Özel günlerde dışarı çıkmak panik atağımı tetikliyor
Aşırı kalabalık günlerde yani özel günlerde 10 Kasım gibi gibi günlerde dışarı çıktığım zamanlarda panik atağım oluyor bir daha önceden panik atak bozukluğum vardı halâ bazen arada bir oluyor şimdi de bu tarz özel günlerde nefes alamıyormuşum ordan çıkamayacakmışım gibi hissediyorum elim titremeye başlıyor nefes alamıyorum kalbim çok hızlı çarpıyor. 1 kere de dışarıda böyle bir durum yaşadığım için ben de böyle günlerde dışarı çıkmaktan kaçınıyorum bunun için neler yapabilirim
Bu soru 19 Kasım 2024 11:08 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, yaşadıklarınızı benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Sizi zorlayan durumlara kayıtsız kalmayıp çözüm arayışına koyulduğunuz için kendinizi tebrik etmelisiniz.
Bahsettiğiniz durumu dikkatlice okudum, yaşadığınız durumu anlayabiliyorum sevgili danışan. Panik atak geçirme kaygısı ve ne zaman olacağına dair belirsizlik panik ataklar geçirmenin en zorlayıcı yanlarındandır. Hatta bu deneyimler bazen panik ataklardan daha kısıtlayıcı olabiliyor.
Peki ne yapabilirsiniz? Panik atak geçirme kaygısını güvende hissettiğiniz bir ortamdayken daha az hissediyor olabilirsiniz fakat bu ortamda panik atak geçirme ihtimalinizi değil panik atak geçirme kaygınızı kontrol altına alıyor olma ihtimalinizi düşünmüş müydünüz hiç? Panik ataklar geçirme ihtimali elbette ki endişe verici olabilir fakat yaşantınızı engelleyecek bir kaygıya dönüşmesiyle birlikte çözüm arayışına girmeniz çok kıymetli.
Sevgili danışan, hayatımızda kalabalık ortamlarda girmemiz gerektiği zamanlar olacaktır. Hatta yeri geldiğinde kendimizi plansız bir şekilde kalabalık bir ortamda bulabiliriz. Bu anlarda daha az kaygı hissetmeniz adına sizlere bazı önerilerim olacak. Öncelikle sizi en az kaygılandıran opsiyondan sizi en çok kaygılandıran opsiyona doğru bir sıralama yapmanızı ve her bir opsiyona 1-100 arasında kaygı puanı vermenizi rica edeceğim. (Örneğin bir AVM gezintisi 30 puan, okullardaki istiklal marşı törenleri 45 puan, bayramlarda törenlerde bulunmak 80 puan gibi) Ardından en düşük puanı verdiğiniz opsiyonu deneyimlemenizi isteyeceğim. Bu deneyimi bir hafta boyunca sürdürebilirsiniz. Her geçen gün kaygınızın daha da azaldığını gözlemleyebilirsiniz. Ardından ikinci opsiyon, üçüncü opsiyon diye devam etmenizi önermekteyim. Bu şekilde, kendinizi kademeli olarak maruz bırakarak kaygılarınıza karşı duyarsızlaşabilirsiniz. Deneyiminiz sırasında hissettiklerinizi yorumlar kısmından benimle paylaşabilirsiniz :)
Son olarak şunu söylemek isterim. Hissettiklerinizden dolayı kendinize kızmayın, hislerinizi anlamlandırmaya çalışarak kendinize şefkatle yaklaşmayı deneyin lütfen.
Bu durum hayat kalitenizi düşürüyor ve günlük yaşamınızı zorlaştırıyorsa bir psikolog/ psikiyatrist desteği almayı düşünebilirsiniz. Sormak istediğiniz başka bir soru olursa daima bu platform üzerinden sorularınızı sorabilirsiniz.
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
