Psikoloji

OKB Anksiyete

Gizli Kullanıcı18 Ağustos 2024 08:02

iyi günler benim aklıma sürekli olmamış şeyler geliyor neden bilmiyorum sürekli zihnime kontrol edemediğim görüntüler geliyor anlık hatırlamıyorum bile ne oldugunu sıkıntıya giriyorum aklımı kaybedeceğim diye korkuyorum mesela birde bir ortamda bir şeyler konuşuyorlar ben onu zihnimde canlandırıyorum neden böyle oluyor diye kendime sorguluyorum sürekli zaten korkuyorum şizofren olmaktan neden böyle oluyor sürekli zihnime görüntüler geliyor anlık hatırlamıyorum bile düşünceler oluyor anlık ne düşünmüştüm ben diyorum

Bu soru 5 Eylül 2024 18:32 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Selamlar sevgili danışan, sanırım zihniniz biraz karışık durumda. Kendinizi kötü hissetmeyin bazen insanlar böyle süreçlerden geçebilir.

Aslında sorunuzdan tam olarak zihninizde ne canlandığını anlayamadım. Zihninizde canlanan bir şeyler var , ortamda konuşulan şeyleri canlandırıyorsunuz. Yazdıklarınızdan düşünce ile ilgili anormal bir zihin süreci görmüyorum.

Aklımı kaybedeceğimden korkuyorum demişsiniz. Bu kısım ve zihindeki karmaşık süreçlerden biraz konuşabiliriz.

Öncelikle bu aklınızı kaybetme korkusu, zihinde canlanan olumsuz görüntüler ne zamanlarda oluyor?

Ne yaşandığında , ne gördüğünüzde, kiminle iletişime geçtiğinizde ortaya çıkıyor? Biraz bu durumu incelemeye çalışın. Aklınızı kaybetmekten korktuğunuz esnada ya da zihninizde canlanan durumlardan sonra benim bu yazdığım cevap gelsin aklınıza. Ve hemen gidip not alın. O esnada ne oluyordu ? Elinizde ne varı? Etrafınızda kim vardı ? Zihninizden geçen neydi?

Bunları hemen olayın sonrasında gidip not alın. Zaman geçtiğinde not almak hem unutmaya hem de geçen zamandan etkilenmiş bir şekilde ortaya çıkar. Ve hatalı olur.

Bunu not aldıktan sonra yanında bu olayda hissettiğiniz duyguyu yazın . Korku, öfke, neşe vs. ne hissediyorsanız. Bunu kendinizi kötü hissettiğiniz her olayın ardından gerçekleştirin.

Sonra yanına bir sütun daha açın. O an düşündüğünüz şey neydi örneğin; aklımı kaybediyorum. Düşüncenizi net bi şekilde yazın. Yanına bir sütun daha açın. Oraya da karşıt , gerçekçi bir kanıt oluşturun. Örneğin; hayır , şu an gayet sağlıklıyım. Bu sadede zihnimin bir oyunu. Bunu çözmek için bir şeyler yapabilirim. Bu tarz olumlu ve gerçekçi ifadeler oluşturun.

Bunları yazıyor olmak, hem unutmamanızı hem somut olarak görmenizi hem de sebepleri bulmak için oldukça yardımcı olacaktır.

Sonra kendinizde bunları sorgulamanızı istiyorum.

Örneğin aklınızı kaybedeceğinizden korkuyorsunuz; daha önce başınıza hiç böyle bir şey geldi mi ? Aklınızı daha önce kaybettiniz mi ? Aklınızı kaybetme olasılığınız nedir ? Bunları sorgulayın. Daha sonra en kötü ihtimali düşünün. Olabilecek en kötü ihtimal nedir ? Korktuğunuz şey başınıza gelse ne olur ?

Ve bunlar karşısında başa- çıkma stratejisi geliştirin. Bu hem daha az kaygılı hissetmenize hem de olabilecek her türlü şey için başa- çıkma stratejisi geliştirecektir.

Zihindeki çoğu düşünce gerçekçi değildir, bu düşünceleri kasıtlı olarak aklımızdan geçirmeyiz. Otomatik düşüncelerdir. Ama bunu yönetmeyi bahsettiğim şekilde öğrenebilirsiniz.


Umarım cevabım faydalı olmuştur.


Sevgiyle kalın.


Uzm.Psk.Berfin Sönmez

Cevaplanmış benzer sorular

Psikoloji

Erteleme davranıştan nasıl kurtulabilirim?

Merhabalar, öncelikle bu fırsatı verdiğiniz için minnettarım. Ben de Pdr okuyorum umarım ilerde ben de böyle insanlara yardımcı olacağım. Soruma geçecek olursam;Ben önceden çok başarılı biriydim. İşlerimi ertelerdim yine ama başarılı olduğum için çok çok etkilemezdi beni. Ama sonra son 7-8 yıldır bu konudan ölücem artık. Deliricem yani o derece. Herrrrr şeyi erteliyorum ama her şeyi. Kolay olsun zor olsun her şeyi neden erteliyorum? Hatta o kadar garip ki heyecanla yapmak istediğim bir şey bile olsa onu bile bekliyorum yapmıyorum ,saçma sapan telefonla ilgileniyorum zevk almasam bile. Yıpranıyorum gerçekten. Ve bunu yapan benim ve defalarca kendime kızdım , suçladım, salaksın kendin yapıyorsun dedim ama hala öyleyim. O kadar çok şey kaybediyorum ki bu yüzden göz göre göre … Sürekli mükemmel zamanı beklemek ve hepsini aynı anda yapmaya çalışmaktan dolayı daha da erteliyorum. Hani spor ders vs de değil tabi mecburi olarak yapmam gereken bir şey varsa bunu bile ertelemek bana azap gibi geliyor. Ders düzeni diyorum sonra o eksik bu eksik derken kendimi o kadar derin bir zorluk içinde görüyorum ki yapmıyorum ya da biraz yapıp pat bırakıyorum. En yakın arkadaşımın kınasına bile elbiseyi son gün almak nedir…elbise aldım geldim duş aldım ve resmen saçıma dön tutmadan gittim. Siz düşünün ne kadar salak hissettiğimi. .Ya da işe gidicem ve bir saatim var ama bekliyorum ve tam az kalıyor kalkıyorum ve bu yüzden gidene kadar terden ölüyorum ve istediğim gibi hazırlanamıyorum ve geç de kalacağım için panikle gidiyorum lanet okuyorum kendime ve ertesi gün AYNI SENARYO. Şaka gibi. Bu durumdan kurtulursam daha özgüvenli olacağım daha başarılı olacağım daha istediğim gibi olacağım . Cevabınızı merakla bekliyorum. Ve daha sonrasında bir iki konu hakkında daha doru sorabilir miyim böyle bir imkan var mıdır acaba , çok çok ihtiyacım var da . Şimdiden çok teşekkür ederim.