Öfke problemimi nasıl atlatırım

Merhaba,

Sürekli sinirlenmeniz ve öfkenin sizi kontrol ediyor gibi hissettirmesi aslında yalnızca sinirli bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Daha çok, içinizde uzun süredir biriken duyguların artık taşınamayacak hale gelmesi gibi görünüyor. Özellikle sinirlendiğinizde yaptığınız şeyi görmüyor ya da duymuyor gibi olmanız, öfkenin o anda bütün zihinsel alanı kapladığını gösteriyor olabilir.

Yoğun öfke anlarında insanın düşünme, değerlendirme ve kendini durdurma kapasitesi azalabilir; kişi yalnızca içindeki gerginliği boşaltmaya odaklanır. Bu yüzden sonrasında büyük bir yorgunluk, pişmanlık ya da tükenmişlik hissi yaşanabilir. Çünkü öfke yalnızca zihni değil, bedeni de çok yorar.

Sizin anlattıklarınızda dikkat çeken bir diğer nokta ise duygularınızı uzun süre içinize atmanız. Bazı insanlar rahatsız oldukları şeyleri o anda ifade edemez, susar, bastırır ve idare etmeye çalışır. Fakat bastırılan duygu kaybolmaz; içeride birikmeye devam eder. Bir noktadan sonra da aslında sadece son yaşanan olaya değil, geçmişte biriken bütün kırgınlıklara patlama yaşanır. Bu yüzden bazen küçük bir olay bile çok büyük bir öfke yaratabilir. Çünkü mesele yalnızca o an değildir; taşan şey birikmiş duygulardır.

Öfkenin altında çoğu zaman yalnızca sinir değil, başka duygular da bulunur. Kırılmış hissetmek, anlaşılmamak, değersizlik yaşamak, kontrol kaybı, yoğun stres ya da duygusal yorgunluk öfkeye dönüşebilir. İnsan bazen aslında üzgündür ama bunu öfke şeklinde yaşar. Bu nedenle sadece öfkeyi bastırmaya çalışmak yeterli olmayabilir; altında neyin biriktiğini anlamak gerekir. Kendinize ben gerçekten sadece sinirli miyim, yoksa çok dolu ve yorgun mu hissediyorum diye sormanız bile bazı şeyleri fark ettirebilir.

Öfke anlarında kendinizi sakinleşmeye zorlamak çoğu zaman işe yaramaz çünkü sinir sistemi zaten alarm halindedir. Böyle anlarda önce bedenin sakinleşmeye ihtiyacı olur. Tartışma ortamından kısa süre uzaklaşmak, nefesi düzenlemek, yüzü yıkamak, yürümek ya da enerjiyi fiziksel hareketle boşaltmak bazen düşündüğünüzden daha etkili olabilir. Çünkü amaç o anda haklı olup olmadığınızı çözmek değil, zihninizi yeniden kontrol edebilecek noktaya getirmektir.

Kendinizi bu yüzden kötü ya da tehlikeli biri gibi görmeyin. Öfke problemi yaşayan birçok insan aslında uzun süre kendini tutmuş, duygularını sağlıklı ifade etmeyi öğrenememiş ya da sürekli baskı altında yaşamış kişiler olabilir. Bu değişmeyecek bir kişilik özelliği olmak zorunda değil.

Duyguların fark edilmesi, biriktirilmeden ifade edilmesi ve tetiklenme anlarının anlaşılmasıyla öfke daha yönetilebilir hale gelebilir. Eğer bu durum sizi çok yoruyorsa, ilişkilerinizi etkiliyorsa ya da zarar verme dürtüsü büyüyorsa bir psikolog desteği almak da gerçekten faydalı olabilir. Çünkü bazen insanın en çok ihtiyacı olan şey, sadece sakinleşmek değil; içinde neyin bu kadar biriktiğini anlayabilmektir.

Umarım yazdıklarım sizin için faydalı olabilmiştir. Eğer sormak istediğiniz başka bir şey olursa burada olacağım.