OKB Anksiyete

Selamlar sevgili danışan, sanırım zihniniz biraz karışık durumda. Kendinizi kötü hissetmeyin bazen insanlar böyle süreçlerden geçebilir.

Aslında sorunuzdan tam olarak zihninizde ne canlandığını anlayamadım. Zihninizde canlanan bir şeyler var , ortamda konuşulan şeyleri canlandırıyorsunuz. Yazdıklarınızdan düşünce ile ilgili anormal bir zihin süreci görmüyorum.

Aklımı kaybedeceğimden korkuyorum demişsiniz. Bu kısım ve zihindeki karmaşık süreçlerden biraz konuşabiliriz.

Öncelikle bu aklınızı kaybetme korkusu, zihinde canlanan olumsuz görüntüler ne zamanlarda oluyor?

Ne yaşandığında , ne gördüğünüzde, kiminle iletişime geçtiğinizde ortaya çıkıyor? Biraz bu durumu incelemeye çalışın. Aklınızı kaybetmekten korktuğunuz esnada ya da zihninizde canlanan durumlardan sonra benim bu yazdığım cevap gelsin aklınıza. Ve hemen gidip not alın. O esnada ne oluyordu ? Elinizde ne varı? Etrafınızda kim vardı ? Zihninizden geçen neydi?

Bunları hemen olayın sonrasında gidip not alın. Zaman geçtiğinde not almak hem unutmaya hem de geçen zamandan etkilenmiş bir şekilde ortaya çıkar. Ve hatalı olur.

Bunu not aldıktan sonra yanında bu olayda hissettiğiniz duyguyu yazın . Korku, öfke, neşe vs. ne hissediyorsanız. Bunu kendinizi kötü hissettiğiniz her olayın ardından gerçekleştirin.

Sonra yanına bir sütun daha açın. O an düşündüğünüz şey neydi örneğin; aklımı kaybediyorum. Düşüncenizi net bi şekilde yazın. Yanına bir sütun daha açın. Oraya da karşıt , gerçekçi bir kanıt oluşturun. Örneğin; hayır , şu an gayet sağlıklıyım. Bu sadede zihnimin bir oyunu. Bunu çözmek için bir şeyler yapabilirim. Bu tarz olumlu ve gerçekçi ifadeler oluşturun.

Bunları yazıyor olmak, hem unutmamanızı hem somut olarak görmenizi hem de sebepleri bulmak için oldukça yardımcı olacaktır.

Sonra kendinizde bunları sorgulamanızı istiyorum.

Örneğin aklınızı kaybedeceğinizden korkuyorsunuz; daha önce başınıza hiç böyle bir şey geldi mi ? Aklınızı daha önce kaybettiniz mi ? Aklınızı kaybetme olasılığınız nedir ? Bunları sorgulayın. Daha sonra en kötü ihtimali düşünün. Olabilecek en kötü ihtimal nedir ? Korktuğunuz şey başınıza gelse ne olur ?

Ve bunlar karşısında başa- çıkma stratejisi geliştirin. Bu hem daha az kaygılı hissetmenize hem de olabilecek her türlü şey için başa- çıkma stratejisi geliştirecektir.

Zihindeki çoğu düşünce gerçekçi değildir, bu düşünceleri kasıtlı olarak aklımızdan geçirmeyiz. Otomatik düşüncelerdir. Ama bunu yönetmeyi bahsettiğim şekilde öğrenebilirsiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur.

Sevgiyle kalın.

Uzm.Psk.Berfin Sönmez