öfke problemim var
ablamla sürekli kavga ediyoruz. az önce yine eşyasını görmeden yere koyduğum için bağırdı ve üzerine benim bilgisayarımı kıracağını söyledi bir daha eşyasını yere koyarsam. ve bu beni çıldırttı. evdeki birçok şeyi kırdım, kapının camı, elime geçen herşeyi... ve bu durumdan en çok annem etkileniyor. bu yüzden kendimi kontrol etmeye çalışsam da b u tarz patlamaları nadiren de olsa yaşıyorum. on kere sustuysam artık on birincide dayanamıyorum sınırlarımı çok zorluyor. sürekli bir hizmet bekleniyor benden. kendisi pek birşey yapmıyor. temizlik yemek vs artık bende bazen bu şekilde patlıyorum ama yine en çok üzülen ben oluyorum annemin yanında oldugu için tüm bunlar. kendime yine kızamıyorum çünkü çok sabırlıyım. bu patlamalar haklı demiyorum ama yerimde başkası olsa çeker gider diye düşünüyorum... bana yardımcı olur musunuz?
Bu soru 4 Şubat 2026 20:13 tarihinde Psikolog Tolga Özer tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba, yaşadığınız bu durumun yarattığı suçluluk ve yorgunluk hissini anlayabiliyorum. Sabrınızın son noktasına gelip kontrolü kaybettiğiniz bu anlar, aslında uzun süreli bir birikimin sonucudur. Bu süreci sağlıklı bir zemine oturtmak için şu noktaları değerlendirebilirsiniz:
1. Patlamanın Arkasındaki "Birikmiş Sabır"
Kendinizi sabırlı biri olarak tanımlamanız çok kıymetli, ancak psikolojide "on kere susup on birincide patlamak" sağlıklı bir sabır mekanizması olmayabilir. Sustuğunuz her an, o öfke yok olmuyor; aksine bir barajda su birikir gibi birikiyor. Bilgisayarınızın kırılma tehdidi ise bu barajın kapaklarını yıkan son damla olmuş olabilir. Haklıyken haksız duruma düşmemek için, öfkeyi biriktirmeden, ilk aşamalarda daha küçük ve net sınırlarla ifade etmeyi denemek bir çözüm olabilir.
2. Sınır İhlalleri ve Hizmet Beklentisi
Ev içinde sizden sürekli bir hizmet beklenmesi ve ablanızın bu tutumu, kişisel alanınıza ve emeğinize bir saldırı olarak algılanabilir. "Başkası olsa çeker giderdi" düşünceniz, aslında sınırlarınızın ne kadar zorlandığının bir kanıtı. Kendinizi savunma ihtiyacınız çok sağlıklı, ancak savunma yönteminizin (eşyalara zarar vermek) size ve annenize zarar vermesi, asıl haklı olduğunuz konuyu gölgede bırakıyor olabilir.
3. Annenizin Durumu ve Suçluluk Duygusu
Annenizin bu durumdan etkilenmesi sizin en hassas noktanız gibi görünüyor. Patlamadan sonra yaşadığınız o yoğun üzüntü, aslında annenize olan sevginizden kaynaklanıyor. Kendinize kızmak yerine, bu enerjiyi ev içindeki görev dağılımını ve ablanızla olan iletişiminizi "sakin bir zamanda" masaya yatırmak için kullanabilirsiniz. Olay anında değil, fırtına dindiğinde kurulan cümleler çok daha etkili olabilir.
4. Kendi İyiliğiniz İçin Neler Yapabilirsiniz?
Öfke patlaması yaşayacağınızı hissettiğiniz o "kırılma anında", fiziksel olarak ortamdan uzaklaşmak (başka bir odaya geçmek, dışarı çıkmak) en azından eşyalara ve çevreye zarar vermenizi engelleyebilir. Kendi bilgisayarınızı veya odanızı koruma arzunuz meşrudur; ancak bu korumayı fiziksel bir yıkımla değil, net bir dille "Bu benim sınırım ve buna saygı duyulmasını istiyorum" diyerek (ve gerekirse o an iletişimi keserek) yapmayı deneyebilirsiniz.
Sonuç Olarak:
Kendinizi "nadir de olsa patlayan biri" olarak etiketleyip suçlamayın. Bu patlamalar aslında bir yardım çığlığı gibidir; "Daha fazla taşıyamıyorum" demektir. Yerinizde kim olsa zorlanırdı, ancak bu zorlanmayı yıkıcı değil, yapıcı sınırlara dönüştürmek sizin elinizde olabilir. Anneniz için en büyük iyilik, sizin sakin ve sınırlarını koruyabilen bir birey olduğunuzu görmesidir.
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
4-7-8 Nefes Tekniği
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
