OKB ve Kaygı
merhaba hocam öncelikle 2 yıldır bi ilişkim var ve güzel giden bir ilişki fakat ben bazı düşüncelerle zindan ediyorum hayatı kendime ve ilişkime pek odaklanamadığım zamanlar oluyor . Bundan 1 sene önce çok öncesinden konuşup flört ettiğim bi insanla şuanki hayatımda insan varken mi konuştum acaba gibi saçma düşüncelere kapıldım işin içinden çıkamadım gittim çocuğa sordum ve çok öncesinde konuştuğumuzu söyledi . Yani orada rahatladım ve düşünce aklımdan çıktı bunun gibi 2-3 şey daha oldu .Beni en çok etkileyen sanki kuzenime yazmışım zamanında sevgilime yine yanlış yapmışım gibi bi düşünceye daha kapılmıştım .O kadar dert ettim ki doğrudan değil dolaylı yoldan gidip bunu kuzenime bile sordum .Sana yazıldı mı ben tarafımdan falan gibi .Hesaplarım çalındı dedim bunu yazarken bile saçmalıktan utanıyorum maalesef . O da hayır yazılmadı demesine rağmen 4 kez falan arayıp sormuşumdur en son aramızda bir şey geçti mi diye bile sordum çaresizliğe bakın.Ve bu düşünceler içindeyken ilişkim de bana zindan oluyor bir şey olmamış gibi devam edemiyorum . Ve bu dönemlerde ne yapsam işin içinden çıkamıyorum .Ya yalan söylediyse gerçeği sakladıysa ya da dolaylı sorduğum için pot kırmak istemediğinden sustuysa vs gibi :((
Bu soru 16 Haziran 2025 20:49 tarihinde Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Zihinsel yorgunluklarınız ve karmaşık düşüncelerinizin arttığını dile getirmişsiniz.Öncelikle şunu belirtmek isterim ki zaman zaman hepimizin zihninden birçok düşünce geçebilir.Ancak burada esas önemli olan bu düşüncelerin işlevli mi işlevsiz mi olduğu ve size nasıl hissettirdiğidir.
Zihnimizden geçen her düşünce gerçeği yansıtmaz ya da bizi tanımlamaz.Özellikle de "düşüncesel obsesyon" dediğimiz ,yani zihinsel takıntıların devreye girdiği durumlarda bir düşünceye takılıp kalmak beraberinde benzer birçok düşünceyi de sürükleyebilir.Bu durum sanki ipin ucunu çektikçe devamı gelen ip söküğü gibidir. Siz de örneğinizde belirttiğiniz gibi yapmadığınızı bildiğiniz bir şeyi zihniniz "acaba yaptım mı?" diye sorguladığında bu soruyu doğrulamak adına başka düşünceler üretmeye başlıyorsunuz.Çünkü emin olmak istiyorsunuz.Ancak netliğe ulaştığınızı düşündüğünüz anda zihniniz bu sefer yeni sorular üretmeye başlıyor ve döngü başa sarıyor.
Bu süreci yönetebilmek adına öncelikle zihninizden geçen düşünceleri fark etmeye çalışabilirsiniz.Kendinize şu soruları sormanız yardımcı olabilir:"Bu düşünce bana yardımcı oluyor mu yoksa beni daha çok mu kaygılandırıyor?"
"Zihnimden her geçen düşünce doğru veya gerçek olmalı mıdır?"
"Ben şuanda ne hissediyorum, düşüncelerim duygularım neler?"
"Bu düşünce beni işlevli mi kılıyor işlevsiz mi?"
Eğer düşünce işlevsizse bunu fark etmek oldukça değerlidir.Örneğin gün içinde zihninizden " ayıp" ya da "uygunsuz" bir düşünce geçmesi sizin sapkın biri olduğunuz anlamına gelmediği gibi : "ütünün fişini çektim mi?" diye tekrar tekrar düşünme de sizin unutkan biri olduğunuzu göstermez.
Bu nedenle düşüncelerinizi etiketlemeden sadece fark etmek daha sonra düşüncelerinizin işlevselliğini sorgulamak ve o anki duygularınıza alan açarak onları tanımaya çalışmak size yardımcı olabilir.
Umarım cevabım sizlere faydalı ve yardımcı olmuştur.Eğer zihninizde takılı kalan sormak istediğiniz başka soru varsa bizlere tekrardan yazabilirsiniz.
Sağlıcakla kalınız.
Klinik.Psikolog İrem Aşıkkutlu
