Okb ataklarım bir yıl aradan sonra tekrar başladı

Merhaba sevgili danışan, 

Ailenizin yanına gelerek kendinizi sanki biraz daha korunaklı hissedeceğiniz duygusuna ve bunun yanın güven arayışınızın da arttacağı düşüncesine kapılmışsınız gibi hissettim. Fakat bunun tam tersi bir durum yaşanmış sanırım özellikle de yeni yakında İstanbul’a gibi kalabalık bir şehire gideceğiniz düşüncesi bu durumlar birlikte sizi biraz daha kaygılandırmış. Zihninizde sürekli bu soruların dönmesi kaygınızı da doğal olarak tetiklemiş. Üç saatlik yaşadığınız yolculuktaki korku anlarınız otobüsten inip bir an önce güvenli alanınıza dönme isteğiniz bedeninizin aslında siz farkında olmadan hareket ediyormuş gibi hissine kapılmışsınız. Nefes daralması baş dönmesi de en belirgin fiziksel tepkiniz aslında her an bir şey olacak mı kaygısının bir göstergesi. OKB ataklarında genellikle maruz bırakma tekniği çok kullanır örneğin yol ve araba metaforu şimdi bir yolda olduğunu düşün. Ve sen bu yolun üstündeki bir üst geçitin üzerindesin. Altından bir sürü araba geçiyor. Vızır vızır ve sayısız. Şimdi yola inip o arabaları durdurabilir misin? Durduramazsın. İşte bu arabalar senin “obsesyonlu düşüncelerin.” O üst geçitten aşağı inip o arabaları durduramayacağın gibi zihninden geçen takıntılı düşünceleri de durduramazsın. Üst geçitin üzerinde o arabaların akışını durdurmaya çalışmadan hayatını sürdürmeye alışmalısın. O arabalar sana zarar veremez. Sadece biraz ses çıkarırlar o kadar.” Bu şekilde o yoğun hissettiğiniz kaygıyı da biraz olsun hafifleteceğini düşünüyorum. 

Belki de şu an küçük adımlarla ilerlemek size iyi gelebilir örneğin hemen her şeyi kusursuz başarmalıyım baskısı kenara bırakıp yaşadığım zorlanmayı da kabul edebilirim düşüncesiyle hareket etmeye çalışabilirsiniz. Bu süreçte kendinize şefkat göstermeyi unutmayın lütfen. Korkularınızla baş etmekle yalnız hissetmeniz çok doğal küçük bir öneri olarak bir deftere yaşadığınız atağın başladığını nasıl seyrettiğini ve azaldığını not edebilirsiniz. 

Son olarak aklınıza takılan başka bir soru veya konu varsa tekrar buraya yazabilirsiniz. Taşıdığınız duygu yükü belki de önünüzde İstanbul’a taşınacağınız için belirsiz bir yol olduğundandır. Biraz da bu açıdan bakmayı deneyebilirsiniz. 

Sağlıklı günler dilerim 

Psikolog Melisa Sude Kav