Odaklanma sorunu
Ders çalışırken veya herhangi bir şeyde odaklanmam çok zor oluyor artık. Bunun sebebinin sosyal medya olduğunu düşünüyorum çünkü günlük hayatta çok fazla telefona/ sosyal medyaya vakit ayırıyorum. Aslında bundan rahatsız olsam da bazı şeylerden kaçmak, kafamı dağıtmak için yapıyorum. Sosyal medya sanırım hayatımı daha da batırıyor. Önceden derslerim de iyiyken yaş arttıkça sorum artar ve kaçmak istersin brnim kaçış yolum da telefondu ama her şeyde olduğu gibi bunun da fazlası zarar kendi kendimi mahvettım. Ailemle aramın bozulmasına da yol açıyo ama bu da bi sorun olunca ondan kaçmak için de buna sığınıyorum. Her neyse konudan biraz bağımsız oldu.. Sadece odaklanabilmek ve hayatımı düzene sokabilmek istiyorum
Bu soru 17 Temmuz 2024 19:15 tarihinde Uzman Klinik Psikolog Aysun Erdoğan tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba
Kisiye zarar veren bir davranışı terk edebilmek için ilk olarak bunun bir sorun olduğunu fark etmek, kabullenmek ve bu davranışı terk edebilmek için istekli olmak gerekir. Siz bunun bir sorun olduğunu kabullenmiş, sosyal islevselliginizi bozduğunu fark etmiş ve değişim için istekli olduğunuzu belirtmiştiniz. Bu acidan aslinda degisim surecine ilk adimi attiginizi soyleyebilirim. Sizi asiri sosyal medya kullanımına iten sebebin akliniza gelen düşüncelerden kisa süreli kurtulmak olduğunu belirtmişsiniz. Bu sizi o anlık ve kısa süreli rahatlatsa da uzun vadede hayatinizi ve sosyal iliskilerinizi etkileyen bir sorun haline gelmiş. Bunu bir kaçınma davranışı olarak ele alabiliriz. Kisaca kaçınma davranışı kişiye sıkıntı veren durumlar ve düşünceleri bastirabilmek adina geçici rahatlama sağlayan davranış veya düşünceleridir. Bu geçici rahatlama her ne kadar sorunlarla kısa süreli baş etmeyi sağlamış gibi gözükse de uzun vadede çözülmemiş sorunların birikmesine ve artarak devam etmesine neden olmaktadır. Buna ek olarak kacinma gerçekte üstesinden gelebilecegimiz davranislara ulasmakta bize engel olup, harekete gecmemize bariyer kurmaktadır. Kaçınma davranışından kurtulabilmek için yapılacak adımlar bulunmaktadır. Bunlardan size bir örnekle bahsedecegim. Bir sorunu cozmeniz gerekiyor ve o esnada o iş gözünüzde büyümeye ve sıkıntı hissettirmeye başladı. O sırada sizi gecici rahatlatacak olan telefona ulaşmadan önce telefonun bir kaçınma davranışı olduğunu akliniza getirmeniz, sıkıntı hissinden geçici süreyle kaçınmak için bu adıma geçiyor olduğunuzu hatırlamanin faydası olacaktır. Sonrasında sorunu cozmenize engel olan düşüncelerle yüzleşmek gereklidir. Kulağa ilk başta bu yuzlesmenin yapılması zorlayıcı gelebilir ancak bunun üstüne gittikçe düşüncelerin yarattigi olumsuz duygularin etkisinin azaldigini siz de fark edeceksinizdir. Son adım olarak bu sorunu çözmek için neler yapabileceginizle iliskili adimları planlayabilirsiniz. Bu problemi çözebilmek için hangi adımları uygulayabileceginizi kendinize sorabilirsiniz. Bunu zihninizde tasarlamak yerine bir kağıda not etmenizi önerebilirim. Bu sayede unutma faktörünü engelleyip, daha kalıcı olacaktır. Kacinmayip, sorunlarla yüzlesmek ve sorunları çözme noktasında adım atmak daha iyi hissetmenize,kisilerarasi iliskilerinizin iyileşmesine katkı sağlayacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
