Öfke anında neler yapmalıyım?

Merhaba sevgili danışan, sizden gelen satırlar yaşadığınız duygusal yoğunluğu ve içsel çalkantıyı derin bir şekilde hissettirdi. Öfkenizi kontrol edememek, güven sorunu yaşamak, yalnız ve üzgün hissetmek ve en önemlisi kendinize zarar vererek yaşamak zor ve yorucu olmalı. Tüm bu süreçler sizi yıpratmış olabilir, belki de bazı eylemlere zorlamış olabilir lakin şuan burada sorunlarınızı bizimle paylaşır vaziyettesiniz. Kısacası siz değişmek, dönüşmek, eskisi gibi olmamak için bir adım atmak üzere bizlere ulaştınız ve yardım talep ediyorsunuz. Burada kurulan işbirliği sayesinde problemlerin üstesinden gelebilmek mümkün, çoğu dönütler bu şekilde.

Öncelikle ben anladığım kadarıyla sorununuzu özetlemek isterim. Öfkelendiğinizde ne yapacağınızı bilemediğinizi, güven sorunu yaşadığınızı ve bu sorun yüzünden çevrenizde çok sevdiğiniz bir insanı kaybettiğinizi ve kendinizi yalnız hissettiğinizi anlıyorum.

Kendinize zarar verdiğinizden bahsetmişsiniz. bu cümle beni gerçekten endişelendirdi. Çünkü ne kadar zor durumda olursanız olun, hak ettiğiniz şey daima kendinize daha şefkatli yaklaşabilmek. Kendi sesinize kulak vermek bu durumda önemli olabilir. Belki duygularınızı öfke yoluyla gösteriyor olabilirsiniz .

Çoğu zaman duygularımızı ifade edemeyebiliriz zorlayan durumlar karşısında, bunu eylemlerle gösterebiliriz, sözlü bir iletişim geçmeyebilir. Burada öfke duygusu patlayabilir çünkü öfke, orada bizi korumaya çalışır. Önce dışarıya sonra kendimize bir duvar örerek bir sınır çizeriz aslında. Orada kendimizi güvenli hisseder, dışarıdan gelen söylemlere karşı hırçın yanımızı göstererek kendimizi koruruz. Burada bu duvarlar bazen işlevsel olsa da bazen iletişim ve ilişki problemlerine, yanlış anlaşılmamıza sebebiyet verebilir. Ben danışanlarıma bu tür durumlarda öfkelenmeye yakınken bedendeki olan değişimlerini gözlemlemelerini istiyorum. Öfkelenmeden önce kalbiniz hızlanabilir, elleriniz titreyebilir veya vücut ısınız artabilir bu belirtileri fark etmeye çalışın. Bu küçük belirtileri gözlemlemek, öfkenin geldiğini önceden anlamanızı sağlar ve enerjiyi daha bilinçli bir şekilde yönlendirebilmenizi kolaylaştırır. Öfke ‘Ben geliyorum’ dediğinde, onunla yüzleşip ne yapabileceğinizi belirleyebilirsiniz. öfkeli anınızda harekete geçmeden, bir şey demeden önce içinizde 30a kadar saymak, çevrenizdeki belirli renkteki nesneleri seçip söylemek işlevsel olabilir. Biliyorum bunlar belki tam da o anda yapabilmek zor olabilir fakat bizi başarıya götürecek olan şeyler de tam bu anlarda yaptıklarımızdır aslında.

İkinci adımımız biraz zaman geçtikten sonra bu öfkenin altında yatan duyguları anlamlandırmak olabilir, öfke çoğu zaman bir maskedir, altında birçok duygu yatar ve hepsini gizler, kendisi gözükür. Biraz duygularımıza seslenerek, ihtiyaçlarımızı gidererek onları anlamlandırmaya çalışabiliriz çünkü duygularımız aslında ihtiyaçlarımızdır. Örnek olarak öfkeniz belki görülme ihtiyacınızdan kaynaklanıyor olabilir. Sesinize kulak verilmesi öfkeyle sağlanabilir ve bu da bir noktada bu duygu ve davranışınızı pekiştirmiş olabilir.

Öbür taraftan insanlara güvenmemeniz, yalnızlaşmanız yine kendinizi koruma şekliniz gibi yorumluyorum. Burada bir durup geçmiş ilişkilerinizdeki deneyimlerinizi düşünmenizi isteyebilirim. Aileniz olur, arkadaşlarınız olur; burada bir problem varsa ve özellikle bir daha güvenmeyeceğinizi gerektirecek bir olduğunu düşünüyorsanız kendinizi otomatik olarak bir koruma kalkanı altına almış olabilirsiniz. Yani kısacası geçmiş ilişkilerinizdeki acı deneyimlerinizi şimdi ve gelecek ilişkilerinize genelliyor olabilirsiniz. Burada oradaki güven problemlerini onarmak, iletişim kurmak ve destek istemek önemli olabilir çünkü biz insanlar ilişkilerde yaralanır, ilişkilerde onarılırız. Bizi ilişki kurmak, gönülden bağ kurmak iyileştirebilir.

Daha önce ilaçlı tedavi girişiminiz olumsuz sonuçlanmış olsa da dilerseniz şuan daha farklı bir tedavi modeliyle güncel problemlerinizi profesyonel destek yardımıyla aşabilirsiniz, unutmayın her şey mümkün.

Aşağıda bıraktığım egzersizleri öfkeli anınızda yapmak iyi gelebilir.

Umarım bu yazı zihninizde bir ışık, yüreğinizde de bir sıcaklık uyandırmıştır. Dilerseniz duygularınızı biraz daha paylaşabilir, neler hissettiğinizi açabilirsiniz. Burada sizi anlamak ve birlikte çözüm yollarına bakmak için yanınızdayım. ✨

İyi günler dilerim.

Psikolog Serra MENEVŞE