Obsesyonla nasıl baş ederim ?

Merhaba Sevgili Danışan,

Yaşadığınız bu durumun günlük yaşamınıza ne kadar etkilediğini ve sizi ne kadar zorladığını hissedebiliyorum. Öncellikle bu duygularınızı benimle paylaştığınız için teşekkür ederim ve yanınızda olduğumu bilmenizi isterim. Düşüncelerinizin karmaşıklığı ve sıklığı içinde bulunduğunuz ruh halinizi bunaltmış gibi görünüyor. Ruh halinizin bunalması da doğal olarak huzurunuzu kaçırmış. Bazen zihnimizde bizim kontrolümüz dışında pek çok düşünceye maruz kalabiliriz ve bu durumda da kendimizi çaresiz hissedebiliriz. Bu tıpkı voleybol maçındaki oyuncular arasında topun birinden diğerine hareket etmesi gibi siz belki de farkında değilsiniz ama zihninizdeki bu düşüncelerle bugüne kadar bir şekilde baş etmeye çalışmışsınız bu da ne kadar güçlü olduğunuzu gösteriyor. Böyle zamanlarda kendimize küçük molalar vererek sizi rahatsız eden durumdan biraz olsun nefes almanız size daha iyi hissettirecektir. Örneğin düşüncelerinizde kaybolduğunuzu hissettiğiniz durumlarda doğada yürüyüş yapabilir veya sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemeniz kendi içinizde yaşadığınız içsel gerginliği azaltacaktır.

Diğer bir açıdan bakacak olursak düşüncelerinizi dışarıdan bir kişi olarak bakmanız yani bir tür gözlemci gibi böyle farklı bir bakış açısı da elde edebilirsiniz. Mesela boş bir kağıda zihninizde yer alan bu soyut düşünceleri daha görünür kılmak için somut hale getirerek yazabilir ve resmedebilirsiniz. Bu sayede farkındalığınızda artacağına inanıyorum.

Obsesif kompulsif bozukluğunda obsesif düşüncelerin etkisi tıpkı sizin şu an yaşadığınız durum gibi kişinin hayat kalitesini düşürebilir ve bazı durumlarda anksiyete gibi diğer sorunları da beraberinde getirebilir. Bu düşünceler kişinin sosyal hayatını ve ikili ilişkilerini de olumsuz hale getirerek izole bir hayat yaşamasına yol açabilir. Burada bu düşüncelerin kişinin hayatını ne derecede etkilediği çok önemlidir. İlaçlar konusunda da bir uzmana danışmanız gerekmektedir. Sürecin daha sağlıklı ilerlemesi açısından bununla beraber destekleyici terapi yöntemleri de fayda sağlayacaktır. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapideki kullanılan teknikler bu düşünce döngüleriyle nasıl başa çıkabileceğiniz noktasında size yol gösterebilir.

Son olarak unutmamalısınız ki küçük değişimler beraberinde büyük değişimlerin de temelini oluşturacaktır. Bu süreçte kendinize baskı ve önyargılı olmadan küçük dahi olsa adımlar atarak cesaretinizi güçlendirebilirsiniz. Kendinize öz şefkat göstermeyi de unutmayın lütfen..

Bu süreçte yalnız değilsiniz ve eğer isterseniz her zaman bir destek alabilirsiniz

Daha fazla sormak istediğiniz soru var ise yeni bir soru oluşturabilirsiniz :)

Sevgiler,

Psikolog Melisa Sude Kav