Öfke sorunumu nasıl aşabilirim?
Geçmişe çok takılıyorum. Herkesin ne dediğinden çok etkileniyorum ve öfkemi kontrol edemiyorum. Geçmişte olan olayları tekrar tekrar düşünüp sinirleniyorum. Devam edemiyorum. Her olayda olumsuzu görüyorum. Öfkelendiğimde başka birine dönüşüyorum. Öfkemi kontrol etmek istiyorum. Çevremde bana yardımcı olabilecek kimse yok. Etrafımdaki insanlar tarafından anlaşılmadığımı hissediyorum. Kendimi yalnız hissediyorum. Arkadaşlarımla arama mesafe koydum, hep üşendiğim için sosyal hayatım bitti. Yardıma ihtiyacım var.
Bu soru 12 Kasım 2024 14:09 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle yaşamakta olduğunuz bu zorlayıcı çok iyi anladığımı belirtmek isterim.
Öfke ve kaygı , ikincil duygulardır. Öfke duygunuzun altında sizce hangi duygularınızı bastırıyor ve görmezden geliyorsunuz? Kaygınızı neler tetikliyor?
Bu gibi soruları yanıtlandırarak kendinizi keşfetme sürecine başlayabilirsiniz.
Geçmişteki olayları devamlı olarak düşünmek ana odaklanmanıza engel olur. Gündelik yaşantınızdan zevk almakta güçlük çekebilirsiniz. Bu süreçte anda kalamayarak o anki olaylar hakkında ne hissettiğinizi bilemezsiniz. Duygularınızı anlamlandıramamak öfke duygunuzu açığa çıkarabilir. Elbette yaşadıklarınızın zorluğunu, zaman geçtikçe tahammül seviyenizin azaldığını ve sosyal ortamlardan kaçınmaya başladığınızı çok iyi anlıyorum. Ancak bilmelisiniz ki kendinizi izole etmek sizi ya da başkalarını korumayacaktır. Kendinizi izole etmek, geçmişi düşünmek için kendinize daha fazla zaman yaratmanız anlamına gelir. Bu nedenle size tavsiyem, bir günlük tutarak hislerinizi burada paylaşmanız. O gün neler hissediyorsunuz?
Duygularınızı birinin anlamasını beklemeyin. Duygularınızı önce kendiniz tanımalısınız.
Örneğin öfkelendiğiniz bir anı düşünün. O an gerçekten neyi ifade etmeye çalışıyordunuz? Öfkenizin altında hangi hisleriniz, hangi cümleleriniz vardı?
Bu kadar çok düşünerek zihninizi belki de fazla yoruyor olabilir misiniz?
Tıpkı bedenimiz gibi zaman zaman zihnimizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Belki de tüm bu yaşadığınız öfke problemleri zihninizin size vermek istediği bir mesajdır. Zihniniz size ''biraz dinlenmeye ihtiyacım var.'' diyor olabilir. Bu süreçte yapmanız gereken yavaşlamak ve kendinizi dinlemek. Meditasyona başlayabilir ve bu şekilde zihninizi yavaşlatabilirsiniz. Bu güne kadar ifade etmekten ve hissetmekten kaçındığınız duygularla yüzleşmek adına duygu günlüğü tutmayı ihmal etmeyiniz.
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almak size daha iyi hissettirebilir. Eklemek veya sormak istediğiniz daha fazla soru var ise yeni bir soru oluşturabilirsiniz.
Kendinizden hak ettiğiniz ilgi ve şefkati esirgememeniz dileğiyle...
Sağlıklı günler diliyorum.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
