Uzm. Psk. Aysun Erdoğan

MerhabaSeçim yapmanız gereken bir okul tercihiyle ilgili karar vermek ve hayatınızda cesitli alanlarda seçim yapmakta güçlük yaşadığınızı belirtmişsiniz. Hayatta yapılacak tercihlerin olumlu yonleri olabileceği gibi bir takım olumsuz yönleri de olabilir. Bu sebeple bu konuda kafa karışıklığı yaşamanızı anlayabiliyorum. Ancak eklemeliyim ki yapılan tercihler tamamen mükemmel ya da tamamen olumsuz olmayacaktır. Burada önemli olan seçenekler arasından bir takım olumsuz yönleri olabilse de bizim için en uygun, olumlu yönleri cogunlukta olan tercihi yapmaktır Karar vermekle ilgili size yardımcı olabilecegini dusundugum yöntemleri bahsetmis oldugunuz okul secme ornegiyle birlikte ele alalım. Hangi okulu secmenizin sizin için daha iyi olabileceğiyle ilgili bir okuldan beklediğiniz kriterlerin neler olduğunu belirleyebilirsiniz. İyi bir okul secimi hakkinda neler uzerinde durabileceginiz konusunda ise kafa karisikligi yasiyorsaniz profesyonel rehberlik danismanligi gorusu alabilirsiniz. Bu size bir fikir olusturarak secim surecinize katki saglayabilir. Okul kriterlerinizi belirledikten sonra bu kriterlerinizi karşılaşabileceğiniz dusundugunuz okulları liste halinde bir kağida sıralayabilirsiniz. Muhtemelen her okulun kendine göre artilari ve eksileri olacaktır. Sectiginiz okullarin olumlu ve olumsuz yanlarini yanlarina yazabilirsiniz. Seçenek sayınız eğer çoksa daha fazla kriteri karsiladigini dusundugunuz okulları seçerek digerlerini eleyebilirsiniz. Geriye kalan okullar arasında sizin beklentilerinizi daha fazla karşıladığını dusundugunuz, daha fazla olumlu yonu olan yer için değerlendirme yapabilirsiniz. Bu şekilde ilerlemek karar verme sürecini kolaylaştıracaktır. Son olarak spesifik bir konu olmasi sebebiyle okul örnegi uzerinden durumu ele aldık. Ancak kararsızlığın arkasında pek çok etken etkili olabilmektedir. Buna sebep olan düşüncelerinizin kapsamlı olarak ele alınması gerektiği için daha fazla konusmak gereklidir Bu sebeple bir psikoterapist ile detaylı olarak konuşmanızın faydası olacağını eklemek isterim Sağlıklı günler dilerim.

MerhabaYaşadığınız bir takım olumsuz deneyimlerin özgüveninizi negatif yönde etkilediğinden bahsetmissiniz. Her birimiz genellikle hayat süresince bizi olumsuz etkileyen söylemlerde bulunan kişilerle karşılaşmisizdir. Bu sebeple hissettiginiz duygular ve düşünceler son derece anlaşılır. Her ne kadar dış çevrenin geri bildirimleri bizi zaman zaman etkilese de, burada mühim olan sizin kendinizle baş başa kaldığınızda, dis çevrenin seslerini bir kenara alıp, kendinize yönelik değerlendirmenizdir. Kilo sorunu olarak bahsettiğiniz durum gerçekten sağlığınızı etkileyen, günlük islevselliginizi etkileyen bir sınırda mi? Yoksa sağlıklı kilodasiniz ve aynadaki görüntünüzden memnun olmanıza rağmen dis çevrenin etkisiyle mi bunu bir kilo sorunu olarak ele alıyorsunuz? Bu iki soruyu kendinize sormanıza ve biraz üzerine düşünmenizi önerebilirim. Öz sayginin geri kazanilmasi için İlk adim kendinize iyi davranmakla, şefkat göstermekten geçmektedir. Olumsuz iç sesin farkına varıp, bunun yerine olumlu düşünceleri zihninize getirmenin faydasi olacaktır. Örneğin; kimi zaman bazı insanların beğenisi olmasa da ben değerliyim. Olumlu yönleriniz üzerine düşünmek, bunları kendinize hatirlatmaniz faydalı olacaktır. Sonrasında ne yaparsam özguvenimi iyileştirici olurum? sorusunu kendinize sorabilirsiniz. Burada akliniza gelen maddeleri bir kağıda siralayabilirsiniz. Gerceklestirilmesi kolay olan hedeften baslamaniz ve ilk hedefi gerceklestirdikten sonra diger hedefe gecmeniz daha iyi olacaktır. Bu hedeflere ulaşmak için acele etmemeyi, kendinize anlayış göstermeyi lütfen ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dilerim.

