Öfke kontrolü nasıl sağlayabilirim?
Öfke anında kendimi asla kontrol edemiyorum. Karşımda en sevdiğim kişi bile olsa ağza alınmayacak ağır sözler söylüyorum, onu kışkırtmaya ve üzmeye çalışıyorum. Sırf onu rahatsız etmek için normalde yapmayacağım şeyler yapıyorum. Engel olamıyorum buna. Terapi de aldım her seferinde kendime söz de verdim. Bir kez alttan alıyorum sonra bunu başaramıyorum hiç tahammülüm yok, sonrasında da çok üzülüyorum. Bu konuda yardıma ihtiyacım var, sevgilimle ayrıldık ve yüzüne bakacak yüzüm kalmadı. Başta böyle değildi o değişti bazı hatalar yaptı ve o konular beni öyle tetikledi ki,onlarla ilgili en ufak bir hatırlatmada ona çok yıkıcı davrandım. O sürekli üstüme gelmeyi bırakamadı çünkü kaygılı bağlanıyor. Bense ya konuyu ayrılığa getirdim ya hayatından kaçtım, en kötüsü de hep daha ağır laflar ettim, normalde davranmayacağım gibi davrandım, rahatsız olsun diye küfürler ettim üstüne fiziksel olarak gittim, her seferinde dozunu arttırdım. Gururunu çok kırdım ve artık ona giderek saygımı yitirdim. Her olaydan sonra kendimden çok utanıyorum bir daha yapmak istemiyorum,hatta artık böyle devam etmez diye ayrılıyorum. Ayrılmama bile izin vermiyor. En sonunda ayrılmak için öyle şeyler yaptım ki anlatamam ve bunun yükü ile sadece ağlayıp panik atak geçirebiliyorum. Böyle olmasını hiç istemedim, evet o başta hatalıydı ama artık ben çok daha fazla hatalıyım. O beni alttan aldıkça ben daha fazlasını yapıyorum ve bu elimde değil gerçekten. Ne yapmam gerekli ilaca mı başlamalıyım bilmiyorum. Neden böyle olduk. Onu çok seviyorum, o da beni çok seviyor ama birbirimizi bu kadar kırıp bu şekilde bitirmek istemiyorum. Eskiden mutluyduk. Birisi benim bu huyuma yardım etsin lütfen, bir yol gösterin
Bu soru 23 Ağustos 2025 03:51 tarihinde Psikolog Merve Tel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Öncelikle şunu bilmenizi isterim: yaşadığınız öfke patlamaları ve sonrasında hissettiğiniz pişmanlığın sorumlusu yalnızca siz değilsiniz ancak davranışlarınızın sorumluluğu tamamen size ait. Öfkenin kontrolden çıkması ve zaman zaman karşınızdaki kişiyi kışkırtacak şekilde davranmanız, çoğunlukla bir duygusal tekrar döngüsünün sonucudur. Bu döngüde öfkenin çoğu, partnerinizin davranışlarından bağımsız olarak, sizin kendi içsel ihtiyaçlarınızdan ve bastırılmış duygularınızdan kaynaklanıyor olabilir. Kendinizi suçlamaktan çok, bu durumu anlamaya ve fark etmeye odaklanmak, sürecin başında atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir.
Öfkenizin arttığı anlarda yaşadığınız yoğun duygular, aslında içsel bir ihtiyacı ifade etme ve kendinizi koruma çabanızın bir yansımasıdır. Bunun farkına varmak, davranışlarınızı değiştirmek için ilk adımdır. Öfkeyi güvenli ve sembolik yollarla ifade etmeyi öğrenmek, yıkıcı tepkilerinizin azalmasını sağlar. Örneğin, öfkelendiğinizde hislerinizi yazıya dökmek, onları fiziksel olarak dışa vurmak yerine anlamlandırmanızı ve kontrol altına almanızı kolaylaştırmak adına iyi bir adımdır. Yazı, çizim veya konuşma gibi yollarla kendinizi ifade etmek, duygularınızı hem fark etmenizi hem de yönetmeyi öğrenmenizi sağlar.
Tetikleyicileri fark etmek de çok önemlidir. Hangi sözler, davranışlar veya hatırlatmalar sizi öfkelendiriyor? Bunları gözlemlemek ve adını koymak, öfkeniz artmadan önce kontrolünü elinize almanıza yardımcı olur. Bu farkındalık, yalnızca öfkeyi yönetmenize değil, aynı zamanda ilişkilerinizde daha sağlıklı iletişim kurmanıza da olanak sağlar. Öfke sonrası yaşadığınız pişmanlık ve utanç ise değişim isteğinizin bir göstergesidir; bu duygular, kendinizi suçlamak için değil, kendi davranışlarınızı anlamak ve dönüştürmek için bir fırsattır.
Unutmayın ki, her hata ve her öfke bir öğrenme deneyimidir. Kendinize karşı şefkatli olmayı ve attığınız küçük adımları kabul etmeyi ihmal etmeyin. Zamanla, hislerinizi gözlemleyerek ve güvenli yollarla ifade ederek hem kendinize hem de sevdiklerinize karşı daha bilinçli ve nazik olabilirsiniz. Ayrıca, bu tür yoğun öfke ve kontrol zorluklarının hayat kalitenizi etkilememesi açısından, profesyonel destek almanız büyük önem taşır. Terapi süreci duygularınızı anlamanızı, öfkenizi yönetmenizi ve tekrarlayan yıkıcı döngüleri kırmanızı kolaylaştırabilir.
Kendinize karşı sabırlı olun; attığınız her adım, değişim yolunda önemli bir ilerlemedir ve bu sürecin sonunda daha huzurlu ve dengeli bir yaşam mümkün olabilir.
