Öldürülme korkusunu nasıl yenerim?

Merhaba iyi günler dilerim sevgili danışan,

Yaşadığınız korkuyu her şeyden önce bir kadın olarak çok iyi anlıyorum. Hepimizin de hem fikir olacağı üzere oldukça zorlu günlerden geçiyoruz ve gündemde konuşulan olaylar oldukça dehşet verici. Yine de bu kaygıyı içselleştirmemek bizler açısından daha sağlıklı olacaktır.

İlk olarak, bu düşüncelerin tetiklendiği anlarda nefes egzersizleri yapmak çok faydalıdır. Derin ve yavaş nefes alıp vermek, bedenindeki gerginliği azaltabilir ve düşüncelerinin kontrolünü yeniden kazanmanızı sağlayabilir. Ayrıca, bu tür durumlarda zihnini meşgul edecek bir odak noktası bulmak yaşadığınız kaygıyı regüle etmenize yardımcı olabilir.

Başka vereceğim tavsiyelerden birisi ise gün içinde zaman zaman gündemden uzak kalmaktır. Hepimiz tepkiliyiz ve korku içindeyiz fakat aynı zamanda da duyguları olan birer insanız robot değiliz o yüzden sosyal medya ve diğer medya organlarından gün içinde belirli saatlerde uzak kalmak ruhsal sağlığımıza iyi gelecektir.

İnsan sosyal bir canlıdır. Buna dayanarak kaygılarınızı sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla paylaşmak da başka bir çözüm yolu olabilir.

Aynı zamanda kontrolün elimizde olması ihtiyacı zaman zaman hepimizin duyduğu bir ihtiyaçtır. Beynimiz, tehdit algıladığında kendimizi güvende tutmak için çeşitli senaryolar üretir, ancak bu durum zamanla daha fazla kaygı yaratabilir.

Bununla birlikte, yaşadığınız bu kaygılar, zamanla daha da yoğunlaşırsa ve işlevselliğinizi etkiler hale gelirse, bir uzmandan destek almanız çok önemli olacaktır. Düzenli terapi ile bu tür düşünceleri yönetmeyi öğrenebilir ve güvende hissettiğiniz bir zihin yapısına kavuşabilirsiniz. Korkularınız sizi değil, siz korkularınızı yönetebilirsiniz.

Umarım bir nebze de olsa duygularınızı paylaşıp hafiflemesine yardımcı olmuşumdur. Böyle gündemlerin daha az olduğu yarınlar dilerim.

Sağlıklı günler.

Psikolog İlknur Yılmazgil.