Olumsuz düşüncelerimden nasıl kurtulurum?

Merhabalar. Paylaşımlarınızın en sonunda sormuş olduğunuz soru o kadar mühim ki. Kendime değer vermeyi nasıl öğreneceğim ? Tam olarak şu anda yaşadığınızın sorunun hem kaynağı hem de kilidi. Öncelikle narsist bir bireyle yaşadığınız psikolojik şiddet içeren bir ilişki yaşadığınızı söylüyorsunuz. Psikolojik şiddet kişinin benliğine bir saldırıdır. Kişinin tüm olumlu taraflarını baskılayarak; kişiyi eksik ve yetersiz hissettirme amaçlıdır. Burada kendinizi acımasızca eleştirmeyin. Narsist bireyler karşısında durmak, onların manipülasyonlarına kapılmamak çoğu insan için oldukça zordur. Herkes narsist bireylerin kurbanı olabilir. Burada bu kişiyle ilişkide kalma motivasyonlarınızı sorgulayarak başlayabiliriz.

Narsist bireyler “aralıklı pekiştirme” kullanırlar. Bunu şöyle açıklayabilirim. Bu kişi sizin ihtiyacınız olan sevgi ve güven ihtiyacınızı belli ki karşılayamıyordu ancak ara sıra bu isteklerinizi görüyor, karşılıyor belki de sizi bir süre çok mutlu hissettiriyordu. İşte bu sürekli olmayan ara sıra sevgi ve ilgi sizin için vazgeçilmez olmuş olabilir. İlişki içerisindeyken bu manipülasyonları bu kadar pür pak görebilmiş olsaydınız istemsizce de olsa kendinizi korumaya alırdınız ancak bazı zamanlarda bir şeyin o kadar içindeyizdir ki onu görebilmemiz çok zor olur. Şu an bu yazıyı burnunuzun dibine yaklaştırarak okumaya çalışın, muhtemelen okuyamayacaksınız. Şu anda sağlıksız bir ilişki yaşadığınızın farkındasınız ancak var olan hisleriniz de oldukça yoğun ve bu hislerle başa çıkmakta zorlanıyorsunuz. İçinde bulunduğunuz durumu size açıklamak istiyorum;

Şu anda bir yas sürecindesiniz. Bu süreçte yoğun üzüntü hissetmeniz, kendinizi suçlamanız, her şey çok farklı olabilir miydi diye düşünmeniz anormal bir durum değil. Size verilmeyen sevginin ise başkasına verilme ihtimali sıkıntı veriyor olabilir. Bu da oldukça normal. Burada bilmenizi istediğim şey bireyler farklı ilişkilerde farklı partner özellikleri gösterebilir. Bir ilişkisinde aşırı ödün verici biri başka biriyle olan ilişkisinde sınırları konusunda katı olabilir. Bir ilişkide oldukça sorun olarak gördüğü şeyleri farklı bir ilişkisinde görmezden gelebilir. Ancak psikolojik şiddet uygulayan, narsist olduğunu düşündüğünüz bir partnerin farklı biriyle sağlıklı bir ilişki yürütebilmesi mümkün değildir. Narsist bireyler kendi eksiklik ve yetersizlik duygularını bir diğeri üzerinden tatmin etmeye çalışırlar. Sevgi ve ilgi ihtiyaçlarını karşılayamazlar ve duyguları yüzeyseldir. Bu kişi için karşı taraftan gelen sevgi de genellikle yeterli değildir. Dışarıya çıktığınızda bu kişiyi farklı biriyle görecek olmak sizi üzüyor olabilir ancak bu ilişki içindeyken de sıklıkla üzüldüğünüzü fark edin, bu kişiler karşısında kontrolünüzü kaybetmiş gibi hissetmeniz de olası, ilişkiyi bitirmek için zorlayan da karşı taraftı ve ilişkinin devam etmesini sağlayan da, bura da sanki içinde bulunduğunuz durum sizin kontrolünüzde değilmiş gibi hissetmiş olabilirsiniz. Ancak bu kontrol hissini geri kazanmanız gerekli. Tek bir yaşamınız var. Bu kişiye yaşamınızda yüklediğiniz rollerin farkına varın, tek başınıza da bu rolleri yerine getirmeye çalışın. Onunlayken daha mı mutlu hissediyordunuz ? Şu anda sizi mutlu eden, iyi taraflarınıza odaklanın. Sevdiğiniz kişilerle buluşarak sevdiğiniz aktiviteleri yapın.

Onunlayken daha mı başarılı hissediyordunuz ?

Neleri iyi yaparsınız ? Nerelerde başarılısınız ? Bu kişinin görmenizi engellediği yeterliliklerinizi yeniden görmeye çalışın.

Sevgili danışan bu süreçte insanlardan ve kendinizden geri çekilmeyin. Anlatın ve paylaşın. Tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. Bir uzman desteğiyle ilerlemek çok daha kolay bir şekilde başa çıkmanızı sağlayacaktır. Gerektiğinde psikolojik destek almayı ertelemeyin.

sevgiler.