Seni gerçekten tanırsa seni sevmeyeceğinden mi, yoksa başka bir şeyden mi? Bunu biraz içinde sorgular mısın ?
Ayrıca bu durum seni çok yoruyor olmalı. Bir yandan kimsenin seni gerçekten anlamadığını düşünüp aşk ve dostluktan mahrum kaldığını hissediyorsun, diğer yandan bu imkan önüne geldiğinde ellerinle itiyorsun. Bu durum bir suçluluk duygusu yaratıyor ama inan bana, bunu bilerek yapmıyorsun. Bu, geçmişten getirdiğin bir hayatta kalma stratejisi olabilir.
Birisi sana gerçekten yaklaştığında, senin o yalnız ama güvenli alanına girmiş oluyor. Yakınlık demek, görülmek demektir. Görülmek ise incinebilir olmak anlamına gelir. Birinin seni tamamen tanıması, seni eleştirebileceği veya bir gün bırakıp gidebileceği riskini de beraberinde getirir. Zihnin bu riski almamak için, daha canın yanmadan "Onu nasıl uzaklaştırırım?" planları yaparak kontrolü elinde tutmaya çalışıyor olabilir.
Biri senden uzaklaştığında, o güvendiğin yalnızlık bir anda istenmemek veya yetersizlik hissine dönüşüyor olabilir. O anki peşinden koşma hali, aslında o kişiye duyduğun özlemden ziyade, kendi değerini o kişinin ilgisi üzerinden tekrar kanıtlama çabası belki de. "Bak, hala beni istiyor, demek ki değerliyim" onayını alana kadar rahatlama hissi gelmiyor olabilir. Onayı aldığın an, yani yakınlık tekrar başladığında ise döngü başa sarıyor ve yine boğulmuş hissediyorsun.
Kendini suçlamak, kaygını daha da artırır ve döngüyü hızlandırır. Sadece "Şu an korkuyorum ve bu yüzden uzaklaşmak istiyorum" diyerek duyguna isim koymayı dene.
Biriyle her şeyi paylaşmak zorunda değilsin. Adım adım, küçük paylaşımlarla ilerle. Kontrolün sende olduğunu kendine hatırlat. "Şu an bu kadarını paylaşıyorum, daha fazlasına hazır değilim" demek bir haktır.
İlaç tedavisi depresif ruh halini dengelemek için çok kıymetlidir, ancak bu ilişki örüntülerini çözmek için bir psikolog ile psikoterapi süreci (özellikle bağlanma odaklı bir terapi) ilaçla birleştiğinde çok daha kalıcı sonuçlar verir.
Başkası yakın davrandığında değerli, uzak davrandığında değersiz değilsin. Sen, başkalarının ilgisinden bağımsız olarak, sadece var olduğun için bir değere sahipsin. Bu cümleyi içselleştirmek zaman alır ama iyileşmenin anahtarı buradadır.
Yalnız hissettiğinde bunun bir his olduğunu, senin kaderin olmadığını hatırla. Bu düğüm, sen kendine karşı nazik olmayı öğrendikçe yavaş yavaş çözülecek.
Daha fazla soru sormak istersen yeni soru sorma kısmından bizlere ulaşarak soru sorabilirsin.
Sevgilerle
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Gerginlik – Rahatlama Tekniği
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
