Öfkemi nasıl kontrol edebilirim?
Eşimle yaşadığım sorunlar yüzünden ve kendime ne çocuğuma tahammülüm kalmadı çünkü eşim kesinlikle bizimle ilgilenmeyi tercih etmiyor hep dışarıda arkadaşlarıyla vakit geçiriyor bunu dile getirdiğimde ya da dışarı çıkmamasını istediğimde aramızda muhakkak tartışma çıkıyor bir şekilde tekrar düzeliyoruz ama hep aynı sorundan tartışmaktan her işi kendim halletmekten çok sıkıldım çünkü beni anlayan bir eşim beni dinleyen bir eşim yok...
Bu soru 13 Kasım 2024 09:56 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, öncelikle deneyimlediğiniz olumsuzları anlatma ve çözüm bulma cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ederim. Sürekli bir tartışma içerisinde olmak sizi oldukça yormuş olmalı.
Aşağıda size birkaç soru ve öneride bulunacağım. Sorulara detaylı düşünerek kendi içinizde cevaplar vermeniz duygu ve düşüncelerinizi netleştirmenize ve atacağınız adımları belirlemenize yardımcı olacaktır.
Öncesinde eşiniz ile sorunlarınız oluyor muydu? Oluyorsa bunlar nelerdi? Nasıl çözdünüz?
Eşinizin sizi anlamadığını/dinlemediğini gösteren somut kanıtlar neler?
Bu duygu ve düşüncelerinizi hiç eşinizle paylaştınız mı? eğer paylaşmadıysanız eşinizle ikinizin de sakin olduğu bir anda karşılıklı oturup konuşmanızı önereceğim. Konuşma sırasında iki tarafında olumlu cümleler kullanması oldukça önemli. Örneğin ''Seninle konuşmak istediğim bir konu var. Sana ve ailemize değer veriyorum senin de verdiğini biliyorum. Ama bu yaşadığımız son olaylar beni biraz yordu. Kendimi dinlemiyor gibi hissediyorum'' gibi sert bir ses tonu yerine sakin ve daha ılımlı bir yaklaşım benimsemeniz iyi olacaktır.
Sonrasında eşinizle bir beklenti listesi oluşturabilirsiniz. Bu listedeki maddelerin yine olumlu ve hislerinizi yansıtan maddeler olması önemli. Örneğin ''Haftada iki gün aile olarak vakit geçirmeyi isterim. Bu beni değerli hissettirir.'' veya ''Akşam işten eve geldiğinde günümün nasıl geçtiğini sormanı isterim. Bu beni mutlu ve değerli hissettirir'' gibi cümleler kullanmaya dikkat edin. Eşinizin de aynı şekilde maddeler oluşturması ve karşılıklı bu maddelere uymaya çalışmalısınız.
Eşinize ''dışarı çıkmanı istemiyorum'' yerine ''Bir süredir arkadaşlarınla vakit geçiriyorsun. Biraz aile olarak vakit geçirebilir miyiz'' gibi bir yaklaşım sergilemeniz karşı tarafın sizi daha iyi anlamasına yardımcı olabilir. Direkt olumsuz ve engelleyici yaklaşım sergilemek karşı tarafın olumsuz duygular içerisine girmesine ve sonrasında tartışma çıkmasına neden olabilir.
Sevgili danışan, mutlu ve huzurlu olduğunuz, dinlendiğiniz ve sevildiğinizi hissettiğiniz bir ilişki içerisinde olmak istemeniz oldukça normal. Bu sizin hakkınız. Ancak bunun karşılıklı çaba ve anlayış içerisinde olacağını bilmelisiniz. Süreç biraz zaman alabilir. Eşiniz ile birlikte bir çift terapisine veya kendiniz bireysel bir terapiye başlayarak süreci daha sağlıklı yürütebilirsiniz.
Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz soru olması durumunda tekrar sorabilirsiniz.
Sevgiler,
Psk. Şimal Aleyna Hız
