Olumsuz ve en kötü şeyi düşünmek

merhaba sevgili danışan,

Bazen içimizdeki keşkeler birikir ve sanki çözülmeyen bir düğüm gibi boğazımızda kalır. keşke şöyle deseydim gibi pişmanlıklar gayet normaldir aslında herkesin zaman zaman yaşadığı bir durumdur. Burda önemli olan hataları  bir öğrenmek fırsatı görerek ders çıkarmaktır. Mesela kendinize ben elimden geleni yaptım bir daha ki sefere farklı yollar deneyebilirim diyebilirsiniz. Bu aynı zamanda kendinize öz şefkat göstermenin de bir yoludur. Belki de bu durum sizin çocukken misafirlikte gittiğinizde büyüklerin sohbeti sırasında söz almak istersinizde ama bir yandan da tereddütle beklersiniz ya acaba yanlış bir şey söyler miyim? şu an ki durumunuza çok tanıdık geliyordur muhtemelen. Peki o sustuğunuz anlarda en çok aklınızdan neler söylemek geçiyor? 

Belki de bazen kendimizi ifade etmekten korkmaktan değil de sesimizin yankını duymaktan çekiniyoruzdur. Çünkü söylediklerimizin karşı taraf nasıl bir tepki verecek diye endişe duyarız çoğu zaman..

Nasıl düzeltebilirim sorusununa gelecek olursak küçük adımlarla sosyal pratik yapabilirsiniz mesela öncelikle tanıdık kişilerle kısa sohbet daha sonra küçük gruplarda fikirlerinizi paylaşmayı deneyebilirsiniz. Arada sohbet esnasında dinlemeyi sürdürürken de kısa katkılar yaparak adım atabilirsiniz. Bu sayede konuşma kaygısı yavaş yavaş aşacaksınızdır. Bunu yanı sıra ifade becerilerinizi geliştirmeniz için de günlük tutabilirsiniz. sözlü egzersiz olarak da ses kaydı tutarak konuşma pratiği yapabilirsiniz. 

Son olarak Başka bir sorunuz varsa tekrar soru oluşturabilirsiniz.

Psikolog Melisa Sude Kav