okb olduğumu bildiğim halde düşünmeden edemiyorum ve her be yaparsam yapayım aklımdan çıkmıyor bu durumu nasıl aşabilirim ?
Olmayan şeyi olduğunu düşünüyorum hocam mesela başım ağrıcak diyom valla ağrıyor gerçek olmayan şeyi gerçek olduğunu düşünüyorum hemde sürekli aklımda çıkmıyor ne yapacağımı bilmiyorum sürekli stresliyim stretli olduğumda bir tarafıma bir şey olur hemen ona takmaya başlarım çok kafama takıyorum aklımdan çıkmıyor yardım edinnn yaa delirmek üzereyim kafamın içindekiler hemen çözülüp gitsin istiyorum ama olmuyo ne yapmalıyım çözüm buluabilirmiyiz Acaba
Bu soru 5 Mayıs 2025 10:45 tarihinde Psikolog Melisa Sude KAV tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Zihninizi sürekli olarak meşgul eden çoğu zaman olacak diye düşündüklerinizin gerçekleşmesini tetikliyormuş gibi hissettiğinizin farkındayım bu içsel sıkışıklığınızın ne kadar yorucu olduğunu tahmin edebiliyorum. Bundan dolayı vücudunuz ve zihniniz arasında bu yorgunluktan kaynaklı sanki gidip gelen bir alarm hali var gibi gözüküyor. Sizinde bahsettiğiniz gibi başınız ağrıyacak diye beklemeniz sonra gerçekten de başınızın ağrıması gibi durumlar aslında zihninizin stresi bir şekilde anlamlandırmaya ve kontrolü ele geçirme çabasından kaynaklanıyor olabilir. Bu çabanın da kendisi bir tekrar eden döngüye dönüştüğünde kafaya takmak olarak adlandırdığımız duruma yol açıyor.
Zihninize gelen bu düşünceleri elbette kontrol edemezsiniz çünkü bunlar otomatik düşüncelerdir. Fakat ona nasıl tepki verebileceğinizi yöneltebilirsiniz. Bu noktada aklınıza birden oluşan takıntılı düşüncelerden ibaret olmadığınızı fark etmeniz çok önemli çünkü az öncede bahsettiğim gibi bu düşünceler gelir ve gider oysa siz kalıcısınız bundan dolayı aklınıza takıntılı düşünceler geldiğinde kendinize hatırlatmanız gereken bazı önemli detaylar var bunlara bakacak olursak düşünceyi takıntılı olarak etiketleyin daha sonra Düşüncenin otomatik şekilde zihninize geldiğini ve sizden bağımsız olduğunu hatırlatın kendinize ve bu
Düşüncenin zihninizde dolaşmasına izin verin, onu irdelemeyin veya kovalamayın.Sakinleşmeye çalışın ve kendinize biraz zaman verin. Son olarak Aklınıza o rahatsızca edici düşünce gelmeden önce her ne yapıyorsanız onu aynı şekilde yapmaya devam edin. Bunu yapmak elbette kolay olmadığının farkındayım ancak küçük adımlarla başlamak büyük değişimleri getireceğini unutmayın.
Bunu yaparken küçük egzersizleri de ekleyebilirsiniz birkaç dakika her şeyi olduğu gibi bırakıp burnunuzdan nefes alıp ağzımızdan yavaşça vermeye odaklanabilirsiniz. Bu şekilde kaygılarınızın ve endişelerinizin de azalacağını umuyorum. Bu durumun bir süreç olduğunu unutmayın lütfen şu an burda olmanız ve bunları benimle paylaşıyor olmanız da değişimin ilk adımını gösteriyor. Kendinizi bu süreçte yargılamayın lütfen yine içinizdeki sıkışlık devam ederse bir uzmandan süreci birlikte konuşmanın sizi ferahlatabileceğini unutmadan yola devam edebilirsiniz. Bunu denemek için adım atmaya değer..☺️
Sorunuz sizin için bir cevap alabildiyse puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz..💐
Sevgiler
Psikolog Melisa Sude Kav
