OKB - Üzerime Sperm Bulaşır Diye Tedirginim

Merhabalar, OKB’de en sık görülen bulaşma korkusuyla başa çıkmaya çalıştığınızı anlayabiliyorum. Bu sorunun getirisi olarak belli takıntılı düşüncelere ve bu düşüncenin size verdiği sıkıntıdan kurtulmak için belli tip davranışları sergilediğinizi görüyorum, bu tipik bir okb döngüsüdür. OKB bir döngü olduğu için başa çıkmakta en zorlanılan sorunlardan biridir. Kişi aklına gelen takıntılı düşüncelerle başa çıkmak için aynı davranışları sürdürür tıpkı sizin sürekli eşyalarınızı kontrol etmeniz gibi, bu davranış size kısa süreli rahatlama sağlar ve aklınıza her bulaşma korkusu geldiğinde bu rahatlama için sürekli eşyalarınızı kontrol edersiniz ve bunu yapmadığınızda neler olabileceğini bilmediğiniz için aynı döngünün içinde kalırsınız. OKB de kişinin bu korkularla yüzleşmesi ve kaçınmalarından uzaklaşması önemlidir, durumun sizin için sıkıntı veren taraflarını ele alın ve sorunu aşamalara bölün ve sizin için en az sıkıntı veren aşamadan başlayın.

Örneğin; sizin için daha az kirli olduğunu düşündüğünüz bir alanda eşyalarınızı yanınızda taşıyın ve kontrol etmeyin.

daha az erkeğin olduğu alanlarda eşyalarınızı yanınızda taşıyın ve kontrol etmeyin.

sonrasında daha fazla kirli olan alanlarda aynı davranışı göstermeye çalışın.

Düşüncelerinizin mantığını sorgulayın, günlük yaşamda sperme bulaşma ihtimaliniz nedir ? Bu düşüncenin yerine mantıklı düşünceler getirmeye çalışın, sperm tükürük veya ter gibi bulaşma ihtimali olan bir sıvı değildir ve buna maruz kalma düşüncesi her insan için rahatsız edici olabilir ancak herkes sürekli sperme bulaşacağı korkusunu taşımaz, düşünceleriniz yerine mantıklı anti kanıtlarını getirmeye çalışın.

iyi günler dilerim.