Öfkemi nasıl kontrol edebilirim?
Hocam merhabalar benim bir buçuk yaşında oğlum var ben öfkeme sinirime yenik düşen bi insanım eşimle tartışırken ortamda çocuk olduğunu unutuyorum eşim kendini kontrol edebiliyor ama ben asla kontrol edemiyorum o an bi güç beni kontrol ediyo sanki başka yere gidip sakinleşmem gerekirken daha çok olay çıkarıyorum bu benim evliliğimede çocuğumada zarar veriyor
umursamaz küçük olayları takmayan biri olmak istiyorum ama olmuyor herşeyi takıyorum herşeye sinirleniyorum.
Bu soru 31 Ekim 2024 10:14 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Öncelikle bu durumun farkına varıp benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu duruma kayıtsız kalmayıp çözüm arayışına girmeniz oldukça takdir edilesi, kendinizi tebrik etmelisiniz.
Şunu belirtmek isterim ki yaşadığımız tüm duygular oldukça normaldir. Öfke de mutluluk gibi, heyecan gibi normal bir duygudur. Duygularımızı bahsettiğim bu normal sınırlarda tutan şey duygularımızın dozu ve yaşanma şeklidir. Öfkeli olmanız normaldir fakat öfkenizi sağlıklı ifade etmeniz gerekir. Her birey öfkeyi nasıl yöneteceğini bilmek zorunda değil, bu anormal değildir. Fakat öfke yönetimi öğrenilebilir. Bizler bunun için buradayız :)
Öfkemizi nasıl yönetebiliriz? Öncelikle nelere öfkeleniriz, neler bizi kızdırır, bunları keşfetmeliyiz. Peki nasıl keşfedeceğiz? Öfkelendiğimizde olay şu şekilde görünebilir: Eşiniz siz evde rahat rahat otururken, saat 21.00 civarında, hadi kalk tatlı yemeye gidiyoruz demiştir. Siz de sinirlenmişsinizdir. "Rahat rahat otururken ne tatlı yemesi, şimdi hazırlanıp çıkmayla kim uğraşacak" şeklinde düşünmüş olabilirsiniz. Bu ve buna benzer olayların tekrarladığını varsayalım. O an için eşinizin bu yaptıklarına öfkelendiğinizi düşünüyor olabilirsiniz fakat buna benzer olaylara sinirlendiğinizi düşünürsek aslında eşinizin yaptığı "emrivaki davranışlar" sizi kızdırıyor olabilir. (Yalnızca açıklama getirmek amacıyla oluşturulmuş bir örnektir.) Bu örnekten yola çıkarak eşinizde sizi kızdıran nüansları fark etmeniz için size bir öneride bulunabilirim. Eşinize "neler yaptığında, neler söylediğinde, nasıl olaylar yaşandığında" kızdığınızı not alabilirsiniz. Bir süre geçtikten sonra (bir hafta, on gün kadar olabilir) geri dönüp bu notlara bakmanızı rica edeceğim. Sizi rahatsız eden davranış nedir? Bunu keşfetmek için bu notlardan yardım alabilirsiniz. Ve ulaştığınız sonucu eşinizle konuşabilirsiniz. Nazik, tatlı bir dille açık iletişim kurarak bunu eşinize ifade edebilir, daha hassas davranması konusunda ricada bulunabilirsiniz.
Oğlunuzun yanında yaptığınız birçok şeyi oğlunuz gözlemleyerek öğrenebilir. Bu nedenle tartışmalar esnasında biraz daha hassas davranmakta fayda var. Fakat unutmayın ki hepimiz insanız, hepimiz böyle şeyler yaşayabiliriz. Lütfen oğlunuz ve eşinize nazik olmak istediğiniz gibi kendinize de nazik olun.
Öfke probleminiz ve diğer yaşadıklarınız hayat kalitenizi düşürüyorsa, günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa psikolog/psikiyatrist desteği almayı düşünebilirsiniz.
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
