Öfke patlamaları
Merhabalar, partnerimle ufacık konulardan başlayıp kocaman alevlere dönen kavgalarımız var. Ne konuşursam konuşayım beni anlamıyormuş gibi hissediyorum. Daha kötüsü bir noktadan sonra vurup kırmaya başlıyorum. Bir kadın olarak normal hayatımda sinirli biri değilim aksine uyumluyumdur. Ama bu patlamalarda kontrolden çıkıyorum. Ve bir kadın olarak böyle olmaktan nefret ediyorum. Bir yandan beni bu hale getireninde partnerim olduğunun farkındayım. Kendimi nasıl durdurabilirim?
Bu soru 1 Ağustos 2025 11:44 tarihinde Psikolog Nuray Halaç tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Sizi yıpratan ve yoran bir duygudurum yaşadığınızı görebiliyor ve anlayabiliyorum. Öncelikle sizin gibi bu durumu ve etkilerini yaşayan çok fazla insan olduğunu bilmenizi isterim. Beni bu hale getirenin partnerim olduğunu biliyorum cümlenizde ilişkinizde ki dengeyi sağlamada zorlanan, tekrarlayan olumsuz iletişim halinde olduğunuzu anlayabiliyoruz. Bu tür cümlelerin alt metninde ciddiye alınmama hissi, anlaşılmama hissi, görülme duyulma anlaşılma isteğinin karşılanmayışı yatıyor olabilir. Bu olumsuz deneyimle kolaya ulaşmanın zorluğunu bağdaştırıyor olabilirisiniz. Kadınlardan beklenen çok fazla toplumsal roller bulunmaktadır; iyi huylu, sabırlı, kontrollü olması gerektiği gibi. Bu yüzden olumsuz bir duygu ortaya çıktığında bu rollere karşı çatışma sezilerek kendini fazlasıyla suçlama, yetersiz hissetme oluşabilir. Bu dayatılan rollerin baskısını üzerinizden uzaklaştırabilmek ve kendinizi merkeze yerleştirebilmek oldukça kıymetli. Şunu denemek iyi olabilir; öfke aşamasına gelmeden önce bedeninizin ve zihninizin size verdiği sinyalleri fark edebilmeniz ve müdahale edebilmeniz , mesela nefesiniz sıklaşıyor mu ? ellerde titreme ya da sıcaklık basması gibi ipuçlarını fark edip durdurmak. bulunduğunuz ortamdan uzaklaşmak, nefes alıp vermek işe yarayabilir. İlk başta zorlayıcı gibi gözükse de zamanla otomatik bir hal alacaktır. Size iyi gelen, güvende hissettiren bir alan yaratmak ve ve öyle biriyle etkileşimde bulunmak, olabildiğince açık bir iletişim kurmak, ben dili kullanmak fark yaratabilir. Kendi deneyiminizi net olarak anlatmak, suçlamak yerine duygularınızı odaklanmak faydalı olabilir. Bu duygularınızla başa çıkmak için şu egzersizi deneyebilirsiniz; kavga olasılığı olabileceğini düşündüğünüz noktada hissettiklerinizi fark etmek ve bir kağıda not almak somut bir şekilde kanıt sunabilir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur.
Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,
Psikolog Nuray Halaç.
