Öfkemi kontrol edemiyorum

Selam değerli danışan, kendinizi kınayarak ve suçlayarak çocuğunuza yardımcı olmanız mümkün değil :) Kendi içimizdeki çocuğa şefkat göstermedikçe evlatlarımıza gösterdiğimiz şefkatin gücü de yetersiz kalıyor.

Her şeyden önce kendinizi anlamaya çalışın lütfen. Neler birikti de iç dünyanızdan dışarı öfkeyle taşmaya başladı?

Öfkeli hissetmek doğal bir duygudur ve birçok farklı sebepten kaynaklanabilir. Özellikle anne olmak, büyük bir sorumluluk ve stres kaynağı olabilir. Yorgunluk, uyku eksikliği, bebeğin ihtiyaçlarını karşılama konusundaki zorluklar, destek alamama hissi, kişisel alanın sınırlanması gibi faktörler, öfke hissini artırabilir. Aynı zamanda, hormonal değişiklikler de duygusal dalgalanmalara yol açabilir.

Öfkenin kaynağını anlamak önemlidir çünkü sadece böylece onunla başa çıkabilirsiniz. Belki de destek almak, bebeğin bakımı için daha fazla yardım talep etmek veya zaman zaman kendinize zaman ayırmak gibi çözümlerle bu duyguları yönetmek daha kolay olabilir. Ayrıca, duygularınızı ifade etmek ve rahatlatıcı aktivitelerle stresi azaltmak da yardımcı olabilir. Bir terapistle konuşmak da duygusal sağlığınızı güçlendirebilir. Unutmayın ki, öfke duygusu insani ve normaldir ayrıca bu duyguyu yönetmeyi öğrenmek uzun süreli sağlık ve mutluluk için ihtiyaçtır.

Daha önce belki gerçekten çözmek adına kararlı ve istikrarlı adımlar atmadıysanız, kendiliğinden içinizde huzur ve sakinlik yakalayamamanız çok normal. Bir yerden başlamak da çok değerli ve etkili olacaktır.

Öfkelendiğinizde, derin nefes almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Yavaş ve derin nefes alarak bedeninizi rahatlatın. Öfkelendiğinizde hemen tepki vermek yerine, biraz zaman kazanmak için bir adım geri çekilin. Zihinsel olarak bir mola verin ve durumu değerlendirin. Bu, ani tepkilerden kaçınmanıza ve daha mantıklı bir şekilde hareket etmenize yardımcı olabilir.

Öfke duygularınızı bastırmak yerine, onları sağlıklı bir şekilde ifade edin. İhtiyacınız olduğunda duygularınızı açık ve net bir şekilde dile getirin, ancak bunu yaparken başkalarına zarar vermemeye dikkat edin. Daha çok 'ben' dili kullanmanızı öneriyorum: "Ben bu davranışından böyle hissettim, kırıldım, vs vs"

Öfkenin kaynağını anlamak, onunla başa çıkmanın anahtarı olabilir. Öfkenin altında yatan gerçek duyguları ve düşünceleri keşfetmeye çalışın.

Kendinizin ve hayatın size daha iyi davrandığı bir yaşam diliyorum.

Sağlık dileği ve sevgilerimle...