Öfke ve sabırsızlık
Belki başkası için çok küçük ya da önemsenmeyecek şeylere çabucak öfkeleniyorum. Öfkem saman alevi gibi ama karşımdakini fazlasıyla kırabiliyorum. Kendime hakim olamıyorum bu öfke içimde büyüyor bazen. Hayatımda bir an önce olmasını istediğim hedeflerim var ve sürecin çabucak geçmesini istiyorum sabırsızım ve bu beni kötü etkiliyor. Ertelememe herşeyi son ana bırakıp koca bir yük halinde kalmasına sebep oluyor. Bu iki duyguyu yönetebilirsem gerçekten hayatımın birçok noktasında benim için çok iyi olacak. Bunun çözümü nedir?
Bu soru 16 Temmuz 2024 17:47 tarihinde Uzman Klinik Psikolog Aysun Erdoğan tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba
Erteleme davranışı ve öfkeyi yönetebilmekle ilgili zorluk yaşadığınızı belirtmişsiniz. Öncelikle erteleme davranışını birlikte ele alalım. Erteleme davranışı hedeflere ulaşmakta güçlük yaşamaya sebep olur. Bunun sebeplerinden bazıları da sizin bahsetmiş olduğunuz gibi hedeflerin hızlı bir şekilde gerçekleşmesi beklentisidir. Sizin iletmiş olduğunuz sürecin çabuk gerçekleşmesini istemek; yapılacak işleri bölmeyip, hepsinin bir anda gerçeklemesi beklentisi anlaşılır fakat gerçekleşmesi mümkün bir durum değildir. Ulaşmak istediğiniz hedefleri bir kağıda ya da telefonunuza not edebilirsiniz. Hedeflerinizi zorluk derecesi 1 en düşük 5 en en yüksek olmak üzere puanlayabilirsiniz. Sonrasında sizin için gerçekleşmesi en kolay olan hedeften başlamanızı öneririm. Bu hedefe ulaşmak için yapılacakları da kendi içerisinde adımlara bölebilirsiniz.
Örneğin: Yeni bir dil öğrenmek istiyorum. (Zorluk Derecesi 1)
1.Kurs araştırması yapmak
2.Kursa kayıt olmak
3.Dili öğrenmek için çalışmak
4.Dil pratiği yapmak
Hedeflere ulaşma sürecini bir merdivenin basamakları gibi düşünebilirsiniz. Nasıl ki ilk merdiveni çıkmadan son merdivene ulaşmamız mümkün değilse, hedeflere ulaşan yol da adım adım gitmektedir. Burada acele etmek merdivenleri çıkarken ayağınızın takılmasına sebep olacağı için, sabır göstererek, kendinize zaman tanıyarak adım adım ilerlemek doğru olacaktır.
Öfke ikinci duygumuzdur.Öfke duygusu bazen bir duygunun, bazense birden çok duygunun dışa vurumu olarak ortaya çıkar. Öfkelendiğiniz durumlara karşı kendinize öfke hissetmeseydim hangi duyguyu hissederdim? diye sorarak buna yönelik farkındalığınızı geliştirebilirsiniz. Öfke duygusunun davranışa dönüşmesini engelleyebilmek ve iletişimde olduğunuz kişilerle problem yaratmaması adına Dur Düşün Yap egzersizinden faydalanabilirsiniz. Bu egzersizi sırasıyla kırmızı, sarı, yeşil bir trafik lambası gibi düşünebilirsiniz. Bu egzersizin ilk adımı öfke duygusunu hissettiğinizde bu duygunun farkına varmaktır. Karşınızdaki kişiye öfke patlaması yerine alternatif olarak hangi davranışları yapacağınızı planlayabilirsiniz. Örneğin çok sinirli hissediyorsanız kısa bir yürüyüş yapmak, temiz bir hava almak gibi o an sizi rahatlatabilecek aktivitelerden faydalanabilirsiniz. Sonrasında çözülmesi gereken bir problem olduğunu düşünüyorsanız ,öfke duygusunun azaldığını düşündüğünüzde karşınızdaki kişiyle sizi öfkelendiren durum hakkında yapıcı bir konuşma gerçekleştirebilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