Merhaba Kisiye zarar veren bir davranışı terk edebilmek için ilk olarak bunun bir sorun olduğunu fark etmek, kabullenmek ve bu davranışı terk edebilmek için istekli olmak gerekir. Siz bunun bir sorun olduğunu kabullenmiş, sosyal islevselliginizi bozduğunu fark etmiş ve değişim için istekli olduğunuzu belirtmiştiniz. Bu acidan aslinda degisim surecine ilk adimi attiginizi soyleyebilirim. Sizi asiri sosyal medya kullanımına iten sebebin akliniza gelen düşüncelerden kisa süreli kurtulmak olduğunu belirtmişsiniz. Bu sizi o anlık ve kısa süreli rahatlatsa da uzun vadede hayatinizi ve sosyal iliskilerinizi etkileyen bir sorun haline gelmiş. Bunu bir kaçınma davranışı olarak ele alabiliriz. Kisaca kaçınma davranışı kişiye sıkıntı veren durumlar ve düşünceleri bastirabilmek adina geçici rahatlama sağlayan davranış veya düşünceleridir. Bu geçici rahatlama her ne kadar sorunlarla kısa süreli baş etmeyi sağlamış gibi gözükse de uzun vadede çözülmemiş sorunların birikmesine ve artarak devam etmesine neden olmaktadır. Buna ek olarak kacinma gerçekte üstesinden gelebilecegimiz davranislara ulasmakta bize engel olup, harekete gecmemize bariyer kurmaktadır. Kaçınma davranışından kurtulabilmek için yapılacak adımlar bulunmaktadır. Bunlardan size bir örnekle bahsedecegim. Bir sorunu cozmeniz gerekiyor ve o esnada o iş gözünüzde büyümeye ve sıkıntı hissettirmeye başladı. O sırada sizi gecici rahatlatacak olan telefona ulaşmadan önce telefonun bir kaçınma davranışı olduğunu akliniza getirmeniz, sıkıntı hissinden geçici süreyle kaçınmak için bu adıma geçiyor olduğunuzu hatırlamanin faydası olacaktır. Sonrasında sorunu cozmenize engel olan düşüncelerle yüzleşmek gereklidir. Kulağa ilk başta bu yuzlesmenin yapılması zorlayıcı gelebilir ancak bunun üstüne gittikçe düşüncelerin yarattigi olumsuz duygularin etkisinin azaldigini siz de fark edeceksinizdir. Son adım olarak bu sorunu çözmek için neler yapabileceginizle iliskili adimları planlayabilirsiniz. Bu problemi çözebilmek için hangi adımları uygulayabileceginizi kendinize sorabilirsiniz. Bunu zihninizde tasarlamak yerine bir kağıda not etmenizi önerebilirim. Bu sayede unutma faktörünü engelleyip, daha kalıcı olacaktır. Kacinmayip, sorunlarla yüzlesmek ve sorunları çözme noktasında adım atmak daha iyi hissetmenize,kisilerarasi iliskilerinizin iyileşmesine katkı sağlayacaktır. Sağlıklı günler dilerim.

MerhabaÖncelikle hastalığınız için geçmiş olsun dileklerimi iletiyorum. Hastalığın alevlenmemesi ve bundan korunmak için kendinizi korumaya almak istemeniz anlaşılır ve olması gereken davranışlardır. Ancak bunu sağlamak adına dışarı çıkamamak ve dışarı çıkmaktan duyulan fazlaca korku gunluk islevselliginizi etkileyecek davranış ve düşünceler oldugunu soylebilirim. Önlem almak isterken bazen olabilecek riskler abartarak algılanır. Sizin durumunuz üzerinden bunu birlikte ele alalim. Dışarı çıkmak hastalığın alevlenmesini ne kadar etkilemektedir? Bu olasılık sizin evden dışarı çıkmanızı engellemeye sebep olacak kadar yüksek midir? Dışarı çıkınca hastalığın alevlenmemesi için yapılacak şeyler nelerdir? Sizi tetikleyebilecek yiyecekler, içeceklerden uzak durarak hijyen açısından güvenilir olan yerlerde zaman geçirmek bir örnek olabilir. Uzun süre izolasyon, evde zaman gecirmek psikolojiyi olumsuz yonde etkilemektedir. Bu sebeple aşağıda yazdıklarımı uygulamanizin size faydası olacagini düşünüyorum. Tek başınıza dışarı çıkmak sizde yüksek bir kaygı oluşturuyor ise baslarda daha rahat hissedebileceginizi düşündüğünüz ortamlarda bulunup, kısa sürelerle burada zaman gecirerek başlayabilirsiniz. Ilerleyen zamanlarda sureyi uzatarak, farkli ortamlara girmeniz bu sekilde daha kolay olacaktir . Başlarda bu kaygi seviyesi yüksek olsa da bunun üzerine gittikçe siz de kayginizin azaldigini ve dusundugunuz risklerin gerceklesme olasiliginin dusundugunuz kadar yuksek olmadigini fark edeceginizi umuyorum. Yönetmekte güçlük yaşamaya devam ederseniz bir terapistten de destek alabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.