Odak süremi arttırmak için ne yapmalıyım?
Gün içerisinde yapmam gereken şeyleri hep erteliyorum kendimi geliştirmek için her gece plan yapıyorum ertesi günler için ama maalesef bunları faaliyete geçiremiyorum. Erken uyansam bile yataktan çıkmak istemiyorum, yapmak istediğim şeylere ise kolayca odaklanamıyorum, bir türlü faaliyete geçemiyorum. Günlerimin çok verimsiz geçtiğini düşünüyorum ve bu durumda bana kendimi yetersiz hissettiriyor. Nereden başlayacağımı bilemiyorum, odak sürem de oldukça az olduğu için bu sanki işleri daha da zorlaştırıyor. Sizce nereden başlamalıyım ve odak süremi nasıl arttırabilirim?
Bu soru 16 Ağustos 2024 08:47 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle erteleme davranışınızdan kurulmanızın mümkün olduğunu bilmelisiniz. Bu süreçte kademeli olarak ilerlemeli, kendinize vereceğiniz görevleri parçalara ayırmalısınız. Minik görevler ile başlamak, motivasyonunuzu bir anda kaybetmemek adına önemlidir.
Örneğin ilk göreviniz erken uyanarak yataktan çıkabilmek olabilir. Bunun için bir alarm oluşturarak erken uyanmaya çalışın. Ardından telefonunuzu elinize almadan yataktan kalkarak odanızı terk edin.
Bunun nedeni sabah uyandığımızda ilk iş olarak telefonumuzu elimize alarak vakit geçirmek, yapılan araştırmalara göre gün içerisindeki odak sürenizi ve motivasyonunuzu olumsuz etkilemekte ve zihnimizin dinç kalmasını engellemektedir.
Yatak odanızdan çıkmamak ise zihninizin uyku modundan çıkamamasına neden olur. Bu nedenle yatak odanızda fazla zaman geçirmenizi önermemekteyim. Bunun yerine uyandıktan sonra yüzünüzü yıkayarak kendinize yiyecek bir şeyler hazırlamak, evi havalandırmak, kendinize bir içecek hazırlamak gibi temel basit görevleri yerine getirmek üzere kendinize bir görev listesi hazırlayınız.
Bu listeyi haftalık olarak genişletebilir ve görevlerinizi tamamladıkça yanına bir tik atabilirsiniz. Bu görevleri tamamlamış olmak sizi motive edecektir. Tamamlamış olduğunuz görevleriniz için kendinize minik ödüller belirleyebilir, kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Bu problemlerinizi aşabildiğinizi hissettikten sonra yeni hedefler belirleyerek listenize ekleyebilirsiniz.
Günün belli saatlerinde teknolojik cihazlardan uzak kaldığınız saat dilimleri oluşturmak, yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak odaklanma sürenizi arttırmanıza yardımcı olacaktır.
Sevgili danışan, ertesi gün için hedef ve planlarımız olmadığında güne başlayacak motivasyonu kendimizde bulamayız. Bu nedenle isteklerinizi, hayallerinizi mutlaka listeleyin. Bu hedeflere bir anda ulaşmanız elbette mümkün değildir ancak basamaklar şeklinde ilerlemek özgüven ve motivasyonunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
