Olumsuz düşünce kaygılarımla nasıl baş edebilirim ?

Merhabalar,

Bazen düşünceler öyle güçlü ve baskın gelebilir ki, ne kadar uzaklaşmaya çalışsak da sanki üzerimize üzerimize gelirler. Hatta bazen şöyle bile düşünülebilir; “Neden bu kadar kontrolsüz hissediyorum? Diğer insanlar bu kadar zorlanmıyor gibi, ben niye baş edemiyorum?”Oysa dışarıdan ‘sağlıklı’ sandığımız pek çok insan da, benzer fırtınaların içinden geçiyor… Sadece bunun konuşulması pek kolay olmuyor. Toplumda genellikle güçlü durmak, duyguları saklamak öğretilmiş ya… Belki de bu yüzden bu yaşadıklarınız size çok yalnızca sizin başınıza geliyormuş gibi hissettiriyor.

Bu şekilde bir döngü yaşamanız, zihninizde istemsiz gelen olumsuz düşüncelerle baş etmeye çalışırken aslında ne kadar çabaladığını da gösteriyor. Anlattığınız şey, kaygı döngüsü dediğimiz sürece oldukça benziyor. Yani önce bir düşünce geliyor “ya kötü bir şey olursa” gibi ardından bedeniniz alarma geçiyor, kalp hızlanıyor, kaslar geriliyor ve siz o anda bu düşüncenin gerçek olabileceğine daha çok inanıyorsunuz. Sonra bu kaygıdan kurtulmak için çabaladıkça, zihniniz aynı düşünceye daha çok odaklanıyor ve bu bir kısır döngüye dönüşüyor.

Aslında burada önemli olan, bu düşüncelerinizin “gerçek bir tehlike” sinyali değil, zihnin olası tehlikeleri önden fark etmeye çalışanız ama bazen aşırı aktifleşen bir sistemi olduğunu fark etmek. Düşünce geldiğinde ondan kurtulmaya çalışmak yerine, onu fark edip “şu anda zihnim kaygı üretmeye başladı” diyebilmek döngüyü kırmanın ilk adımı olur. Ne kadar direnç gösterirsek, bazen o düşünceler daha da inatçı olabiliyor. Belki, karşı koymak yerine bir anlığına düşüncenin varlığını kabul etmek, onunla savaşmak yerine “Evet, şu an buradasın ve ben de bunu hissediyorum” diyebilmek, döngüyü biraz olsun gevşetebilir.

Bu tür durumlarda:

Düşünceye anlam yüklemeden sadece fark etmek (şu anda kaygılı bir düşünce geçti zihnimden”)

Bedensel farkındalıkla nefesinizi yavaşlatmak, bedeninizi gevşetmek.

Ancak şunu gözlemledim; ne kadar direnç gösterirsek, bazen o düşünceler daha da inatçı olabiliyor. Belki, karşı koymak yerine bir anlığına düşüncenin varlığını kabul etmek, onunla savaşmak yerine “Evet, şu an buradasın ve ben de bunu hissediyorum” diyebilmek, döngüyü biraz olsun gevşetebilir.

Eğer bu döngüyle baş etmek zaman zaman size zor geliyorsa, bu süreci tek başınıza taşımak yerine bir uzmanla birlikte ele almak size iyi gelebilir. Bu konuda benimle birlikte ilerlemek isterseniz, seans sürecinde hem bu düşünce döngüsünü anlamlandırabilir hem de kaygı anlarını daha iyi yönetebilmeniz için size uygun yöntemler geliştirebiliriz.

Sevgiler🌸